Принципы здорового образа жизни хорошо известны каждому из нас. Однако есть вещи, о которых мы либо не задумываемся или даже не знаем совсем. Например, нужно ли защищаться от солнца, если за окном — сугробы, как безопасно скатиться с горки, что делать, чтобы не заболеть гриппом. На эти актуальные, в условиях пермской зимы, вопросы отвечает терапевт сервиса СберЗдоровье Асмик Петросян.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Солнце круглый год излучает ультрафиолетовые лучи. Ультрафиолетовые лучи бывают трех видов, но самые опасные для нас — длинные лучи (UVA). Они вызывают не только загар, но ещё и преждевременное старение кожи, пигментацию, а в некоторых случаях рак кожи. Большинство солнцезащитных средств защищают именно от таких лучей. Опасны они даже зимой, и чтобы уберечь себя от вредного влияния, пользуйтесь кремом с индексом защиты не ниже 30. Он блокирует около 97% солнечного излучения. Средство нужно наносить на открытые участки кожи и «обновлять» его каждые два часа.
Лучше кататься на санках, чем на тюбинге
Ватрушки (тюбинг) — надувные салазки, внешне напоминающие автомобильное колесо. Так как она легче обычных санок и лучше скользит, катание на них чаще обычного приводит к черепно-мозговым травмам. Иногда на «ватрушке» можно разогнаться до 40 км/ч, и если врезаться на ней в дерево, то вероятность получить серьезные травмы очень высока. Избежать столкновения порой бывает невозможно — она плохо поворачивает, а при торможении начинает вращаться. Поэтому лучше выбрать обычные санки, ледянку или картонку.
Если же решили прокатиться на тюбинге, то убедитесь, что на пути спуска нет проезжей части, камней, деревьев и других препятствий.
Одевайтесь по погоде
Когда температура на улице опускается до -15°C и ниже, увеличивается риск получить переохлаждение или даже обморожение. Если начинаете ощущать покалывание или жжение, а кожа бледнеет и теряет чувствительность, то скорее отогрейте замёрзшую часть тела.
При сильных обморожениях сначала поражаются поверхностные слои кожи, затем на ней образуются пузыри, наполненные светлой жидкостью. Тяжелая степень обморожения вызывает отеки, кожа темнеет и риск развития гангрена (отмирание тканей кожи).
Первая доврачебная помощь при обморожении:
— Быстро отведите человека в тепло и снимите с него одежду и обувь
— Накройте пострадавшего теплоизолирующим материалом, например — чистой одеждой, одеялом или ватой (при локальном поражении)
— Дайте ему теплое питьё и обратитесь в больницу.
Следите за питанием
Зимой многие из нас начинают больше употреблять в пищу углеводы, а вместо свежих фруктов и овощей выбирают домашние соленья и жирные супы. У этого есть несколько причин. Во-первых, биологическое наследие предков. До появления центрального отопления и современной одежды, выживание зимой было непростой задачей. Поэтому упитанные люди, имели больше шансов пережить холода. Быстро нарастить запас жиров позволяли те самые углеводы. Поэтому тяга к «тяжёлой» еде пока ещё полностью не ушла из наших привычек. Во-вторых, зимой нас чаще посещает плохое настроение, чем летом. С одной стороны, еда помогает преодолеть хандру, но с другой стороны вызывает эмоциональное переедание.
Не набрать лишние килограммы – просто. Достаточно придерживаться правила 80/20, когда 80% дневного рациона составляют полезные продукты, а 20% — сладости и жирная пища.
Вакцинируйтесь от гриппа
Чаще всего грипп протекает в лёгкой форме, но у некоторых людей (например, пожилых ) могут возникнуть тяжёлые и опасные для жизни осложнения. Поэтому даже если у вас отменный иммунитет, вакцинироваться от гриппа всё равно нужно. Так вы с меньшей вероятностью заразите людей из группы риска. Прививку можно ставить всем и даже детям (разрешается вакцинация с возраста 6 месяцев). Сделать это можно в поликлинике, к которой вы прикреплены.