Врачи призывают пермяков есть осознанно и считать калории

Есть осознанно и считать калории призывают пермяков врачи.

В России проходит Неделя популяризации подсчета калорий. Специалисты уверены, что в современном динамичном мире оставаться здоровыми, энергичными, продуктивными поможет в том числе правильное, сбалансированное питание, позволяющее получить достаточно энергии, восполнить недостаток витаминов и необходимых микроэлементов

В питании действует принцип необходимости и достаточности. Переедание ведёт к избыточному весу и ожирению, что, в свою очередь провоцирует всевозможные заболевания и ограничивает мобильность в обычной жизни и в работе. Для поддержания здоровья и нормальной массы тела энергетическая ценность рациона человека должна соответствовать расходам. 

Известно, что культура потребления пищи закладывается именно в раннем возрасте. Родителям стоит следить за соотношением белков, жиров и углеводов в рационе ребёнка. В питании детей младшего возраста оно должно составлять 1:1:3, в старшем возрасте — 1:1:4.

Врачи советуют ребёнка школьного возраста не перекармливать, несмотря на возросшие нагрузки (нужно пытаться соблюдать баланс потребляемой пищи и расхода энергии – для этого также важен подсчёт калорий). Рацион должен быть богат белком (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). В среднем, ребёнку 12 лет можно разрешать около 50 граммов сладкого (шоколад, конфеты, выпечка и т.п.) в день. Важно исключить газировку и продукты фаст-фуда из ежедневного рациона.

Подсчёт калорий входит в повседневную жизнь. Сегодня есть масса приложений, которые помогают сделать этот процесс быстрым, удобным и комфортным.

Когда мы считаем калории, мы видим, что и из чего мы получаем, чего перебор, а чего недостаток.

Специалисты вывели средние показатели суточной калорийности. Для женщин в среднем оптимально потреблять в сутки 1800-2000 ккал, а для мужчин – 2400-2800 ккал.

Режим питания можно разбить на 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и 2–3 дополнительных. При этом:

• 25–30% калорий — завтрак
• 35–40% — обед
• 10–15% — полдник
• 20–25% — ужин.

Счёт калорий важен также для того, чтобы понимать, достаточно ли в вашем суточном рационе макронутриентов (белки, жиры, углеводы и клетчатка).

• Белки — это аминокислоты, необходимые для поддержания мышечной массы и восстановления организма при травмах или заболеваниях.
• Жиры нужны для выработки гормонов и участия в иммунной защите. Например, наши лёгкие покрыты сурфактантом, который защищает их от воспалений и инфекций; он образуется из жиров. Красота кожи, волос и всего тела зависит от качественных жиров: орехи, авокадо, растительные масла — полезные, маргарин и трансжиры в фаст-фуде — вредные. Важно учитывать и количество, и качество жиров.
• Углеводы — это энергия и сила для движения. Хорошие источники — овощи, цельнозерновые крупы, фрукты, ягоды. Кондитерская продукция, сладкое, фаст-фуд, мед и варенье могут присутствовать в рационе, но в минимальном количестве.

Но если говорить об индивидуальных цифрах потребления калорий, то самый лучший способ — биоимпедансометрия. Для этого стоит обратиться к врачу-диетологу, который даст рекомендации по здоровому питанию. Снижение веса станет приятным бонусом.

Для того, чтобы соблюдать баланс потребления еды, поддержания нормального веса и мобильности, врачи рекомендуют:

• Считать калории
• Включить в поседневные привчки физические нагрузки – это могут быть прогулки, плавание, скандинавская ходьба.
• Нормализовать сон (не менее 7–8 часов в сутки). Нарушение сна, стрессы и негативные эмоции повышают аппетит.
• Отказаться от алкоголя — спиртное повышает аппетит.
• Лечить хронические заболевания: сахарный диабет 2 типа, недостаточную функцию щитовидной железы, гастроэнтероколиты и другие — своевременное лечение обязательно.

Следите за тем, что и сколько вы едите, больше двигайтесь и будьте здоровы.