Врачи призывают соблюдать принципы ЗОЖ для здоровья сердца

Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями является основным резервом увеличения продолжительности жизни человека.

Об этом не устают повторять врачи, напоминая, что беречь сердце важно смолоду. Такое внимание к сердцу и сердечно-сосудистым заболеваниям объясняется тревожной статистикой. По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания становятся лидирующей причиной ранней инвалидности и смертности в мире. В России ежегодно из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает 1,3 млн человек. 

Чтобы важнейший орган нашего тела работал как часы, эксперты предлагают соблюдать несколько жизненных принципов. И первый из них – придерживаться здорового образа жизни. Это поможет исключить самые частые провокации болезни сердца и сосудов – курение, злоупотребление алкоголем, ожирение и сахарный диабет, недостаток физических нагрузок.

Держите показатели организма под контролем. В минздраве Пермского края рассказали, что в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

Двигайтесь как можно больше. Наше сердце работает с момента рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь. Активная физическая деятельность поддерживает сердце и сосуды в хорошей форме и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время, вездесущий комфорт, ослабляет сердечную мышцу. А для сердца полезны как раз регулярные физические тренировки. Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, ускорить вывод «вредного» холестерина, насытить ткани организма кислородом и нормализовать процессы обмена веществ.

Врачи обращают внимание на то, что особенно полезна для здоровья сердца обычная ходьба. Знаете ли вы, что икроножные мышцы являются своего рода поршнями, которые помогают сердцу качать кровь? И чем более развиты икры, тем легче сердцу. Каждому человеку для тренировки сердечно-сосудистой системы показано проходить не менее 5 километров в день (желательно, в непрерывном режиме). Ходьба также оказывает мощный оздоравливающий и омолаживающий эффект на весь организм.

Подумайте о здоровом питании. Знаете ли вы, что сердце любит простую пищу? Включите в свой рацион овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, нежирные молочные продукты и орехи, бобовые и зелень. Сердце скажет вам «спасибо».

Не стоит забывать и про витамины, особенно группы В. Они благотворно влияют на обмен липидов. Также для нормальной сердечной деятельности показаны аскорбиновая кислота и витамин Р, нормализующие проницаемость сосудистой стенки. Их много во фруктах, овощах, ягодах.

Сердце отлично поддерживают Омега-3 - полиненасыщенные жирные кислоты., основными источниками которых являются рыба, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло, горчичное масло.

Спите больше. Необходимо помнить: для сердца важен полноценный сон и отдых. Во время сна отдыхает весь организм, и сердце работает в спокойном режиме, не напрягаясь. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов.

Забота о  состоянии здоровья всего организма даст шанс распознать первые признаки болезни сердца и сосудов. Поэтому так важно регулярно проходить диспансеризацию и профилактический медосмотр.

Позаботьтесь о своём сердце. И оно подарит вам счастливые моменты жизни, полные новых эмоций и ярких воспоминаний.