Даже обычная простуда может выбить человека из привычного ритма жизни. Плохое самочувствие, настроение падает, энергии ноль. А что говорить о серьёзных заболеваниях, когда такое состояние сопровождает человека – совсем ещё маленького или уже взрослого – постоянно.
Где найти силы, чтобы справляться с недугом, обрести надежду, увидеть краски жизни? Как понять, что вам или вашему близкому человеку нужна помощь, к кому за ней обратиться? Простые и понятные советы даёт медицинский психолог Краевой детской клинической больницы и благотворительного фонда «Берегиня» Вероника Кантеева.
Постоянно печалиться – ненормально
Организм человека поразителен. Одна из его особенностей – это умение адаптироваться к самым разным условиям жизни. Специалисты выделяют три вида адаптации: нормальная, девиантная и патологическая. В первом случае человек приспосабливается к проблемным ситуациям без патологических проявлений. Во втором – он может находить адаптивные механизмы реакции на кризис, но окружающие его люди считают их неприемлемыми. В третьем – появляются реакции, которые негативно влияют на психику.
Одной из особенностей людей с хроническими заболеваниями является страх рецидива, ухудшения здоровья и смерти. Тем временем быть в печали постоянно не нормально.
«В случае, когда человек фокусируется на подобных мыслях большую часть дня, качество жизни будет сильно снижаться. Подобное состояние чаще всего отражает ситуацию непринятия своего состояния и может стать причиной невроза и/или депрессии», – говорит Вероника Кантеева.
Какие тревожные признаки должны насторожить?
- Угнетенное, подавленное состояние в течение не менее двух недель;
- Сниженное настроение независимо от внешних обстоятельств;
- Ангедония — снижение или потеря интереса к приносящим удовольствие ранее занятиям;
- Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение жизненной энергии;
- Навязчивые мысли о смерти, рецидиве или ухудшении состоянии
Дополнительные симптомы:
- Пессимистичная оценка прошлого и настоящего;
- Необъяснимое чувство вины и собственной никчёмности;
- Иррациональная тревога;
- Заниженная самооценка;
- Трудности с концентрацией внимания;
- Сложность быстро принять решение;
- Желание побыть в одиночестве;
- Беспричинная раздражительность;
- Раздумья о смерти, мысли о суициде;
- Потеря или увеличение массы тела;
- Нестабильный (повышенный либо сниженный аппетит);
- Проблемы со сном: присутствие бессонницы или чрезмерное пересыпание.
Можно ли справиться самостоятельно?
Самостоятельная работа необходима. Важно проводить профилактику подавленного или депрессивного состояния. А также – обращать внимание на тревожные симптомы, такие как пониженный интерес к событиям в жизни, непрекращающееся чувство усталости.
Когда обращаться к психологу?
Если вы нашли хотя бы половину из перечисленных выше признаков, то стоит обратиться к психотерапевту. В этих случаях помогает когнитивно-поведенческая терапия. Вместе с психологом пациент может выяснить, какие именно мысли вызывают самое неприятное состояние и что с этим можно сделать. Чаще всего тревогу и депрессию вызывают не только размышления о здоровье, но и чувства, связанные с близкими, определение себя как «обузы», низкая самооценка, неудовлетворённая потребность в коммуникациях и поддержке.
Как общаться с врачом?
Важное значение приобретают отношения пациента с врачом. Сотрудничество с доктором помогает достигнуть стабильного результата. Уважение, заинтересованность мнением доктора, вовлеченность в процесс лечения будут вашими неизменными помощниками. К выбору лечащего врача нужно подходить ответственно. При общении не стесняйтесь задавать вопросы. Можно их записывать до приёма у доктора, чтобы не забыть спросить о важном во время визита. С лечащим врачом можно заранее обсудить удобный способ коммуникации: сообщения в мессенджере, звонки, возможное время для связи. Проговаривайте в том числе психологическое состояние, чтобы доктор знал о возможных проблемах.
Ещё один значимый момент: выписки и медицинские документы должны быть в порядке. Заведите папку со всеми необходимыми бумагами с разделами: удобнее всего делить по годам, чтобы самые последние обследования можно было сразу предоставить врачу. Документы в каждом разделе лучше держать в отдельных файлах.
