Бросить и не располнеть. Как сохранить фигуру при отказе от курения

Недавно Росстат сообщил, что Пермский край – самый курящий регион России в ПФО по итогам 2024 г. Ежедневно едкий дым по собственному желанию вдыхают 18,5 % жителей. Почему так трудно покончить с этой вредной привычкой? Действительно ли от «электронок» меньше вреда здоровью? Как не располнеть, бросив сигареты? На эти вопросы ответила психиатр-нарколог, врач Центра общественного здоровья и медпрофилактики Пермского края Наталья Треногина.

Под угрозой весь организм

О вреде табака уже сказано немало. Однако многие люди продолжают курить. На то есть простая причина – выбраться из никотинового плена не так-то просто, поскольку пагубная привычка уж очень навязчива. Однако всё возможно, говорят врачи, главное – верить в себя и помнить о том, какой вред наносит организму табак.

«Мы знаем, что табачный дым содержит в себе тысячи вредных веществ, в числе которых тяжёлые металлы (многие из них являются канцерогенами), угарный газ (он вызывает кислородное голодание органов и тканей) и т. д. Кроме того, идёт физическое воздействие на организм. Горячий табачный дым обжигает слизистую оболочку ротовой полости, глотки, органов дыхания, пищевода, желудка. Основной удар приходится на лёгкие. При этом есть неочевидные органы-мишени. Из-за курения страдает сердечно-сосудистая система, повышается риск развития онкозаболеваний и ХОБЛ (неизлечимая хроническая обструктивная болезнь лёгких, которая может появиться и при пассивном курении)», – рассказывает Наталья Треногина.

Причём электронные сигареты и вейпы не менее опасны. Ведь в них содержится всё тот же никотин – алколоид, отравляющий организм. Однако это не единственная причина.

«Электронные сигареты нам преподносили как менее вредную альтернативу. Однако их принцип действия тоже основан на применении высоких температур. То есть в организм точно так же попадают продукты горения. А вейпы – это отдельная история. В них используются глицерин и пропиленгликоль. Оба эти вещества не предназначены для того, чтобы их вдыхали. Изготовители говорят: «Посмотрите! Мы придумали вместо дыма пар! Это безвредно». Ничего подобного! Курение вейпов очень опасно. В том числе оно приводит к EVALI. Это острое ингаляционное поражение лёгочной ткани. Ещё этот недуг называют болезнью вейперов. Лёгкие теряют свою эластичность и не могут нормально работать и снабжать организм кислородом. Некоторые люди становятся инвалидами и даже умирают», – предупреждает Наталья Треногина.

Для того, чтобы появилась зависимость, не требуется много времени. Срок у каждого человека свой. Почему трудно бросить курить? По словам врача, организм курящего человека привыкает получать удовольствие лёгким способом благодаря никотину.

«У нас в головном мозге есть такие центры удовольствия – некие «волшебные сундучки». Они открываются, когда человек получает какие-то приятные ощущения в жизни, например, смотрит кино, встречается со своей половинкой, слушает красивую музыку. Никотин обладает способностью грубо взламывать эти «сундучки». Человек приучается химическим способом получать удовольствие от жизни, и по-другому ему это делать сложно», – поясняет врач.

Правда или ложь?

Среди подростков часто бытует мнение: если курить, что называется, «не взатяг», то никакого вреда не будет и зависимость от табака не появится. Это миф, говорят врачи.

«Никотин и смолы всё равно проникают в организм через ротовую полость. Опять же идёт контакт с горячим дымом. Никуда не девается риск поражения зубов, дёсен, гортани, языка и т. д. Плюс человек не может контролировать на все 100 % проникновение дыма в лёгкие – тот всё равно вдыхается, хоть и не весь. Но сейчас у подростков другая проблема. Они массово покупают вейпы. При курении обычных сигарет человек поначалу испытывает дискомфорт, кашляет. Многих это останавливает. В случае с вейпами всё иначе. Нет ни пепла, ни неприятного запаха, ни кашля. Производитель добавляет в жидкость «вкусные» ароматизаторы. Поэтому эти устройства распространяются с неимоверной скоростью, быстро вызывают зависимость и губят», – говорит врач.

По словам Натальи Треногиной, ещё один миф, касающийся всех «электронок», – это утверждение, что от них отказаться проще, чем от обычных сигарет. Наоборот, говорит врач, человек при использовании таких устройств начинает употреблять ещё больше никотина, так как использовать их разрешено практически везде. Некоторые люди не выпускают «игрушку» из рук весь день. Другое заблуждение, что отказ от курения может привести к проблемам с сердцем.

«Когда человек бросает курить, у него несколько повышается мнительность, он начинает прислушиваться к себе: вот где-то закололо, что-то заныло… Сюда же плюсом плохое настроение из-за никотинового голода. Так и появляется некая ипохондрия. Естественно, если у организма забрать никотин, некоторое время будет определённый дисбаланс. Но он научится обходиться без этого вещества. При этом следует контролировать своё артериальное давление, работу сердца, можно проконсультироваться с врачом. Никаких фатальных последствий обычно не бывает. Наоборот: сердечно-сосудистая система восстанавливается, наш «мотор» начинает работать лучше», – отмечает врач.

А как насчёт страшилки о том, что после отказа от курения люди набирают вес? Такой риск есть, если человек заменяет сигареты едой, чтобы получить удовольствие иным способом.

«Придумано множество способов избежать этого. Можно, к примеру, есть вместо плюшек и шоколадок морковку или какой-нибудь некалорийный фрукт, пить чай, заниматься спортом или даже чистить зубы. В Сети описано множество вариаций. Достаточно просто подобрать подходящий. И даже если вы немного наберёте вес во время адаптационного периода, это будет лучше, чем курение», – считает врач.

Путь к свободе

Сегодня существует множество способов бросить курить. Кому-то помогает чтение специальной программирующей литературы, кто-то использует никотинсодержащие пластыри, курсовые таблетки, жвачку. Методик очень много. Ознакомиться с некоторыми можно на сайте Минздрава РФ и Центра медпрофилактики.

«Я призываю людей, желающих бросить курить, пользоваться этими знаниями, – говорит Наталья Треногина. – По статистике, самостоятельно – то есть без врача, методик, препаратов и других средств – отказаться от табака удаётся только 5-7 % курильщиков. Остальные же, столкнувшись с неудачей, теряют веру в себя, иногда впадают в депрессию и смиряются с вредной привычкой, что является большой ошибкой. Также полезно заручиться поддержкой окружающих и каждый день мотивировать себя, к примеру, представляя, как всё будет хорошо без сигарет. Можно обратиться за советом к терапевту или наркологу, установить на телефон приложение, помогающее бросить курить».

Что происходит с человеком после отказа от табака? Его организм постепенно восстанавливается. Уже примерно через неделю он начинает ярче чувствовать вкусы и ароматы, понимать, насколько неприятным был запах дыма. Кожа лица приобретает здоровый цвет и становится более упругой. Сосуды работают лучше. Восстанавливаются органы дыхания. Повышается настроение. Ещё один очевидный плюс – экономия денег.