Как пережить депрессию?

«Солнечных дней у нас маловато и в осеннее время, а уж зимой в природе преобладает серый цвет. Это может привести к так называемой климатической депрессии, – поясняет психолог Милана Сочень. – Поэтому первым делом нужно позаботиться об освещении помещения, в котором вы находитесь долгое время. Сейчас появились светильники, которые имитируют солнечный свет. Если вы пользуетесь люминесцентными лампами, исключите оттенки холодного свечения, замените их на тёплое.

Гормон радости окситоцин вырабатывается во время общения с близкими и интересными вам людьми, поэтому больше встречайтесь с родными и друзьями. Причём лучше – с оптимистами. Выслушивание жалоб и нытья может усугубить ваше депрессивное состояние. Больше двигайтесь – усиление кровообращения поднимает настроение. Обратите внимание на ваше питание. Считается, что употребление сладостей вызывает выработку гормона удовольствия дофамина. Но они могут вызвать негативные последствия в организме. Поэтому вместо сахара употребляйте жирные сорта рыбы – селёдку, скумбрию, лососевые. Или принимайте рыбий жир, доступный каждому по цене. Ешьте грецкие орехи. Эти продукты добавят в организм дофамина не меньше, чем сладости. Соблюдайте режим сна. Полноценный отдых тоже поднимает настроение».

Страшная утрата. Советы психолога, как справиться с горем в семье Подробнее

Смотрите также:

• Топ-8 вопросов о лишнем весе. Что выбрать, чтобы похудеть? →
• Как сделать иммунитет сильным →
• Код Морфея →