Как защититься от перегрева во время жары?

В минздраве Пермского края рассказали о самых эффективных путях защиты от жары.

Прежде всего, в самые жаркие часы врачи рекомендуют находиться там, где есть  кондиционирование воздуха. Это самый лучший способ охлаждения, пояснили в министерстве здравоохранения Пермского края. Нет необходимости жить с включенным кондиционером сутки напролёт, однако важно, чтобы он был включён в самые жаркие часы.

Кондиционеры есть не у всех, поэтому можно воспользоваться и другими способами.

Вентиляторы также могут облегчить ощущение от жары, однако если окружающая температура выше 35 градусов по Цельсию, они уже не могут охладить организм или предотвратить вред для здоровья.

В жаркие часы рекомендуется закрывать жалюзи или шторы, чтобы сократить проникновение солнечного излучения, но при этом оставить дом проветриваемым. Закрытые жалюзи могут существенно сократить проникновение тепла в помещение.

Охладить организм помогают прохладный душ или ванна.

Одежду желательно надевать светлую, легкую и удобную.

Также есть простые правила, которые помогут защитить себя от перегрева и последующих проблем со здоровьем:

• - Людям старше 65 лет необходимо избегать выходить на улицу в жаркие часы с 12.00 до 16.00.
• - Стоит ограничить активность вне дома периодом раннего утра или вечерними часами.
• - В жаркие часы желательно отдыхать.
• - Рекомендуется не просто сократить интенсивную физическую активность, но и просто избегать её. Если вам необходимо делать физическую работу, перенесите её на вечер или раннее утро. Обязательно пейте в процессе работы, дополнительно к рекомендуемому ежедневному количеству жидкости еще 2-4 стакана холодной воды или других легких напитков.
• - Выходя на улицу, обязательно нужно надевать панаму или шляпу с широкими полями, солнечные очки, светлую, легкую и удобную одежду и намазаться солнцезащитным кремом.
• - Стоит часто отдыхать в тени.
• - Желательно сократить сладкие напитки, напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Требуемое количество жидкости – 8-10 стаканов в день – даже если вы не чувствуете жажду.
• - Обязательно нужно есть легкую сбалансированную пищу. Предпочтение отдавайте овощам и кисломолочным продуктам.

Если в связи с проблемами со здоровьем много пить нельзя, то нужно посоветоваться с врачом, как вести себя в жаркие дни.

Гром среди ясного неба. Как избежать «летнего» инсульта? Подробнее