Занятия физкультурой помогают сохранять здоровье и стимулируют интеллект

Движение заряжает энергией жизнь любого человека, главное двигаться каждый день, и не важно – выльется ли это движение в серьёзное увлечение профессиональным спортом или превратится в ежедневные мини-порции на уровне утренней зарядки, вечерней пробежки, любимого комплекса физических упражнений для поддержания здоровья.

«Если занимаешься спортом, жизнь кажется прекраснее», - сказал в своё время немецкий поэт-романтик Генрих Гейне.

А практичные врачи доказали на практике – физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшить психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.

Сегодня есть пять научно-доказанных фактов о пользе физкультуры.

В России проходит Неделя продвижения активного образа жизни. И это прекрасная возможность вспомнить ту самую заветную пятёрку научных фактов, которые дадут стимул внедрить физическую нагрузку в свою повседневную жизнь.

Факт первый – регулярные физические нагрузки помогают улучшать деятельность мозга, благодаря выработке серотонина, который стимулирует его работу.

Факт второй – спорт помогает справляться со стрессом и является профилактикой старения. Доказано, что любые физические нагрузки вызывают реакцию расслабления, отвлекают от грустных мыслей и способны противостоять депрессии.

Факт третий – физкультура является мощным аккумулятором энергии организма за счёт гормонов счастья – эндорфинов, которые вырабатываются даже, если вы занимались физкультурой всего 20 минут.

Факт пятый – физкультура может выступать универсальным средством от болезней. Физические упражнения укрепляют все мышцы (в том числе и сердечную) и связки, помогают суставам оставаться подвижными, поднимают общий тонус организма и закаляют иммунную систему.

Доказано также, что малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – провоцирует всевозможные болезни, становится одним из факторов, способствующих возникновению хронических неинфекционных заболеваний и может усугубить положение дел с уже существующими патологиями, ускорить их развитие. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 3,2 млн человек на планете ежегодно умирают от последствий недостаточной физической активности.

Определить, какой по подвижности образ жизни ведёт человек, очень просто. Если в течение дня он не двигается активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью.

Врачи советуют использовать любые поводы для физической активности.

Спортом специалисты рекомендуют заниматься в любом возрасте, причём активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.

Среди самых доступных и популярных сегодня видов физической активности – ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, игровые виды спорта и игры на свежем воздухе с детьми.

Так сколько же нужно двигаться, чтобы избежать последствий гиподинамии? Специалисты выделяют три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации.

Детям и подросткам (5-17 лет) необходимо активное движение не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.

Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю.

Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Но следует помнить: уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья.

Двигайтесь больше, прокачивайте свой организм, будьте здоровы и жизнерадостны.