Движение и контроль. Врачи дают рекомендации для здоровья сердца и сосудов

Сердце в фокусе нашего внимания постоянно. Оно напоминает о себе, когда волнуемся или радуемся, огорчаемся или влюбляемся. Мы привыкли с детства прислушиваться к звуку своего «пламенного мотора» и машинально отслеживаем его ритм. Такое внимание неслучайно, ведь сердце и сердечно-сосудистая система – центр вселенной человеческого организма. От того, как они работают (непременно слаженно, в связке) напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

Нарушения в работе этих сложных систем могут привести к серьёзным последствиям. Так, по данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания становятся одной из главных причин ранней инвалидности и смертности в мире. В России каждый год патологии сердечно-сосудистой системы уносят жизни 1,3 млн человек.

При том, что качество медицины в стране улучшается, смертность от инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности остаётся высокой. И это бич не только людей в возрасте. Всё чаще с сердечно-сосудистыми болезнями сталкиваются и молодые люди до 40 лет.

В России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В эти дни врачи напоминают о том, что основой профилактики может стать ранняя диагностика и внимательное отношение к себе людей, которые должны регулярно посещать врачей и чётко соблюдать их рекомендации.

Сердечно-сосудистые заболевания – явление распространённое, поэтому каждый из нас обладает минимальным набором знаний о рисках и причинах их появления. На слуху у всех и заболевания сердца и сосудов, среди которых аритмия, перикардит, атеросклероз, гипертензия, инфаркт, инсульт – каждое из них опасно и может привести к фатальному исходу. Меры профилактики призваны сделать максимум для того, чтобы человек не столкнулся с серьёзным недугом в будущем.

Факторы риска

У любого заболевания есть провокаторы, устранив которые, можно избежать разрушающего организм процесса.

Врачи называют основные факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний:

• возраст 65 лет и старше;
• депрессия;
• сахарный диабет;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• наследственная семейная история болезней сердца;
• высокое кровяное давление;
• высокое содержание холестерина;
• длительный стресс;
• ожирение;
• плохое питание или пищевые привычки;
• сидячий образ жизни;
• курение.

При этом мужчины подвержены большему риску сердечного приступа, чем женщины, и у них они возникают в более раннем возрасте. А женщины в 2 раза чаще умирают от сердечного приступа, чем мужчины, отчасти потому, что они, как правило, старше, когда происходит инцидент.

Женщины чаще, чем мужчины, госпитализируются из-за так называемой «неспецифической» боли в груди − этот термин используется, когда врачи не могут найти причину.

Медицинское сообщество придерживается общего мнения, что в основе профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний лежит здоровый образ жизни.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови, к учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

Чтобы держать сердечно-сосудистую систему под контролем, прежде всего, нужно исключить факторы риска и мониторить работу системы у специалиста.

Спасительный мониторинг

Врачи напоминают, что в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль основных показателей, среди которых:

• индекс массы тела;
• артериальное давление;
• уровень глюкозы и холестерина в крови.

Статистика показывает, что у людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног.

Если допускать длительно текущую или тяжёлую (160/100 и выше) артериальную гипертензию и не лечить её, риск внезапной смерти возрастает на 50%.

Простой контроль артериального давления позволяет избежать развития серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений — инфаркта, инсульта, сосудистой деменции, ретинопатии (патологическое изменение сосудов сетчатки глаза) или внезапной смерти.

Большинство людей с гипертонией не ощущают никаких симптомов. Но при очень высоком давлении  (как правило, 180/120 мм.рт.ст. или выше) они всё же проявляются в виде сильной головной боли, боли в груди, головокружения, затрудненного дыхания, тошноты и рвоты, помутнения в глазах и других нарушениях зрения. А ещё среди симптомов некомфортного для организма давления - чувство тревоги, замутнённость сознания, шум в ушах, носовое кровотечение и нарушение сердечного ритма.

Если давление высокое и налицо какой-либо из этих симптомов – необходимо немедленно обратиться за помощью к врачу.  Выявление артериальной гипертонии – это первый шаг на пути борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Регулярно измерять давление должно стать привычкой при любом самочувствии – плохом или хорошем. Врачи не советуют полагаться лишь на собственные ощущения. Только тонометр (прибор для измерения давления) может показать реальную картину.

Меры профилактики

Эти принципы здорового образа жизни ни для кого не являются секретом. Но так важно выстроить их в рабочую систему. Для здоровья сердца и сосудов нужно:

• кушать здоровую пищу;
• заниматься физической активностью каждый день или через день;
• исключить употребление алкоголя;
• поддерживать здоровый вес;
• контролировать уровень сахара в крови;
• снизить уровень холестерина в крови до 200 мг/дл;
• избегать стресса;
• прекратить курить.

Наше сердце работает с момента рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь. Активная физическая деятельность поддерживает сердце и сосуды в хорошей форме и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время, вездесущий комфорт, ослабляет сердечную мышцу, а для неё полезны как раз регулярные физические тренировки.

Итак – нет возлежанию на диване, прости комфорт, привет, движение и всё, что с ним связано – прогулки, работа на даче, уборки и субботники, велосипедные вояжи и прочие радости активной жизни желательно на свежем воздухе.

Утренняя гимнастика — это хорошо, но недостаточно. Для сердца важна и физическая активность. Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, ускорить вывод «вредного» холестерина, насытить ткани организма кислородом и нормализовать процессы обмена веществ. Каждому человеку для тренировки сердечно-сосудистой системы показано проходить не менее 5 километров в день (желательно, в непрерывном режиме). Ходьба также оказывает мощный оздоравливающий и омолаживающий эффект на весь организм.

Чем нужно питаться, чтобы долгие годы иметь здоровое сердце? Полезна простая пища: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень. Сбалансируйте свой суточный рацион по содержанию белков, жиров и углеводов – это важно. Следите, чтобы созданный вами рацион не превышал энергетическую потребность организма.

Уменьшите количество соли (не больше пяти грамм в день), кондитерских изделий и животных жиров (это важно для снижения холестерина и сахара в крови). Не забывайте про витамины, особенно группы В. Они благотворно влияют на обмен липидов. Также для нормальной сердечной деятельности показаны аскорбиновая кислота и витамин Р, нормализующие проницаемость сосудистой стенки. Их много во фруктах, овощах, ягодах.

Сердце любит Омега-3 - полиненасыщенные жирные кислоты. Среди продуктов питания основными источниками Омега-3 являются: рыба, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло, горчичное масло.

Выработайте оптимальный режим сна и отдыха. Во время сна отдыхает весь организм, и сердце работает в спокойном режиме, не напрягаясь. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами. Полноценный ночной сон и, по возможности, 30-40 минут дневного отдыха, очень полезен для нашего сердца.

Впишите посещение врача в график вашей жизни – регулярные диспансеризация и профилактический осмотр – основа профилактики болезней сердца и системы кровообращения.

Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями – основной резерв увеличения продолжительности жизни человека. Помните об этом! И будьте здоровы.