Врачи рассказали, как пользоваться гаджетами, получив при этом необходимую информацию и эмоции, и не навредив здоровью.
В России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Цель семидневки — не запретить новые технологии, а помочь в умении управлять своими вниманием и временем так, чтобы гаджеты служили ресурсом, а не становились источником стресса и провокатором ухудшения здоровья. Врачи предлагают найти баланс между виртуальным и реальным миром, который поможет снизить риски, связанные с чрезмерным увлечением гаджетами.
Среди рисков и нежелательных для здоровья последствий от длительного и неконтролируемого использования смартфонов, планшетов и компьютеров, эксперты называют пять основных.
Это:
- психические расстройства — повышенный уровень тревоги, депрессия, импульсивность, эмоциональная нестабильность
- нарушения сна — воздействие синего спектра света экранов снижает выработку мелатонина, что ухудшает качество сна
- физические проблемы — ухудшение зрения, нарушение осанки, шейный остеохондроз, туннельный синдром запястья, хронические головные боли
- снижение качества живого общения
- повышенный риск аварий и травм при использовании гаджетов во время вождения или при переходе дороги
Специалисты предупреждают, что особенно уязвимы к перечисленным рискам дети и подростки, чья нервная система ещё активно развивается. Поэтому так важно родителям держать под контролем процесс использования детьми гаджетов.
И дают практические советы их умеренно и безопасного использования.
Эксперты предлагают создать «свободные зоны» и время, где и когда вводится запрет на гаджеты (это природа, спальня, обеденный стол, например), отключить ненужные уведомления (чтобы снизить отвлекающие моменты), рекомендуют ввод регламентов экранного времени, режим контроля контента и времени использования гаджетов для детей. А ещё предлагают планомерно отдыхать от экранов (например, минимум за час до сна) и стараться больше двигаться.
Сами врачи выработали свои регламенты «разрешённого» экранного времени по возрастной шкале. Так, по российским нормативам (СанПиН) детям до 5 лет использовать цифровые устройства для учёбы и развлечения не рекомендуется. Для школьников 1–2 классов рекомендуемое время использования гаджетов не должно превышать 80 минут дома и 40 минут в школе. Для учащихся 3–4 классов — это 90 минут дома и 50 минут в школе. Для 5–9 классов — 120 минут дома, 60 минут в школе. Для 10–11 классов: время у компьютера — 170 минут дома, 70 минут в школе; для ноутбука, планшета — 150 минут дома, 80 минут в школе.
Специалисты предлагают также соблюдать правило
Стоит обратить внимание на формирование навыков цифровой гигиены: выбирать качественный контент, планировать перерывы, обсудить с ребёнком правила безопасности в сети.
Если самостоятельные меры не помогают, а зависимость вашего ребенка от гаджетов серьёзно влияет на учёбу, работу или отношения, стоит обратиться к специалисту: психологу, семейному консультанту или детскому психологу.