Держать себя в форме. Как не располнеть на удалёнке и подготовиться к лету

С приходом пандемии некоторые люди полностью или частично перешли на удалённый режим работы. Из-за стресса, дефицита общения или просто со скуки многие начинают переедать.

Как не набрать лишний вес на удалёнке и сохранить организм в тонусе? Об этом корреспонденту «АиФ-Прикамье» рассказала диетолог-нутрициолог Милена Письменская.

Успокоится и начать спать

«Во время самоизоляции в первую очередь нужно следить за своим состоянием, – говорит специалист. – Чтобы оно не ухудшалось, нужно свести стресс к минимуму, сохранять физическую активность и организовать правильное питание. Ещё очень важно нормализовать сон. Для этого нужно ложиться не позже 23.00 и спать не менее семи часов. Ключевой гормон сна – мелатонин - ещё называют гормоном молодости и стройности Лучше всего он вырабатывается с 23.00 до 2.00 при полной темноте».

Диетолог советует занавесить окна плотными шторами, чтобы создать идеальные условия.

«Напоминаю, как правильно спать: за час до сна уберите все гаджеты и выключите телевизор. Не зажигайте яркий свет, попытайтесь расслабиться. Комната должна быть хорошо проветренной, температура – комфортной», – рассказывает Милена Письменская.

Кстати существуют продукты, повышающие выработку мелатонина, например: сыр, рыба, мясо, бобовые, орехи, морепродукты.

Движение – жизнь

Эксперт рассказала, что для поддержания нормального состояния очень важно поддерживать физическую активность.

В современном мире мы очень часто сидим за компьютером, телевизором и разными гаджетами. Это болезнь 21-го века. Во время пандемии эта ситуации значительно осложняется. Однако, этого можно избежать даже находясь дома.

«Мой знакомый умудряется прошагать по 10 километров в день и пройти полноценную тренировку на своей лоджии. В итоге он не набрал ни грамма, ещё мышечную массу подкачал. На самом деле ничего не мешает поддерживать активность, нужно лишь найти в себе силы и настроится на нужный лад», – рассказала Милена Письменская.

Разумеется, важнейший фактор в поддержании хорошей формы - это правильное питание. Чтобы не допустить проблем с лишним весом, нужно контролировать себя и не есть слишком много, так как чем больше вы набираете, тем сложнее от него избавиться.

«Очень важно при снижении веса убрать лишние перекусы, – предупреждает Милена Письменская. – У еды множество «непищевых» функций. Она необходима не только для восполнения потраченной энергии, она помогает справиться с эмоциями, переключить внимание, отвлечься. Когда вы встревожены, расстроены, эмоционально устали, хочется получить положительные эмоции, заглушить переживания. Рука сама тянется за ней, а это, как правило сладкое, мучное, а значит калорийное. При частом повторении таких «компенсаций» набор веса неминуем».

Наука в помощь

По словам эксперта, во время самоизоляции, несмотря на возможность есть вовремя, проблем с перееданием может стать больше.

«На любой приём пищи вырабатывается гормон инсулин, а его излишки останавливают процесс жиросжигания. Лучше придерживаться трехразового питания, без перекусов. Желательно 1-2 раза в неделю соблюдать интервальное голодание 16/8, то есть в течении 8 часов 3 приема пищи и потом перерыв в еде 16 часов. Для поддержания здоровья и стройности нужны продукты, содержащие полезные вещества. Это Омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной рыбы, например в лососевых, скумбрии, сельди, а также мясе. Кроме того, очень важны антиоксиданты, наиболее известные: А, Е, С, их особенно много в авокадо, ягодах, фруктах, овощах. А болгарский перец, тыква и морковь богаты каратиноидами. Огромное количество минералов содержат брокколи и цветная капуста», – рассказывает специалист.

Также к пище рекомендуется добавлять оливковое масло, орехи, травяные чаи, корицу, имбирь, перец чили.

«Если вы собираетесь похудеть к лету, то для снижения веса нужен дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем получаете с пищей. Однако важно знать меру. Излишнее голодание может навредить организму», – предупреждает эксперт.

Неплохим помощником может стать дневник питания. Он сразу укажет не съедаете ли вы лишнего. Так же желательно сдавать анализы, чтобы знать в каком состоянии ваш организм, нет ли дефицитов.

Эпидемия настоящего времени. Как предотвратить ожирение? Подробнее