Неделя продвижения активного образа жизни, которая проходит в России, это ещё один повод заняться собой, больше двигаться и получать от движения дивиденды здоровья. Врачи утверждают, что любой человек должен активно двигаться хотя бы 150 минут в неделю для, чтобы дольше жить, не болеть и не стареть.
Специалисты министерства здравоохранения Пермского края предупреждают, что малоподвижный образ жизни может спровоцировать возникновение хронических неинфекционных заболеваний и стать одним из факторов преждевременной смертности. Именно малоподвижность (гиподинамия) может усугубить положение дел с уже существующей патологией, ускорить ее развитие.
По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), около 3,2 млн человек на планете ежегодно умирают от последствий недостаточной физической активности.
Вред сидячего образа жизни намного страшнее, чем кажется. Последние исследования показали, что если человек просто сидит по 8 часов в день, а потом ещё и добирается домой не пешком, то продолжительность жизни его может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трёх часов и активно занимается спортом. По оценкам специалистов ВОЗ, именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.
А вот регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака – и это тоже доказано статистикой. Физкультура и спорт помогут предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес, поможет улучшить психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие. Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии у человека и является профилактикой старения.
Определить, какой по подвижности образ жизни ведёт человек, очень просто. Если в течение дня он не двигается активно (не бегает, не плавает, не выполняет физические упражнения) хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью.
В группе риска находятся люди, которые проводят на рабочем месте в сидячем положении по 6-7 часов, редко делая перерывы, мало передвигаются пешком, на работу или домой добираются на машине или общественном транспорте, редко ходят по лестнице, предпочитая лифт, не занимаются спортом, а активному отдыху предпочитают пассивный: походы в кино или просмотр телевизора дома. Старайтесь делать небольшие перерывы в работе: каждые 15-20 минут меняйте положение тела. Каждый час делайте небольшие разминки: вставайте из-за стола, потягивайтесь, сделайте пару наклонов из стороны в сторону, разомните ноги, пройдясь по офису.
Так сколько же нужно двигаться, чтобы избежать последствий гиподинамии? Специалисты выделяют три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.
Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно – это бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Но следует помнить: уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья.
Спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причём активность должна быть регулярной и дозированной. Не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.
Поэтому начинать занятия лучше всего с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий, если есть хронические заболевания, важно соблюдать рекомендации доктора и выполнять только специально разработанные комплексы упражнений.
Утро лучше всего начинать с зарядки. Только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Специалисты рекомендуют всем подниматься по лестнице пешком. По дороге на работу или с работы, врачи советуют выходить из транспорта раньше хотя бы на одну остановку и тоже проходить ее пешком.
Берегите себя! И двигайтесь навстречу собственному здоровью!