Агрофитнес без фанатизма. Как пережить режим самоизоляции на даче и дома

В Пермском крае дачный сезон в самом разгаре. Для многих прикамцев родные шесть соток стали настоящим спасением и отдушиной в условиях режима самоизоляции, связанного с пандемией коронавируса. Особенно – для людей старшего и пожилого возраста.

Как с пользой провести время на даче и не навредить своему здоровью? Об этом рассказывает гериатр Городской клинической поликлиники Перми Наталья Ярославцева. Пригодятся её советы и тем, кто остаётся дома в городе.

Помним о коронавирусе

В эпидемиологически благоприятный период врачи поощряли активную деятельность пожилых людей – прогулки, общение и встречи, умеренный и разумный физический труд на дачных участках. Однако нынешняя ситуация вносит свои коррективы в эти рекомендации. Как известно, люди пожилого и старческого возраста входят в группу повышенного риска заболеваемости и смертности от коронавирусной инфекции. Поэтому, несмотря на некоторые послабления режима самоизоляции, следует строго соблюдать меры профилактики:

■  мойте руки с мылом и (или) используйте антисептики;

■  избегайте большого скопления людей и плохо проветриваемых помещений;

■  ограничьте поездки на общественном транспорте, если в этом нет крайней необходимости;

■  если вы заболели, не ходите в поликлинику, вызывайте врача на дом;

■   если необходимо выйти на улицу, сходить в магазин, соблюдайте социальную дистанцию 1,5 м, пользуйтесь антисептиками, которые имеются в магазинах, используйте средства индивидуальной защиты (маски и перчатки).

Высыпаемся и правильно питаемся

Но даже в этих условиях врачи рекомендуют соблюдать здоровый образ жизни и режим дня: полноценный ночной сон (или дневной), режим питания и рациональная диета, достаточная физическая активность (пусть даже в несколько территориально ограниченных условиях), постоянное общение с родными и знакомыми (по телефону, скайпу и т. д.), интеллектуальная деятельность (чтение книг, решение кроссвордов).

«Конечно, диету можно скорректировать с учётом заболеваний и пищевых пристрастий человека, – говорит Наталья Ярославцева. – Но хотела бы напомнить о том, что необходимо принимать достаточное количество белка (1-1,2 г на 1 кг массы тела), овощей и фруктов (до 300-400 г в сутки). Пища должна быть разнообразной. Её надо равномерно распределять в течение дня. Нужно выпивать достаточное количество жидкости – до 1,5-2 л в сутки, в том числе простой питьевой воды (за исключением случаев, когда из-за определённых заболеваний человека врач подбирает индивидуальную, возможно, ограниченную водную нагрузку)».

Гуляем и не перерабатываем

Рациональная двигательная нагрузка заключается в утренней гимнастике, а также (по возможности) в дополнительных дневных физических занятиях: силовых, упражнениях на равновесие. Можно заняться скандинавской ходьбой. Если есть возможность, нужно совершать пешие прогулки – до 30-60 минут ежедневно (по переносимости, соблюдая меры предосторожности). Например, можно сделать паузу в работе на огороде и просто прогуляться по своему участку.

Очень важно соблюдать меры предосторожности при выполнении  физических нагрузок. Особенно это касается тех активных пенсионеров, которые выезжают на дачу и усиленно занимаются сельскохозяйственными и строительными работами.

В холодное время года мы, как правило, меньше двигаемся. А в условиях самоизоляции многим пришлось ещё больше ограничивать двигательную активность. Это могло привести к состоянию детренированности. И резкий переход к серьёзным физическим нагрузкам опасен. Поэтому они должны быть разумными. Тем более – у людей старшего возраста, которые имеют несколько хронических заболеваний (сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, нервной системы, опорно-двигательного аппарата). В таких случаях нужно ограничивать нагрузки, особенно интенсивные – работу в наклон, вскапывание грядок, ношение тяжестей. Занимайтесь ими в дозированном режиме, чаще отдыхайте, чтобы избежать монотонных физических действий, когда задействованы одни и те же мышцы. Во время пауз можно просто пройтись между грядками, полюбоваться на своё хозяйство.

И ещё один важный момент – надо создать условия для безопасного быта, внимательно относиться к факторам окружающей среды. Наличие проводов, брёвен, кирпичей на дачных участках и любых препятствий в городе, селе по пути передвижения людей пожилого и старшего возраста могут приводить к падениям и травмам.

Берегитесь солнца и бани

«Хотелось бы предостеречь возрастных людей от чрезмерной инсоляции, т.е. длительного пребывания под открытым солнцем. Конечно, в наших климатических и погодных условиях мы мало видим солнца и тепла. Безусловно, знаем о пользе солнечных лучей в выработке витамина Д, столь необходимого для нормального состояния костно-мышечной ткани. Но мы также знаем и о неблагоприятных чрезмерных солнечных воздействиях на кожу (ожоги, провокация кожных онкологических заболеваний). Поэтому нужно разумно соблюдать режим и длительность пребывания на солнце, в том числе избегать теплового перегрева. Обязательно носите головные уборы, – советует Наталья Ярославцева. – Теплового перегрева следует избегать и при посещении бани или сауны, так любимых в нашем обществе. Возможно, не стоит идти в так называемый первый жар. В баню желательно ходить с тем, кто моложе и покрепче, чтобы при необходимости вам могли помочь.

Не забываем про лекарства и аптечку

Ещё одна важная медицинская рекомендация – обязательно продолжайте принимать те лекарственные препараты, которые назначил врач по поводу хронических заболеваний. Часто можно слышать от пациентов, что при переезде на дачу их состояние «настолько улучшается, что они прекращают принимать лекарства». Мол, труд и положительные эмоции лечат лучше. Замечательно, что эмоции и физическая нагрузка имеют такое влияние на здоровье людей. Однако те лекарства, которые человек принимал ранее, должны быть с собой. Их приём нельзя прекращать. В аптечке должны быть и те препараты, которые врач прописал для приёма при экстренной необходимости: например, для купирования болевых синдромов, коррекции давления при резком его повышении или понижении.

Если в повседневной жизни вы пользуйтесь какими-то медицинскими приборами и аппаратами, то их тоже нужно взять на дачу. Например, тонометры (для контроля давления у людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы) или глюкометры (для контроля уровня сахара у больных диабетом).

Это же касается средств индивидуальной помощи и коррекции – очков, слуховых аппаратов, тростей, бандажей, наколенников, компрессионного трикотажа. 

Помогайте пожилым

«Хотела бы обратиться также к родственникам и тем, кто ухаживает за престарелыми людьми: пожалуйста, будьте внимательны к ним. Помогите пожилым создать безопасные и приятные условия для препровождения времени на даче, в квартире, на улице. Сопровождайте и помогайте им в их делах. Следите, как они выполняют рекомендации врачей и меры профилактики коронавирусной инфекции. Помните, что об обществе судят по тому отношению, которое мы проявляем к старикам и детям», – считает Наталья Ярославцева.

Кстати

Жители и гости Пермского края могут обратиться за помощью на горячую телефонную линию по коронавирусу, задать все интересующие вопросы: 8 (342) 258-07-87 – Мин­здрав Пермского края (с 8.00 до 20.00).

Гром среди ясного неба. Как избежать «летнего» инсульта? Подробнее