Эксперты рекомендуют ЗОЖ для профилактики болезней и укрепления организма

Задачу профилактики болезней и укрепления организма помогает решать особый образ жизни, включающий в себя грамотное питание и рациональный режим дня, отказ от вредных привычек, минимизацию стресса и оптимальные физические нагрузки.

В России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни. В эти дни врачи напоминают  о том, как выверенная система поведения человека помогает обеспечивать ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной). Все мероприятия Недели продвижения ЗОЖ соответствует целям и задачам национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
 
Эксперты обращают внимание на то, что ЗОЖ работает на омоложение и оздоровление всего организма, помогает сохранить и снизить риск неинфекционных заболеваний. Он держит здоровье под контролем и это помогает нам достигать поставленных целей, успешно реализовывать свои планы и справляться с трудностями.
Поэтому врачи призывают использовать преимущества грамотного подхода к своему здоровья, как залог долголетия и профилактики многих заболеваний.

Формула здорового образа жизни давно выведена, проверена на практике и работает, давая положительный результат. Каждая его составляющая изучена вдоль и поперёк, а доказательства её пользы впечатляют.

Жить в режиме ЗОЖ, значит – придерживаться семи основных правил, утверждают эксперты. Вот эти правила:

• 1. Физическая активность (достаточно 20-30 минут активных физических упражнений не менее трёх раз в неделю – в том числе ходьба и пешие прогулки, зарядка, езда на велосипеде, плавание и занятия в фитнес-центре).
• 2. Сбалансированное питание – поможет обеспечить рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека. Это не контроль калорий, а правильный рацион, в котором есть все необходимые для организма продукты – мясо, злаки, овощи и фрукты. Не забывайте о белковой пище. Она необходима для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. Полезный белок есть в различных видах мяса, рыбе и морепродуктах, грибах, яйце, твороге. Ограничьте употребление рафинированных продуктов, питайтесь дробно, маленькими порциями 4-5 раз в день.
• 3. Чистота и гигиена – содержите одежду в чистоте и подбирайте её соответственно климатическим условиям.
• 4. Полноценный сон  и грамотный режим– правильный  сон– не менее 7 и не более 10 часов в день, грамотный режим – чередование работы, сна и отдыха, соблюдание распорядка дня.
• 5. Закаливание – повышает сопротивляемость организма инфекциям. Важно проводить закаливающие процедуры систематически, соблюдая при этом принцип постепенности увеличения нагрузки.
• 6. Отказ от вредны привычек – минимизирует риски развития различных заболеваний и подрыва общего здоровья. Доказано, что никотин – это сосудистый яд, который отрицательно влияет на все органы и системы человека. Насчёт алкоголя мнения врачей однозначно – безопасной дозы нет, безопасный градус – 0%.
• 7. Минимизация стрессов – они однозначно ведут к разрушению здоровья. Врачи говорят о трёх стадиях стресса. Первая стадия – реакция тревоги, когда происходит активизация всех систем организма. Во второй стадии организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора. Третья стадия - стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.

В министерстве здравоохранения Пермского края напоминают, что с июля 2023 года в поликлиниках Пермского края для населения работают кабинеты медико-психологического консультирования, куда каждый житель может обратиться, в том числе, и в случае стрессовой ситуации.

Выбор здорового образа жизни – осознанное решение. ЗОЖ сегодня актуален как никогда. Помочь в процессе перехода к ЗОЖ могут друзья и родственники, отлично работают и положительные примеры, которые мы видим среди людей, многого добившихся в своей жизни с помощью ЗОЖ. Да и система здравоохранения в России, в Прикамье сегодня нацелена на то, чтобы поддержать бережное, ответственное отношение к собственному здоровью.

Помните – здоровый образ жизни помогает сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И ЗОЖ в этом главный помощник, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.