Большинство россиян нетерпением ждут, когда отступит зима. Уставшие от холода, ледяного ветра, каши под ногами и темноты за окном жители страны с радостью воспринимают любые признаки весны: удлинившийся день, оттепели. Казалось бы, ещё совсем чуть-чуть — и будет преодолён некий рубеж, за которым солнце, пробуждение природы и хорошее настроение. При этом, говорят специалисты, вместо радости может прийти весенняя депрессия. Поэтому чувствительным людям стоит подготовить организм к смене сезона. Иначе они могут стать лёгкой добычей для этого недуга. Кому он угрожает? Как избежать проблем? Об этом perm.aif.ru рассказала психолог, сказкотерапевт, психодраматерапевт Мария Давыдова.
Когда механизм сбоит
Ирина Вервильская, perm.aif.ru: Все слышали про зимнюю и осеннюю депрессии. Есть ещё и весенняя?
Мария Давыдова: При смене любого сезона в организме человека запускаются определённые биохимические процессы. Мы подстраиваемся под новые условия: атмосферное давление, температуру воздуха и т. д. А любые изменения вызывают стресс. Чувствительные к таким факторам люди могут негативно реагировать на происходящее. Отсюда и весенняя депрессия.
— Влияют ещё какие-то факторы на нас?
— Сегодня люди вынуждены жить в бешеном темпе, нагрузка получается двойная или даже тройная. Было бы легче, если бы мы, как наши далёкие предки, ориентировались на природные ритмы и, к примеру, выстраивали свой день в зависимости от активности солнца: когда оно светит — трудились, а когда скрывается — отдыхали. Но у нас всё по-другому: 8-часовой рабочий день, непродолжительный сон и пр. Это усугубляет ситуацию. Кстати, в последнее время всё чаще мы слышим теорию, что такой распорядок подходит только мужчинам, поскольку они одинаково активны на протяжении всех восьми часов. А вот у женщин ритм не такой ровный — он с пиками. Также отмечу, что исторически зима для человека — это период, грубо говоря, спячки. После тяжёлых полевых работ крестьяне вели более размеренный образ жизни. С развитием промышленности всё изменилось. И сегодня у нас всё наоборот. Зимой мы «пашем», а летом — отдыхаем. Другой момент, касающийся прекрасных дам: многие из них садятся на жёсткую диету в конце зимы, чтобы сбросить набранные килограммы. Это тоже не способствует хорошему настроению.
Нужна подготовка
— Считается, что весенняя депрессия приходит в конце февраля — начале марта. Так ли это?
— Сроки индивидуальны, всё зависит от того, какого рода стресс испытывает человек: физический или эмоциональный. В первом случае он страдает в свете смены условий окружающей среды, во втором — из-за того, что поистрепался за зиму. Он недостаточно спал, плохо питался, переутомлялся на работе. В результате к концу февраля у него стойкое желание просто лежать в кровати. И чтоб кто-нибудь периодически закидывал туда еду и гладил по голове. Его не радуют солнце, капель, пение птиц и появление листвы и цветов, которые так воодушевляют многих людей. Вместо этого такой человек ругается на лужи и грязь. Если вы подвержены сезонным депрессиям, следует готовить свой организм к смене времени года.
— Как это сделать?
— Вы замечали, что зимой нас тянет на жирную еду? Летом же мы едим в основном лёгкую пищу, поскольку телу не нужно так много энергии для «обогрева», плюс в организме достаточно витаминов. Один из способов подготовиться к смене сезона — заблаговременно начать перестраивать свой рацион: почаще делать выбор в пользу лёгкой и насыщенной витаминами пищи. Вторая рекомендация — спать не менее восьми часов в день, третья — заботиться о своём здоровье, четвёртая — больше двигаться, заниматься спортом, пятая — концентрироваться на хороших мыслях. Учёные доказали, что наше здоровье завязано на биохимических процессах, которые происходят в мозге. Если мы настроены позитивно, то чувствуем себя лучше. Но важно, чтобы присутствовал весь комплекс мер. Потому что как бы вы ни старались думать позитивно, без заботы о себе это мало что даст.
— Долго обычно длится весенняя депрессия?
