292
Рейтинг вопроса
0
+ -

Как питаться перед марафоном?

Категория:  Архив

Решил принять участие в марафоне. В газете «АиФ-Прикамье» прочитал советы по физической подготовке. А есть ли рекомендации по питанию?

Ответ редакции

Отвечает мастер спорта СССР международного класса по легкой атлетике Юрий Великородных (принимал участие в 34 марафонах):

«За 3-4 дня до марафона советую принимать пищу богатую глюкозой. А в день марафона последний приём пищи за 3-4 часа до старта. Пусть это будет легкая каша, например, овсянка. Чай с печеньем. Ничего тяжелого для желудка.

Накануне старта и в день марафона желательно полностью исключить рафинированный сахар, консервы во всех видах, жирную пищу. Еда должна быть с минимальной обработкой.

В рационе желательно соблюдать следующие пропорции: 70% углеводы, 20% жира, 10% - белка.

Также перед забегом не стоит пробовать непривычную, отличную от повседневного рациона человека пищу.

Профессиональные марафонцы за неделю до дистанции «садятся на диету». Три дня полностью исключены из рациона углеводы, а в следующие три дня, непосредственно перед стартом, происходит углеводное насыщение.

Одна из ключевых угроз во время марафона – обезвоживание. Никто из бегунов во время забега не умер с голоду, но вот от обезвоживания жертвы случались, особенно в жару».

Напомним, пермский марафон пройдёт 3 сентября. Организаторы сообщили, что на трех дистанциях (10, 21, 42 км.) будут работать несколько пунктов питания, где участникам будут предлагать воду и бананы.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

                     
        Самое интересное в регионах