aif.ru counter
353

Быстрее ветра. Для всех ли полезен бег и физические нагрузки?

Какой вид спорта выбрать, чтобы не навредить своему организму?

Молодые чаще всего ходят в зал ради хорошей фигуры, люди среднего возраста и старше - ради здоровья.
Молодые чаще всего ходят в зал ради хорошей фигуры, люди среднего возраста и старше - ради здоровья. © / Ирина Якунина / АиФ

Бегом от инфаркта – это выражение, пожалуй, слышали все. Никто не сомневается, что физические нагрузки действительно полезны. Однако стоит ли всем и каждому бегать по утрам и ставить рекорды в тренажёрном зале?

С места – в карьер

Досье
Анастасия Черных. Фитнес-директор одного из пермских фитнес-клубов. Родилась 16 августа 1978 г. в Перми. Окончила Пермскую медицинскую академию. Специализация – терапия, функциональная диагностика, диетология. Опыт работы в фитнес-индустрии – более 13 лет. Методист фитнес-профи. Автор обучающих семинаров: «Анатомия, физиология в работе фитнес-тренера», «Диетология в фитнесе».
Врач Анастасия Черных много лет консультирует посетителей фитнес-клуба и ведёт мастер-классы по правильному питанию. Она говорит, что физическая активность должна прежде всего соответствовать состоянию здоровья человека. Есть такие заболевания, при которых большие нагрузки могут привести к неприятным последствиям для здоровья. Также стоит решить для себя, для чего вам нужно заниматься. От цели во многом зависит и результат.

Марина Медведева, «АиФ-Прикамье»: Как выбрать свою цель?

Анастасия Черных: Для начала достаточно одного желания начать двигаться. Это уже хорошо. И всё же если вы видите перед собой ориентир – то, к чему стремитесь, – вам будет проще достичь желаемого. Стоит ответить на вопрос: хотите ли вы просто быть в тонусе или вам нужно сбросить вес, а может, вы мечтаете пробежать марафон? В любом случае цель поможет не бросить заниматься спортом.

– Те, кто только начинают заниматься каким-либо видом спорта или ходить в фитнес-клуб, действительно нередко прекращают занятия после нескольких тренировок. Почему?

– Причины бывают разными. Как ни странно, одна из самых распространённых – излишнее рвение в начале. Каждая тренировка – это стресс для организма. Если человек с энтузиазмом ходит в зал каждый день, он рискует перетренироваться. Интенсивные тренировки могут привести к частым вирусным заболеваниям, так как на фоне стресса снижается иммунитет. В этом случае советую отдохнуть и постараться понять, почему это произошло. Нужно либо сокращать интенсивность занятий, либо ввести в рацион витамины. Всё зависит от состояния здоровья и того результата, которого вы хотите добиться.

Советую начинать заниматься правильно. В любом фитнес-клубе есть вводные занятия, где специалисты могут порекомендовать человеку режим и формат тренировок, которые ему подходят с учётом его здоровья, возраста и даже пола. Если вы решили тренироваться сами, то наращивать нагрузки советую постепенно.

Пешком за здоровьем

– По вашим наблюдениям, люди какого возраста чаще всего посещают фитнес-клубы?

– Могу сказать про тот, в котором я работаю. К нам ходят в основном люди старше 35 лет. Конечно, среди посетителей много молодёжи. Однако мотивация в этих возрастных категориях разная. В молодом возрасте чаще ходят в зал, чтобы иметь красивое тело. Чем старше, тем более осознанно человек подходит к занятиям. На первый план уже выходит забота о здоровье.

Сейчас ощутимо выросло количество посетителей в возрасте 55 лет и старше. Например, к нам ходит 76-летняя женщина. И она посещает интенсивные тренировки! Хотя её пример – скорее исключение. Такие нагрузки подходят не всем, а людям подготовленным. Пожилым стоит учитывать возрастные особенности. Если они станут просто больше ходить, это уже окажет позитивное влияние на состояние здоровья. Им хорошо подойдёт так называемая скандинавская ходьба с двумя палками.

– Какие занятия больше подходят мужчинам, а какие – женщинам?

– Это индивидуально и зависит от человека. Но после 40 лет в силу возрастных особенностей мужчинам и женщинам стоит включать разные виды активности. Женщинам показаны силовые тренировки и тренировки на укрепление мышц. Это связано с гормональными изменениями: в этом возрасте растёт вероятность развития остеопороза, кости становятся более ломкими. Их нужно укреплять. Мужчинам после сорока, наоборот, стоит включать тренировки на гибкость. Растяжка – это профилактика переломов и растяжений.

– Довольно часто спортом начинают заниматься, чтобы похудеть. Но далеко не всем это помогает. Почему?

– Причин много. К примеру, женщинам старше сорока, о которых я только что говорила, в связи с изменением гормонального фона сбросить вес сложнее. Они рассчитывают похудеть, занимаясь спортом. Но это не всегда работает. 70-80% успеха – это правильное питание. Но стоит помнить, что одно только питание всё же к желаемому результату вряд ли приведёт. Без физических нагрузок красивое тело вы не получите. Оно будет худым, но рыхлым.

Заряд бодрости

– В последнее время всё популярнее становится бег. Как вы думаете, почему?

– Да, действительно, сейчас появляется всё больше желающих бегать. В Перми уже второй год проводят марафон. Пока это, скорее, мода. Бег находится на пике популярности, и многие хотят себя в этом испытать. Но так было и с фитнесом. Когда он только начал развиваться, ходить в зал было просто модно. Но сейчас большинство посетителей всё же думают о здоровье. Скорее всего, так будет и с бегом.

Бег – это прежде всего кардионагрузка. Она полезна для всех, у кого нет противопоказаний. Но если вы хотите, чтобы он и правда принёс ощутимую пользу, нагрузки нужно дозировать. Необязательно сразу бегать по­многу. Организм лучше приучать постепенно. К примеру, если у вас лишний вес, то лучше начать с обычной ходьбы, потому что в противном случае вы окажете излишнюю нагрузку на суставы и связки.

– Когда лучше бегать?

– Утром. Даже лёгкая пробежка может зарядить вас на целый день: поднимет жизненный тонус, запустит все обменные процессы, подарит бодрость и активность. Бегать можно и вечером – пробежка перед сном поможет насытить организм кислородом. И всё же нагрузки в этом случае не должны быть большими, так как вечером организм настраивается на восстановление.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Газета Газета

Самое интересное в регионах
Роскачество

Актуальные вопросы

  1. Почему сложно дать тепло летом, если стоит холодная погода?
  2. В какие страны можно улететь из Перми?
  3. Что за точки на яблоках?
  4. Кто выйдет на пенсию досрочно?
  5. Смогла ли пенсионерка вернуть деньги?
  6. Может ли работодатель навязать банк?
Объединять ли школы в Перми?