Сохранение и улучшение здоровья может оказаться под контролем любого человека, если соблюдать несколько простых правил и жить по особым принципам.
Врачи поделились правилами здорового образа жизни, которые совершенно точно помогут скорректировать самочувствие человека в любом возрасте.
Как отметили в министерстве здравоохранения Пермского края, к критериям здорового образа жизни традиционно относят правильное питание, оптимальный режим дня, хорошие условия труда и жизни. Помощь в поддержании здоровья непременно окажут минимизация стрессов, отказ от вредных привычек и физическая активность в любых и самых разных её проявлениях. Врачи уверены – достаточно соблюдать пять базовых правил в жизни и шансы иметь достойное качество жизни увеличатся.
Первое правило – здоровое питание. Не зря в своё время великий медик и философ Гиппократ говорил:«Мы есть то, что мы едим».
Медики уверены - здоровым считается такое питание, которое обеспечивает человеку полноценное развитие, даёт рост, жизненную энергию и отличное самочувствие. Здоровое, читай, сбалансированное питание, даёт отпор ожирению и снижает факторы риска многих заболеваний.
Важно помнить, что сбалансированная диета из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов актуальна в любом возрасте.
Правильно питание вписывается в формулу ЗОЖ, при котором диетологи советуют отказаться от еды всухомятку, от перекусов фастфудом. А вместо этого предлагают всегда и везде есть еду, приготовленную в домашних условиях (и да, да – на обед носить с собой еду, приготовленную дома, в контейнере). Важно помнить, что взрослый человек должен съедать в сутки не менее 400 грамм овощей и фруктов.
Второе правило здорового образа жизни - рациональный режим дня – это алгоритм, который помогает организму любого человека настроиться на работу без сбоев и обеспечить оптимальные условия для отдыха и «подзарядки». Оптимальный режим дня включает в себя полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки, всё то же грамотное питание, и любовь к делу, которым человек занят, которому посвящает львиную долю своего дня. При этом, как бы ни увлекала работа, важно сбалансировать режим труда и отдыха.
Третье правило здоровья на долгие годы – обязательная физическая активность. Врачи уверены – пассивный отдых непременно должен чередоваться с активным. Физическая нагрузка, гимнастика, спорт, фитнес положительно влияют на общее состояние здоровья и нервную систему, поднимают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям, вырабатывают устойчивость к стрессам.
В настоящее время специалисты, занимающиеся здоровым образом жизни, советуют избегать малоподвижного образа жизни и ежедневно проходить 4-6 километров пешком. Даже небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие. Двигайтесь и снижайте риск возникновения многих опасных заболеваний: ожирения, артериальной гипертонии, инсульта и депрессии.
Четвёртое правило здорового образа жизни – минимизация стрессов. Специалисты говорят, что стресс по своей сути - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход.
В небольших количествах стресс даже нужен, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы. И вот это уже может вызвать серьезные заболевания.
Причины и факторы, вызывающие стресс, психологи называют стрессорами. Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всём разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией.
В первой стадии – реакция тревоги происходит активизация всех систем организма. Во второй стадии организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора. Третья стадия - стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Если в это время не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьёзным заболеванием и даже летальным исходам.
В министерстве здравоохранения Прикамья напоминают, что с июля 2023 года в поликлиниках Пермского края для жителей организованы кабинеты медико-психологического консультирования, куда каждый человек может обратиться, в том числе, и в случае стрессовой ситуации. Сейчас такая услуга как помощь психолога доступна жителям Перми и Пермского края по полису ОМС.
Пятое правило ЗОЖ – отказ от вредных привычек.Вредная привычка— навязчивое стремление к употреблению определенных веществ или совершению каких-либо действий. Это состояние, которое оказывает пагубное воздействие на физическое и психическое благополучие человека. Приобретая зависимость от табака, алкоголя, наркотических веществ человек осознанно наносит вред своему здоровью.
Важно помнить: отказаться от вредных зависимостей – значит сделать хорошую долгосрочную инвестицию в свое здоровье. Это никогда не поздно. Организм человека имеет неограниченные возможности и способен восстанавливаться (пусть и частично) даже после длительного употребления различного рода психоактивных веществ.
Помните - здоровый образ жизни помогает сохранению и улучшению здоровья человека, позволяет не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. ЗОЖ не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.