aif.ru counter
843

Поиграть рельефом. С чего начать бодибилдеру-новичку?

Пермская спортсменка Вероника Гусарова считает, что добиться успехов в бодибилдинге можно самостоятельно.

На открытом чемпионате ПФО Вероника Гусарова заняла первое место в категории фитнес-бикини.
На открытом чемпионате ПФО Вероника Гусарова заняла первое место в категории фитнес-бикини. © / Виктор Михалев / АиФ

В минувшие выходные в Перми прошёл открытый чемпионат ПФО по бодибилдингу. Корреспондент сайта «АиФ-Прикамье» встретился с победительницей соревнований в категории фитнес-бикини Вероникой Гусаровой и узнал, как создать идеальное тело и с чего начать новичкам бодибилдерам. 

В прошлом выпускница юридического факультета пермского классического университета, 25-летняя Вероника Гусарова год трудилась юристом. В определённый момент она поняла, что работа перестала ей нравиться, а её увлечение бодибилдингом из хобби переросло в профессиональную деятельность.

Главное – цель

Виктор Михалев, «АиФ-Прикамье»: Когда вы увлеклись бодибилдингом?

Вероника Гусарова: Бодибилдингом я начала заниматься три года назад. Тогда я пошла в зал, чтобы привести себя в форму.

Я читала полезные статьи в интернете и занималась в зале сама, без тренера. Сначала были ошибки, я не знала какие упражнения и на какую группу мышц мне делать, а самое главное – как их делать правильно.

Затем, изучив всё более детально, составила для себя тренировочную программу и подобрала себе спортивное питание.

– Почему вы не стали заниматься с тренером?

– В тот момент я не нашла тренера, который бы меня устроил. К тому же, тогда я была студенткой и у меня не было денег платить за занятия спортом.

– Вы занимались спортом в детстве?

– С детства я была активным ребенком, и родители отдали меня в секцию тхэквондо. Спустя некоторое время я оттуда ушла в хореографию. Затем, в студенчестве, я занималась аэробикой.

Вероника сама составила для себя тренировочную программу и программу спортивного питания.
Вероника сама составила для себя тренировочную программу и программу спортивного питания. Фото: Из личного архива

– Как часто тренируетесь?

– Когда я занималась для себя, для души и здоровья, у меня было три-четыре тренировки в неделю. Иногда мне просто не хотелось идти в зал, особенно холодной зимой, поэтому порой пропускала занятия.

К соревнованиям готовилась с тренером, силовые тренировки были четыре-пять раз в неделю, один раз в неделю были занятия по позированию и постановке дефиле.

Также дополнительно были кардиотренировки: бег, быстрая ходьба и велотренажёры.

– За какое время до соревнований необходимо начать подготовку?

– Здесь нет универсального ответа, всё индивидуально и зависит от текущих данных спортсмена, а также от категории.

Тяжёлые мужские весовые категории, к примеру, требуют подготовки несколько лет.

В категории фитнес-бикини мышечная масса должна быть, но не в таком объёме. Тут подготовка занимает от шести месяцев до одного года.

– Почему вы выбрали категорию фитнес-бикини?

– За полгода до соревнований я начала готовиться на категорию боди-фитнеса, но поняла, что физически и морально её не выдержу, поэтому перешла в более подходящую для меня категорию – фитнес-бикини, требующую менее интенсивной подготовки.

К соревнованиям по бодибилдингу Вероника Гусарова (первая слева) начала готовиться за полгода.
К соревнованиям по бодибилдингу Вероника Гусарова (первая слева) начала готовиться за полгода. Фото: АиФ/ Виктор Михалев

Тортики или победа?

– Что оценивают жюри на соревнованиях по бодибилдингу?

– В моей категории обязательно должны быть определённые пропорции, но самая главная конкурсная составляющая – это позирование, то, как ты ведёшь себя на сцене, твой общий облик.

– Зачем и чем мажутся спортсмены перед выступлениями?

– Грим или масло используются, чтобы был виден мышечный рельеф. Гримом опрыскивают в специальных кабинках, он высыхает через 40 минут. После соревнований его легко можно смыть водой.

– Почему на сцене участники принимают такие позы?

– Эти позы обозначены правилами и позволяют жюри оценить все мышцы спортсмена со всех сторон.

Например, в мужском и женском бодибилдинге, а также в бодифитнесе необходимо сильно напрягать все мышцы, в фитнес-бикини настолько «прожимать» все мышцы не нужно.

Стоять в таком напряжении почти без движения очень тяжело.

Девушки выступают на каблуках. Я в обычной жизни их ношу не часто, и мне приходилось к ним привыкать. На сцене периодически казалось, что я вот-вот упаду.

Спортсмены используют грим, чтобы был виден мышечный рельеф.
Спортсмены используют грим, чтобы был виден мышечный рельеф. Фото: АиФ/ Виктор Михалев

– Что нужно для победы в соревнованиях?

– Самое главное – это поставить себе цель, сконцентрироваться на ней и упорно к ней идти. Нужно иметь силу воли, силу характера и упорство.

