Сделайте семь шагов навстречу крепкому иммунитету

Врачи рассказали о простых шагах навстречу крепкому иммунитету, которые доступны каждому.

Иммунитет – верный страж нашему здоровью. Если поддерживать его в активном состоянии, это поможет выстроить заслон болезнетворным микробам, которые разрушают организм человека мешают полноценной жизни.

В России проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета – это отличный повод узнать, как помочь собственному иммунитету держать необходимую оборону.

Эксперты напоминают – иммунитет – это защитная система нашего организма, которая обезвреживает попавшие в организм чужеродные клетки (инфекции, вирусы), а затем их разрушает. Система работает слаженно и автономно – иногда мы и сами не замечаем атаку вирусов, между тем реакция защиты уже началась: сначала организм «распознаёт» врага, затем происходит его удаление и ликвидация негативных следов его пребывания в организме.

Иммунитет бывает врождённым и приобретённым. Врождённый иммунитет действует незамедлительно: фагоциты, интерфероны, медиаторы воспаления замечают проблему и немедленно начинают бороться с ней. Приобретённый иммунитет при обнаружении угрозы формирует иммунный ответ, создает специализированные клетки и антитела против конкретного инфекционного агента, и только потом ликвидирует его. Такой вид иммунитета позволяет запомнить инфекцию и в следующий раз среагировать намного быстрее.

При снижении иммунной защиты любой из нас сможет заметить негативные симптомы – выраженную слабость, плохое настроение, постоянную сонливость, хроническую усталость, снижение физической активности и частые головные боли.

Врачи знают, что делать, если иммунитет снижен. Необходимо сделать семь шагов к укреплению имунной системы. Шагаем вместе?

Шаг первый. Скорректируйте образ жизни и питание. Правильный сбалансированный прием пищи — основа здоровья и иммунитета. Важно сбалансированное питание и достаточное содержание воды в рационе (не мене 1,5 литров в сутки). Питание, как и режим дня, должно быть индивидуальным, с учетом вкусовых предпочтений и рекомендаций врача. Однако следует знать, что мед, морковь, капуста, апельсины, томаты, авокадо, бананы и кисломолочные продукты помогают укрепить защитные функции организма.

Шаг второй. Начинайте утро с зарядки. Без физических нагрузок иммунная система слабеет гораздо быстрее. Достаточно гулять ежедневно быстрым шагом минимум 30 минут.

Шаг третий. Следите за весом. Нормальная масса тела — это основа сильного иммунитета. Поддерживать вес в норме помогут легкий бег, прогулка, велотренировки – физические нагрузки такого формата снижают риск сезонных заболеваний почти на 50%, вызывают обновление иммунных клеток.

Шаг четвёртый. Избегайте стрессов. Они разрушительно действуют на человеческий организм. Сосредоточьтесь на любви, заботе и внимании к родным и близким. Эти простые проявления не только создают мир в семье, но и делают человека более здоровым и защищённым.

Шаг пятый. Откажитесь от вредных привычек. Доказано, что курение и алкоголь могут запросто уничтожить иммунную систему. Отвлечься от вредных привычек помогает изучение чего-то нового, интересные занятия и хобби, а также медитация и… просмотр добрых мультфильмов.

Шаг шестой. Соблюдайте режим сна. Спите не меньше 7-8 часов в сутки. При недостатке сна иммунная система слабеет, и скорость реакции на возбудителя заболевания замедляется. Есть общие правила здорового сна: отправляться в постель до полуночи, создавать полную темноту и отказаться от смартфона и просмотра телевизора перед сном, особенно эмоциональных фильмов и передач.

Шаг седьмой. Создайте свой, индивидуальный режим дня и соблюдайте его неукоснительно. В нём обязательно должно быть время для сна, отдыха и физической активности — прогулки или зарядки. Чтобы ничего не забыть, распечатайте его на бумаге, разместите на видном месте, и жить «по графику» станет проще.

Врачи напоминают также, что для укрепления иммунитета по рекомендации специалиста можно начать прием витаминов и лекарств, хорошо работает своевременная вакцинация, которая создает «иммунную память» в организме и защищает от тяжелых инфекций.

Будьте здоровы и живите полной жизнью!