Примерное время чтения: 4 минуты
224

Держать себя в форме. Как не располнеть на удалёнке и подготовиться к лету

Во время самоизоляции проблем с перееданием может стать больше.
Во время самоизоляции проблем с перееданием может стать больше. АиФ

С приходом пандемии некоторые люди полностью или частично перешли на удалённый режим работы. Из-за стресса, дефицита общения или просто со скуки многие начинают переедать.

Как не набрать лишний вес на удалёнке и сохранить организм в тонусе? Об этом корреспонденту «АиФ-Прикамье» рассказала диетолог-нутрициолог Милена Письменская.

Успокоится и начать спать

«Во время самоизоляции в первую очередь нужно следить за своим состоянием,  говорит специалист. – Чтобы оно не ухудшалось, нужно свести стресс к минимуму, сохранять физическую активность и организовать правильное питание. Ещё очень важно нормализовать сон. Для этого нужно ложиться не позже 23.00 и спать не менее семи часов. Ключевой гормон сна – мелатонин - ещё называют гормоном молодости и стройности Лучше всего он вырабатывается с 23.00 до 2.00 при полной темноте».

Диетолог советует занавесить окна плотными шторами, чтобы создать идеальные условия.

«Напоминаю, как правильно спать: за час до сна уберите все гаджеты и выключите телевизор. Не зажигайте яркий свет, попытайтесь расслабиться. Комната должна быть хорошо проветренной, температура – комфортной»,  рассказывает Милена Письменская.

Кстати существуют продукты, повышающие выработку мелатонина, например: сыр, рыба, мясо, бобовые, орехи, морепродукты.

Движение – жизнь

Эксперт рассказала, что для поддержания нормального состояния очень важно поддерживать физическую активность.

В современном мире мы очень часто сидим за компьютером, телевизором и разными гаджетами. Это болезнь 21-го века. Во время пандемии эта ситуации значительно осложняется. Однако, этого можно избежать даже находясь дома.

«Мой знакомый умудряется прошагать по 10 километров в день и пройти полноценную тренировку на своей лоджии. В итоге он не набрал ни грамма, ещё мышечную массу подкачал. На самом деле ничего не мешает поддерживать активность, нужно лишь найти в себе силы и настроится на нужный лад», – рассказала Милена Письменская.

Разумеется, важнейший фактор в поддержании хорошей формы - это правильное питание. Чтобы не допустить проблем с лишним весом, нужно контролировать себя и не есть слишком много, так как чем больше вы набираете, тем сложнее от него избавиться.

«Очень важно при снижении веса убрать лишние перекусы,  предупреждает Милена Письменская.  У еды множество «непищевых» функций. Она необходима не только для восполнения потраченной энергии, она помогает справиться с эмоциями, переключить внимание, отвлечься. Когда вы встревожены, расстроены, эмоционально устали, хочется получить положительные эмоции, заглушить переживания. Рука сама тянется за ней, а это, как правило сладкое, мучное, а значит калорийное. При частом повторении таких «компенсаций» набор веса неминуем».

Наука в помощь

По словам эксперта, во время самоизоляции, несмотря на возможность есть вовремя, проблем с перееданием может стать больше.

«На любой приём пищи вырабатывается гормон инсулин, а его излишки останавливают процесс жиросжигания. Лучше придерживаться трехразового питания, без перекусов. Желательно 1-2 раза в неделю соблюдать интервальное голодание 16/8, то есть в течении 8 часов 3 приема пищи и потом перерыв в еде 16 часов. Для поддержания здоровья и стройности нужны продукты, содержащие полезные вещества. Это Омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной рыбы, например в лососевых, скумбрии, сельди, а также мясе. Кроме того, очень важны антиоксиданты, наиболее известные: А, Е, С, их особенно много в авокадо, ягодах, фруктах, овощах. А болгарский перец, тыква и морковь богаты каратиноидами. Огромное количество минералов содержат брокколи и цветная капуста», – рассказывает специалист.

Также к пище рекомендуется добавлять оливковое масло, орехи, травяные чаи, корицу, имбирь, перец чили.

«Если вы собираетесь похудеть к лету, то для снижения веса нужен дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем получаете с пищей. Однако важно знать меру. Излишнее голодание может навредить организму»,  предупреждает эксперт.

Неплохим помощником может стать дневник питания. Он сразу укажет не съедаете ли вы лишнего. Так же желательно сдавать анализы, чтобы знать в каком состоянии ваш организм, нет ли дефицитов.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах