Эпидемия настоящего времени. Как предотвратить ожирение?

Сегодня всё внимание приковано к коронавирусу, но это не единственная пандемия, которая гуляет по миру. Неинфекционной эпидемией XXI века или тихой пандемией всемирного масштаба медики называют ожирение. По последним данным, у 35 % населения Земли выявлена одна из стадий ожирения. Только в России избыток массы тела имеют более половины россиян старше 30 лет. Заболевание не обошло стороной и Пермский край. Количество жителей, имеющих избыточный вес, увеличивается постоянно. 

В чём основные причины ожирения? Как не набрать лишний вес после родов? Чем опасно детское ожирение? На эти и другие важные вопросы отвечает врач по медицинской профилактике отдела коммуникационных программ и общественных проектов ГБУЗ ПК «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Мария Вершинина.

Причины и последствия ожирения

К ожирению могут привести гормональные заболевания (например, нарушения функционирования эндокринных органов, среди которых – щитовидная железа, надпочечники, органы половой системы) и некоторые психические расстройства (в том числе понижение психической активности и интереса к окружающему). Однако самой распространённой причиной появления избыточного веса всё-таки считается питание.

«В России, согласно исследованию, 54% мужчин старше 20 страдают от лишнего веса и 15% — от ожирения. Среди российских женщин ожирение наблюдается у 28,5% женщин, а лишний вес почти у 59% женщин. При этом до 75% случаев излишнего веса связаны именно с неправильным питанием, около четверти случаев – с проблемами эндокринной системы и обмена веществ», – комментирует Мария Вершинина.

Ещё одна из ведущих причин заболевания – малоподвижный образ жизни. Именно поэтому сейчас, когда действуют ограничительные меры, а учёба и работа уходят в онлайн, проблема ожирения становится особенно острой.

«Ожирение значительно увеличивает риск развития целого ряда опасных заболеваний, таких как сахарный диабет второго типа, инфаркт миокарда, атеросклероз, сонное апноэ (синдром временных остановок дыхания во время сна), некоторых гормональных нарушений», – отмечает врач.

Как понять, что у вас ожирение?

За диагнозом нужно обращаться к врачу, но для первичной диагностики ожирения каждому полезно уметь определять свой индекс массы тела.

«Также стоит знать показатели объёма талии. На выраженное ожирение и высокий риск развития осложнений указывает объём талии более 94 см для мужчин и 80 см для женщин», – рассказала Мария Вершинина.

Шесть законов для беременных

Не секрет, что практически все женщины набирают лишний вес при беременности. По словам специалиста, избежать этого можно, если следовать основным законам системы питания: 

• Рацион кормящей мамы должен содержать продукты, которые не провоцируют газообразование;
• Необходимо достаточное количество воды в день (не мене двух литров);
• Достаточное потребление белковых продуктов (не менее 100 грамм в день);
• Нельзя переедать;
• Желательно принимать витамины для кормящих матерей;
• Нужно употреблять в пищу больше овощей, круп и мяса.

Чем опасно детское ожирение?

Съесть конфету или морковь? Отказать в очередной порции сладкого особенно сложно, если речь идёт про ребёнка. Но именно выбор продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов и низкое потребление витаминов и минералов становится основной причиной детского ожирения.

Кроме нездорового питания и малоподвижного образа жизни, важную роль в появлении избыточного веса у ребёнка играют генетические факторы.

Как в зрелом возрасте, так и в детском, ожирение может привести к различным заболеваниям. По словам Марии Вершининой, у тучных детей достаточно часто развиваются сердечные заболевания, возникают проблемы с позвоночником и суставами. В крови можно обнаружить высокий уровень холестерина.

«У таких детей часто бывает высокое кровяное давление и нарушается сон. Они не в состоянии избежать социальных и психологических проблем, потому что часто слышат осуждение со стороны окружающих. Вследствие этого у них снижается самооценка», – говорит врач.

Почему не следует назначать диету самому себе?

Желание сбросить лишний вес неизбежно приводит к поиску диеты. За ней многие идут в Сеть, к знакомым или покупают литературу по теме. Такой самостоятельный выбор рациона может не только оставить без результата, но и навредить организму.

«Например, всем известная бессолевая диета может лишь навредить, если человек активно начал заниматься физическими упражнениями, организмом выделяется до 30-40 грамм соли в сутки. Во время интенсивных нагрузок, наоборот, необходимо употреблять минеральную воду с содержанием хлорида натрия, а также употреблять в  пищу соленые продукты», – предупреждает Мария Вершинина.

В среде врачей-диетологов под диетой понимают сформированное по определённым правилам лечебное меню, которое зависит от преследуемой цели. Назначить такое меню может только доктор.

Пять шагов на пути к здоровому телу

Предотвращение любого заболевания – это прежде всего его профилактика. Предупреждение ожирения заключается в регулярных физических нагрузках и рациональном питании.

Предупреждение ожирения заключается в регулярных физических нагрузках и рациональном питании.

Чтобы помочь своему организму в борьбе против ожирения, врач советует придерживаться простых правил питания и поведения:

• Ешьте в день не менее 400-500 г фруктов и овощей;
• Ограничьте потребление сахара и соли;
• Ешьте грубоволокнистый хлеб и крупы;
• Ведите активный образ жизни (прогулки, пребывание на свежем воздухе);
• Не забывайте измерять массу своего тела.