Депрессия и тревожность уйдут, если активное движение станет вашем спутником на каждый день.
С 17 по 23 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности. Специалисты утверждают, что выражение «Движение – жизнь» верно на 100 процентов. Оно основано на опыте врачей, которые давно уже бьют тревогу по поводу того, как мало двигается современный человек. По данным Всемирной организации здравоохранения до 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы люди были более физически активными.
Движение запускает в организме механизмы, которые отвечают за обеспечение нормальной жизнедеятельности человека.
Включаясь в движение, организм начинает выделать гормоны счастья – эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и поднимают тонус. Результат – отрицательные эмоции испаряются, а уровень работоспособности взлетает.
Когда во время активного движения в работу включаются скелетные мышцы, начинается активация окислительно-восстановительных процессов, просыпается весь организм человека – все его органы и системы.
Давно доказано, что у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, все органы и системы работают лучше настолько, что соответствуют возрастным нормам людей, которые моложе на 5-7 лет. Движение не даёт развиваться старческой атрофии мышц.
Двигательная активность школьников стимулирует не только физическое, но и умственное развитие. А те дети, которые двигаются мало, вырастают слабыми и часто болеют.
Так что рекомендации врачей ежедневно проходить 4-6 километров пешком, или «знаменитые» 10 000 шагов может считать своими личными рекомендациями любой из нас в самом разном возрасте – от мала и до велика.
Каждый четвёртый человек двигается недостаточно
Но в современном мире физическая активность населения, напротив, продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни: даже продукты сейчас можно заказать, не выходя из дома.
В министерстве здравоохранения Пермского края предупреждают, что двигательная активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия физкультурой и спортом снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, способствуют улучшению мыслительной деятельности. Позитивных причин больше двигаться достаточно много, но большинство людей не делают этого из‑за отсутствия привычки, нехватки времени или сил.
Любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому каждому человеку, который заботится о своем здоровье, необходимо выбрать для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работать над укреплением привычки двигаться больше.
Чередуйте пассивный отдых с активным
Эксперты советуют выстроить ритм жизни так, чтобы пассивный отдых чередовался с активным. Физическая нагрузка, гимнастика, спорт, фитнес оказывают непосредственное, положительное влияние на общее состояние здоровья и нервную систему, сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям, вырабатывают устойчивость к стрессам.
Королевой среди физической активности на сегодня является энергичная ходьба. Она имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее, ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение.
Для людей среднего и старшего возраста ходьба – самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю даёт больший оздоровительный эффект. Но к нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.
Врачи советуют больше ходить при любом удобном случае и называют другие способы повысить двигательную активность.
- По пути с работы домой выходите на одну-две автобусные остановки пораньше.
- Забудьте о лифтах и ходите по лестницам пешком. Оказывается, подъёмы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий, чем при обычной ходьбе.
- Паркуйте машину подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров.
- Заведите привычку делать зарядку – утреннюю и производственную на рабочем месте. Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не отнимет больше 5 минут. Но это придаст вам бодрости и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения, пока закипает чайник и заваривается чай. Даже в напряженном рабочем графике найдётся несколько минут, чтобы немного размять спину и шею. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору.
- Возьмите за правило играть в подвижные игры. Они хороши для любого возраста. Это может стать вашим хобби или способом приятно провести время с семьёй. Такой вид двигательной активности отлично подходит и для владельцев собак.
Проводить больше времени в движении – «золотой» совет врачей. Вы и сами удивитесь, как изменится в лучшую сторону ваше самочувствие. Двигайтесь, не останавливайтесь. Помните, что движение – жизнь.