Хорошо сидим. Почему школьнику важно следить за осанкой

«Не смотрите, что у меня грудь впалая, зато спина колесом!» Эта шуточная фраза может стать совсем не смешной реальностью для тех школьников, чьи родители не обратили внимания на осанку своих детей.

Чем раньше начинать думать о здоровье ребёнка, тем больших проблем можно избежать, уверена врач-педиатр высшей категории детской городской поликлиники № 5 Екатерина Шайдуллина. Доктор обращает внимание мам и пап на то, что сохранить осанку и здоровье могут простые меры профилактики.

«В раннем школьном возрасте у ребёнка заканчивается процесс формирования позвоночника. Поэтому очень важно следить за осанкой в начальных классах», - говорит Екатерина Шайдуллина.

Правильная мебель

Самую большую нагрузку позвоночник испытывает в положении сидя. Прежде всего, советует врач, необходимо правильно подобрать стол и стул. Стол, за которым будет сидеть ребёнок, нужно выбирать в зависимости от его роста. Высота столешницы оптимальна, если она на 5-6 см выше локтя руки, опущенной вниз. Также серьёзно нужно отнестись к выбору стула. Табурет, крутящиеся стулья с подлокотниками и без использовать нельзя. Спинка стула должна быть жёсткой, чтобы фиксировать положение тела в пространстве. Она должна плотно прилегать к спине, чтобы та разгружалась. Важно научить школьника сидеть на стуле правильно. Стопы должны плотно стоять на полу, угол между голенью и бедром – 90 градусов. Край стула не должен впиваться в подколенные чашечки.

Ещё одна причина плохой осанки – освещение. Недостаток света заставляет школьника наклоняться ближе к рабочей поверхности. Поэтому необходимо использовать верхний свет и настольную лампу не менее 60-100 Вт. Свет на рабочем месте должен падать сверху и слева.

 «Считается, что лучше, когда ребёнок сидит спиной к стене. Во-первых, в этом случае он чувствует себя более защищённым. Во-вторых, если ему нужно что-то взять, с кем-то поговорить или куда-то посмотреть, не нужно крутиться. Таким образом, он не портит осанку», – поясняет доктор.

С портфелем налегке

Учёба сейчас невозможна без компьютера. Чтобы не навредить осанке, важно ограничить работу за ним – не более 20 минут в день. Экран монитора должен быть расположен на уровне глаз или чуть выше. Это необходимо для того, чтобы не опускать голову, а смотреть прямо. В противном случае у школьника могут появиться головные боли, а на уровне шеи возможно нарушение кровоснабжения.

Долго находиться в статичном положении ребёнку нельзя. Каждые 40 минут необходимо делать 15-минутную зарядку. Подойдут самые разные виды физической активности: висы на турнике, тренировка пресса, упражнения на полу. К примеру, можно предложить ребёнку встать на четвереньки и потянуться, как кошечка.

 «Есть хорошее упражнение для тренировки осанки. Нужно подойти к стене, прижаться всеми выступающими частями тела (затылком, лопатками, ягодицами), положить на голову книгу. Затем отойти от стены и пройти несколько шагов, стараясь удержать её на голове, – советует Екатерина Шайдуллина. – Вообще умеренные физические нагрузки могут стать прекрасной профилактикой сколиоза. Хорошо, если ребёнок два-три раза в неделю занимается ушу, плаванием, игровыми видами спорта, танцами и так далее».

Для сохранения осанки важно правильно выбирать портфель. Покупать лучше лёгкие ранцы весом 700-800 г, которые правильно распределяют нагрузку. Ширина ранца должна соответствовать ширине плеч. Лямки должны быть широкими и с возможностью регулирования.

Очень важно вовремя заметить изменение осанки у сына или дочери. Если увидели искривление или асимметрию, необходимо проконсультироваться с ортопедом. Важно помнить, что серьёзные нарушения осанки могут повлечь за собой и другие проблемы со здоровьем: сбои в работе желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы.

Смотрите также:

• Анастасия Гилёва: «Дети-инвалиды могут достичь больших высот» →
• Татьяна Кандакова: «Внимание к детям творит чудеса» →
• Школа, ребенок, семья →