Как справиться с тревогой и печалью?
Старайтесь не рассматривать серьезные проблемы как непреодолимые обстоятельства. Повлиять на то, что время от времени происходят неприятные для вас события, не получится. Однако вполне можно изменить отношение к ним и реакцию на них. Попробуйте не зацикливаться на настоящем и обращайте внимание на малейшие признаки улучшения в процессе выхода из сложной ситуации.
Примиритесь с изменившимися обстоятельствами. Сейчас они являются частью вашей жизни. Так вы сможете сосредоточиться на том, что вам по плечу.
Ставьте перед собой реальные цели. Регулярно делайте, пусть даже малые, шаги к достижению намеченных целей. Вместо того чтобы стремиться к недостижимому, спросите себя: «Что я могу предпринять сегодня, чтобы продвинуться в намеченном направлении?»
Действуйте решительно. Воздействуйте на неблагоприятную ситуацию всеми силами. Это лучше, чем самоустраняться от проблем и стрессов в надежде на то, что они исчезнут сами собой.
Попытайтесь отыскать в себе скрытые возможности. Нередко, переживая утраты, люди многое узнают о самих себе и выходят из тяжких испытаний с новыми силами. Пройдя трагедии и невзгоды, многие отмечают, что укрепились родственные связи, они чувствуют прилив сил. Кроме того, возрастает самооценка, они развиваются духовно и начинают ещё больше ценить жизнь.
Надейтесь на лучшее. Оптимистичный взгляд на жизнь поможет вам поддерживать веру в лучшее. Старайтесь не переживать из-за своих страхов, попробуйте представить себе реализацию ваших желаний.
Берегите себя. Уважайте свои потребности и чувства. Делайте то, что вам нравится и помогает отдохнуть и успокоиться.
Соблюдайте режим дня и питания. Правильное, сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов, а также здоровый сон помогают улучшить самочувствие. Важно контролировать показатели здоровья, если это необходима и прописано врачом.
Цените каждый день. В любой период нашей жизни важно уметь ценить и любить каждое мгновение нашей жизни, радоваться мелочам и получать удовольствие от того, что происходит и от общения с людьми, находящимися рядом.
Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Речь не идёт о спорте высоких достижений. Даже при выраженных ограничениях здоровья, всегда есть диапазон возможностей. Суставная гимнастика, растяжка, пешие прогулки: можно заниматься всем, что разрешит врач.
Радуйтесь мелочам. Обращайте внимание на смену пейзажа, на людей, проходящих мимо – во что они одеты, что они делают? Чувствуйте жизнь вокруг себя и учитесь наслаждаться каждым мгновением.
Общайтесь. Важно поддерживать добрые отношения с членами семьи, друзьями и окружающими людьми. Это повышает психическую устойчивость. Во время долгого лечения огромное влияние на больного оказывает его окружение. Это касается как детей, так и взрослых, ведущих долгую борьбу с тяжелым заболеванием.
«Время заботы» – помощь помогающим
Родные, друзья и медицинский персонал могут поддержать человека не только физически, но и эмоционально, но для создания вокруг пациента благоприятной психоэмоциональной среды, все участники этого процесса должны быть сами психологически стабильны. Важно провести диагностику на предмет эмоционального выгорания среди родных и врачей, регулярно поддерживающих пациента.
Сотрудники благотворительного фонда «Берегиня» запустили проект «Время заботы», который реализуется при финансовой поддержке Фонда президентских грантов. Проект призван помочь в борьбе с эмоциональным выгоранием у врачей и родителей пациентов пермского детского онкоцентра. Психолог проводит диагностику психологического состояния участников проекта, по результатам которой будет работать с каждым из них и пытаться стабилизировать состояние с помощью тренингов и устранять барьеры в общении между врачом и пациентом.
«В заключении хотелось бы сказать, что основополагающим всегда будет забота о себе. Позаботьтесь о своем психологическом и физическом состоянии, берегите себя и своевременно обращайтесь за помощью. Качество нашей жизни во многом зависит именно от наших действий», – напоминает Вероника Кантеева.