13 марта отмечается Всемирный день сна. Почему человек не просыпается от любого постороннего шума? Правда ли, что чаще всего людям снятся негативные сюжеты? Как нехватка сна может привести к диабету? Ответы на эти вопросы читайте в материале сайта perm.aif.ru.
Почему человек просыпается от будильника, а от постороннего шума — нет
Многие люди не просыпаются от громких шумов. Может показаться, что они их не слышат. Но на самом деле это не так. Кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ Валерий Литвинов рассказал, что во время сна человек продолжает слышать звуки, но психика специально снижает их значимость, чтобы не мешать отдыху. Мозг оценивает каждый сигнал: если звук не несёт важной информации (как, например, шум за окном), он игнорируется, и сон продолжается. Однако значимые звуки, такие как плач ребёнка или сигнал будильника, распознаются как критические и вызывают пробуждение.
«С эволюционной точки зрения такая избирательность сна — важнейший механизм выживания. Наши предки, спавшие в опасной среде, во время сна были уязвимы, и при этом должны были мгновенно просыпаться от критических сигналов: треска ветки под лапой хищника, крика сородича или запаха дыма. Мозг выработал систему приоритетов, где значимость сигнала определяется не громкостью, а его связью с выживанием», — объяснил эксперт.
Кроме того, в случае, если предстоит важное событие, мозг может разбудить человека даже без внешнего звука, ориентируясь на внутренние биологические часы. Таким образом, психика во сне продолжает работать, непрерывно сканируя окружение и выбирая, на что стоит обратить внимание, а что можно игнорировать.
Почему человеку чаще всего снятся негативные сюжеты
Исследования показывают, что в наших снах преобладают негативные эмоции. Кандидат психологических наук, доцент кафедры «Социология и политология» ПНИПУ Мария Дуванская пояснила, что наличие негативных сновидений имеет эволюционное объяснение. Во сне мозг обрабатывает переживания, особенно стрессовые, чтобы подготовить человека к возможным угрозам. С точки зрения эволюции было выгоднее запоминать опасные ситуации, чем приятные, поэтому негативные сценарии закреплялись сильнее.
Она добавила, что сны также помогают моделировать будущее, перерабатывать дневные впечатления и интегрировать их в личный опыт, даже если сюжеты кажутся хаотичными или тревожными. При этом существуют индивидуальные различия: некоторые люди чаще видят позитивные сны, особенно при практике осознанных сновидений. В целом же негативный оттенок сновидений является нормальной и полезной функцией психики.
Сны происходят в быстрой фазе (существуют две фазы сна: быстрая (REM) и медленноволновая (NREM)). В этот момент активность гиппокампа, отвечающего за запоминание, снижена, а резкая смена уровня нейромедиаторов при переходе к бодрствованию мешает закреплению воспоминаний. Когда человек просыпается, резкая смена химических веществ в мозге мешает закрепить сновидения, поэтому утром они обычно забываются.
«Мешает воспоминанию сновидений система цензуры — супер-эго, которая не даёт нам вспомнить то, что по разным причинам в данное время для нас неприемлемо. Это подтверждается тем, что иногда в течение дня мы вдруг вспоминаем сон, который напрочь забыли. Так происходит из-за того, что по каким-то причинам внутренние установки или внешние обстоятельства поменялись, и цензура становится неактуальной», — добавил Валерий Литвинов.
Почему хочется есть когда человек не высыпается
Хронический недосып удваивает вероятность ожирения и диабета второго типа, так как человек при нехватке сна начинает сильнее хотеть есть. Валерий Литвинов предупреждает, что дефицит сна нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит: снижается уровень лептина, отвечающего за чувство сытости, и повышается уровень грелина, стимулирующего голод.
Эксперт подчеркнул, что сон является важнейшим источником удовольствия и восстановления, и при его нехватке человек подсознательно ищет замену в других кратковременных источниках радости, например в еде. Это может приводить к нарушению пищевого поведения, перееданию и набору лишнего веса. Кроме того, хронический стресс, вызванный недосыпом, способствует развитию инсулинорезистентности — одного из предвестников диабета второго типа.
Почему мы иногда проваливаемся в микросон в середине дня
Когда человек сильно хочет спать, ретикулярная формация — скопление нейронов в стволе головного мозга — начинает генерировать ритмичные импульсы, аналогичные тем, что наблюдаются во время фазы глубокого сна. По словам Валерия Литвинова, это может приводить к кратковременному переходу из состояния бодрствования в сон продолжительностью от долей секунды до 10–30 секунд. Именно такие эпизоды называют микросном: человек на мгновение теряет контакт с реальностью, но часто этого даже не замечает.
