59

Бегом от лифта

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 44. АиФ-Прикамье 28/10/2009

Прогресс подарил человеку множество самых совершенных приспособлений, способных избавить нас от любой физической нагрузки. Вместе с прогрессом пришла гиподинамия - неведомая первобытному человеку хворь.

Ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности, медики называют болезнью века и оборотной стороной прогресса. Справедливость такого утверждения, к сожалению, очевидна. Работа - за столом и за компьютером, пришёл с работы – на диван перед телевизором. В жизни создаётся замкнутый круг. Человек «застаивается» - устаёт, начинается депрессия, а она ведёт к изоляции, истощению нервной системы, бессоннице или неоправданной сонливости, апатии. Нужно себя выдернуть, как овощ из грядки, из этого кольца.  

Подготовка к подвигу 

Я решила поделиться с вами своим опытом. Итак, начнём! Как всегда - с утренней побудки. Будильник надрывается. А так не хочется вставать! Ну и не спешите. Потянитесь, наслаждайтесь этим первым движением дня. Напрягите все мышцы тела. Расслабьтесь. Повторите несколько раз. Вот уже организм готов проснуться. Старайтесь напрягать каждую мышцу, даже язык. Думайте только о хорошем. Улыбайтесь. Теперь можно встать. 
В ванной, у зеркала покажите себе язык, постарайтесь дотянуться им до подбородка - так мы «разбудим» мимические мышцы. Вы встали под душ? Тогда интенсивно промассируйте тело не намыленной мочалкой и только после этого приступайте к традиционным водным процедурам. Да, ещё совет: хорошо потрите пальцами уши - это разбудит окончательно и придаст бодрости.
Ну, вот - вы проснулись и готовы к дальнейшим действиям. Конечно, о длительных прогулках только мечтаем. Но есть и другие варианты. Идите на балкон. Там можно несколько раз для начала отжаться от перил. И ещё раз - так же, как в постели, - напрягаете и расслабляете мышцы, крепко обнимите сами себя. Чувствуете, как трещат косточки? Покрутите головой, корпусом, сделайте несколько танцевальных движений. Для начала достаточно. 

В ритме вальса 

В дальнейшем после такой зарядки, которая делается в то время как вы собираетесь на работу, хорошо бы включить музыку. Телевизор подойдёт. Не умеете танцевать? Тогда просто ритмично двигайтесь. Здорово! Посмотрите на часы. Вы танцевали две минуты. Теперь торопитесь - пора на работу.
Вы уже на площадке и ждёте лифт, рядом - сонные соседи. Поспорьте с самим собой - успеете «догнать» их этажом ниже? Тогда - в путь. Спускаться - не подниматься. Можете даже обогнать тех, кто остался ждать «механическую коробку для спуска».
Если у вас нет машины, то «вычислите», сколько минут вы потратите, если пройдёте одну остановку пешком. Отправляйтесь - получите удовольствие. Скоро вы поймёте, что вполне можете тратить из обычного распорядка пятнадцать-двадцать минут на быструю ходьбу утром, ничуть не меняя расписания. Зато нет толчеи, есть время поразмыслить, а не балансировать на одной ноге в переполненном транспорте. Уверяю вас, что к концу месяца ваша прогулка будет занимать не менее часа, так как её польза для вашей физической формы и для работы окажется вполне ощутимой. Вы вдруг поймёте, что ваше тело просит большего, ему хочется не только идти, но и бежать, мышцы требуют нагрузки, а настроение заметно улучшается.
Через два месяца будет ясно, что простуды, потрескивание в суставах, хруст при вращении головы куда-то исчезли. А утренняя чашка кофе на работе уже не нужна.  

Альтернатива компьютеру 

1. Разместить в доме спортинвентарь: различные лестницы, «лазилки», «виселки» - даже если ребёнок об этом не просит. Хочет не хочет, а, проходя мимо, залезет. Глядишь, и понравится. 
2. Записать ребёнка в спортивную секцию. Совсем необязательно отдавать его профессиональному тренеру - иногда вполне достаточно будет и школьной секции.
3. Чаще выбираться всей семьёй на стадион, в бассейн или на теннисные корты. Летом плавать, зимой отдать предпочтение лыжам, конькам или сноуборду, а в межсезонье — записаться всем вместе в спортзал.
 Важно, чтобы ваш ребёнок ощутил радость движения, привык к умеренным нагрузкам и физкультура стала его естественной частью жизни.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых


Самое интересное в регионах