— Это зависит от того, какие шаги человек предпринимает, чтобы помочь себе. Если он ничего не делает, то может хандрить всю весну, то есть до тех пор, пока не устаканятся окружающие условия. А если заботиться о себе (спать в достаточной мере, вести спокойный размеренный образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом, не забывать про хобби), то спокойно пройдёшь этот период.
— Что делать, если всё-таки не справился с проблемой и тонешь всё глубже?
— Во-первых, сходить к психиатру. Не к психологу, а именно к психиатру — это врач, который лечит (в том числе) депрессию, может точно определить степень выраженности такого состояния, прописать необходимые медикаменты. Психолог не имеет права делать этого. Он может сказать: «Похоже, у тебя вот это, сходи-ка к доктору». Если психолог говорит, что работает с любым видом депрессии, разворачивайтесь и бегите от него. Во-вторых, следует задать себе вопрос: что я подавил в себе? Возможно, речь о какой-то обиде, которую вы запрятали глубоко в себя и игнорируете, или серьёзной проблеме. Депрессия — это про подавленные чувства, с которыми не хочется встречаться, потому что они не нравятся. Но человек, находясь в комнате с розовым пони, может бесконечно долго убеждать себя в том, что животного рядом нет. Однако пони от этого никуда не денется.
Злиться можно и нужно
— Как предотвратить развитие депрессии? Есть профилактика?
— Чтобы начать понимать свои чувства, нужно сначала научиться их регистрировать. Этот навык многим недоступен. Причина в том, что в детстве нам внушали, что то или иное чувство испытывать нельзя. Допустим, это злость. Нас учили, что быть агрессивным, выражать свои эмоции таким образом может только мужчина. Дамам в нашем искажённом мире проявлять злость нельзя. Женская агрессия называется истерикой. На самом же деле важно и нужно периодически выплёскивать эмоции. Для этого не нужно ссориться с кем-то из родных или коллег. Достаточно сходить на силовую тренировку, поколотить подушку или покричать в неё, разорвать пару журналов, порычать. А вспомните как танцевали наши прабабушки. Все эти топотушки — тоже способ выплеснуть эмоции. Если вы не умеете делать всего перечисленного, то обратитесь к психологу, он поможет найти подходящий вариант. Ещё один важный момент: организму — особенно во время перемен — требуется стабильность. Нужно задать себе вопрос, как её обеспечить. У каждого она заключается в разных вещах. Хорошее подспорье — хобби. Трудно загрустить, если занят любимым делом. Ещё лучше, если у вас их несколько. Также я бы порекомендовала сдать анализы, чтобы выяснить, запас каких витаминов необходимо восполнить.
— Можно ли помочь себе, правильно организовав пространство вокруг себя и, к примеру, использовать для декора определённые цвета?
— В этом есть смысл. Человек чувствует себя комфортнее, когда его окружают мягкие природные цвета. Они не раздражают глаз, помогают обрести внутреннее спокойствие, а яркие — нежелательны. Самый подходящий для нас в этом плане — тёплый, глубокий и немного «припудренный» цвет травы. Конечно, он может со временем вызвать скуку. Но если вы правда нуждаетесь в спокойствии, то надо выбирать такие оттенки, а не красный, к примеру. Последний возбуждает и может подстегнуть агрессию.
— А если кто-то любит именно красный?
— Тогда возникает вопрос, почему человеку нравится этот цвет. Это может быть просто личным предпочтением, потребностью в энергии, соединением со своей страстностью или агрессией.
— А как можно охарактеризовать людей, которым нравится бежевый?
— Это очень нейтральный цвет, который не рождает никаких ярких эмоций. Тоже повод задуматься. Возможно, человек хочет быть незаметным, пытается спрятаться от всех. Или же для него бежевый — это сигнал, что пора отдыхать от ярких эмоций и красок. Надо давать себе и такую возможность время от времени.
— Какие признаки укажут на проблему?
— Это уныние, апатия, упадок сил, постоянное желание спать, проблемы с кожей, раздражительность и т. д. В случае с женщинами не путаем депрессию с обычными спутниками менструации. К слову, дамы больше подвержены весенней депрессии, чем мужчины, как раз из-за таких вот гормональных историй.