Много раз мне хотелось всё бросить, но я собиралась и говорила себе: «Ты хочешь поесть тортиков или победить на соревнованиях?».

– Что вы первым делом сделали после соревнований?

– Съела много вкусной и калорийной еды.

Раньше я очень любила поесть, но потом научилась себя сдерживать. На неделе питаюсь здоровой пищей, но один раз в семь дней могу себе позволить съесть что-то калорийное или очень вкусное.

Спорт – здоровье нации

– Вы употребляете спортивное питание?

– Да, в мой рацион входят три вида аминокислот, рыбий жир, протеиновые батончики и коктейли. Последние кажутся сказочно вкусными, когда ты на диете и тебе ничего нельзя.

При подготовке к соревнованиям питание было низкокалорийным и его количество было сильно ограничено, чтобы процент жира в организме был низкий. За неделю до соревнований, также было ограничено количество воды – это был самый тяжёлый для меня период. Часто не было сил, чтобы даже собрать сумку и поехать на тренировку. В такие моменты мне морально помогал тренер.

Для спортсменки самыми тяжёлыми были последние несколько дней перед соревнованиями.
Для спортсменки самыми тяжёлыми были последние несколько дней перед соревнованиями. Фото: Из личного архива

– Спортивное питание и интенсивные физические нагрузки могут нанести вред здоровью?

– На мой взгляд, спортивное питание не приносит вреда, а нагрузки всегда должны быть грамотно сбалансированы.

– Помогают ли вам занятия спортом справиться с негативными эмоциями, так сказать выпустить пар?

– Безусловно, на тренировках я отвлекаюсь и забываю обо всём.

– Как реагируют окружающие, когда видят вас в обычной жизни?

– Моя мышечная масса не такая объёмная, чтобы вызывать у людей негатив, наоборот, летом на природе или у реки я часто замечаю множество интересующихся взглядов. Ко мне часто подходят незнакомцы и делают комплименты.

– У вас есть хобби и увлечения помимо спорта?

– Мне нравится фотографировать природу, а ещё я люблю кататься на велосипеде и путешествовать.

Вероника любит фотографировать природу, кататься на велосипеде, путешествовать.
Вероника любит фотографировать природу, кататься на велосипеде, путешествовать. Фото: АиФ/ Виктор Михалев

– Расскажите о вашей личной жизни и планах на будущее.

– Сейчас я не замужем и у меня нет детей. Мы живём втроём: я, серенькая кошка и глухой кот. Обоих я подобрала на улице.

Я хочу самореализоваться и стать развитой во всех смыслах личностью. Ближайшие пять лет не планирую создавать семью и заводить детей. Люди в отношениях должны быть партнёрами и должны постоянно открывать друг в друге что-то новое, никто не должен никого подавлять.

– А что насчёт спортивных планов? Будете участвовать в чемпионате России?

– Я решила не ехать на чемпионат России в Астрахани.

Летом я прошла обучение и получила сертификат и свидетельство тренера. В ближайшее время займусь тренерской деятельностью, начну подготовку к соревнованиям в Перми, а весной следующего года планирую выступить на чемпионате России.

– Можно ли выступлениями на соревнованиях зарабатывать на жизнь?

– Многие спортсмены участвуют в соревнованиях, работают тренерами и рекламируют спортивное питание и одежду. Эта сфера деятельности не отличается от любой другой, всё зависит только от человека.

Новичкам на заметку

– С какого возраста лучше начать заниматься бодибилдингом?

– Начинать заниматься бодибилдингом можно с любого возраста, а в пожилом возрасте занятия даже очень полезны для укрепления костей, мышц и связок.
 
– Что вы посоветуете новичкам?

– Первоначально нужно определиться с целью. Надо понять, чего вы хотите от своего тела.

В ближайшее время Вероника начнёт готовиться к весенним соревнованиям в Перми.
В ближайшее время Вероника начнёт готовиться к весенним соревнованиям в Перми. Фото: АиФ/ Виктор Михалев

Важно проверить своё здоровье. Как правило, люди не знают разрешены ли им определённые физические нагрузки. Затем надо найти хорошего тренера. Новички делают очень много ошибок в технике выполнения упражнений, а это может навредить организму.

Начинать нужно с маленьких весов, пока не почувствуете, как работают ваши мышцы. Не стоит быстро повышать вес, так легко получить травму, когда организм еще не окрепший.

– Как правильно выбрать себе наставника или тренера?

– Тренер должен быть искренне заинтересован в спорте, уметь применить свои знания на практике. Не стоит особо доверять наличию дипломов и регалий, это может быть плюсом, а может и не быть. Тренер должен внимательно следить за вашей техникой выполнения упражнений.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Газета Газета

Самое интересное в регионах
Роскачество

Актуальные вопросы

  1. Почему сложно дать тепло летом, если стоит холодная погода?
  2. В какие страны можно улететь из Перми?
  3. Что за точки на яблоках?
  4. Кто выйдет на пенсию досрочно?
  5. Смогла ли пенсионерка вернуть деньги?
  6. Может ли работодатель навязать банк?
Объединять ли школы в Перми?