Главная опасность микросна заключается в том, что он наступает незаметно для самого человека, при этом даже несколько секунд отключения могут привести к потере контроля над ситуацией. Это особенно критично для водителей, операторов механизмов и всех, чья работа требует постоянной концентрации. Даже кратковременный сон за рулём или у станка способен вызвать аварию, катастрофу или травму. Поэтому при сильной сонливости единственно верное решение — остановиться и дать себе возможность выспаться, прежде чем продолжать работу.
Какие психологические установки чаще всего порождают бессонницу
Бессонница может появляться по разным причинам: иногда она связана с уже существующими заболеваниями, в других случаях передаётся по наследству. Современные исследования показывают, что около 39% случаев зависят от генетики. Но чаще всего причину сна нарушает психологический стресс.
Валерий Литвинов считает, что бессонница является своеобразной местью психики за чрезмерную и ненужную для организма активность в течение дня. По его мнению, она часто связана с избыточной социальной значимостью — когда человек ощущает, что должен влиять на глобальные события или когда этого от него ожидают; с внутренними установками вроде «Я не заслуживаю отдыха, пока не сделаю всё запланированное» или «Я не могу позволить себе лежать без сна — это бесполезная трата времени»; а также с нежеланием личности сталкиваться с накопившимися проблемами, требующими решения.
Важно отметить, что во время бессонницы мозг не отключается: он продолжает работать с тревогами и эмоциональными переживаниями. Кора мозга остаётся активной, а структуры, отвечающие за сон, не получают команды расслабиться. Человек ощущает сонливость, но не может заснуть — попытки силой заставить себя уснуть только возбуждают нервную систему.
Кто чаще всего разговаривает во сне
Разговоры во сне — довольно распространённое явление: примерно каждый пятый взрослый сталкивается с этим, а среди детей этот показатель ещё выше. Чаще всего это наблюдается у молодых мужчин по двум причинам: фаза глубокого медленного сна длится дольше (в этой фазе мозг наиболее активен физиологически, но сознание отключено, поэтому речь может возникать спонтанно) и эмоциональная сдержанность (мужчины обычно меньше говорят о своих переживаниях в бодрствовании, поэтому психика может «выплёскивать» накопившееся напряжение во сне).
Мария Дуванская объяснила, что разговорам во сне также подвержены люди с хроническим стрессом, а также пациенты с неврологическими расстройствами и нарушениями сна. В подавляющем большинстве случаев это явление безвредно, не требует лечения и с возрастом проходит самостоятельно. Обратиться к врачу рекомендуется, если разговоры становятся слишком частыми, агрессивными или мешают сну окружающих, а также если они впервые возникают в пожилом или старческом возрасте.
Дети до четырёх лет не видят себя во сне
В первые годы жизни ребёнок проходит несколько этапов формирования самосознания. Мария Дуванская рассказала, что примерно до полутора лет дети ещё не узнают себя в зеркале, к двум годам начинают различать собственное тело и окружающие предметы, а устойчивое представление о себе как об отдельной личности формируется лишь к трём–четырём годам.
По словам эксперта, сновидения, в которых участвует внутреннее «Я», не могут полноценно возникнуть до того, как сформируется самосознание. К тому же нервная система ребёнка продолжает активно развиваться: структуры мозга, отвечающие за обработку информации, память и эмоции, окончательно созревают только к подростковому возрасту. Поэтому сны у маленьких детей обычно менее яркие, более фрагментарные и часто не содержат чёткого образа самого себя.
90% беременности плод проводит во сне
В первую половину беременности эмбрион большую часть времени проводит во сне, изредка просыпаясь. К 32-й неделе на сон приходится до 90% времени, а по мере приближения родов этот показатель немного уменьшается — до 85%. Валерий Литвинов пояснил, что на поздних сроках беременности — примерно после 36-й недели — у плода уже можно различить две основные стадии сна: быструю и медленноволновую.
По его словам, быстрая фаза способствует внутренней активности мозга в условиях, когда внешние стимулы практически отсутствуют, и помогает формированию и настройке сенсорных систем. Медленноволновой сон, в свою очередь, связан с физическим созреванием мозга: в этот период вырабатывается гормон роста, укрепляются нейронные связи, восполняются энергетические ресурсы и формируются ткани, необходимые для дальнейшего развития плода.
Во время сна спинномозговая жидкость вымывает из организма токсичные белки
Токсичные белки в мозге образуются постоянно — это естественные продукты жизнедеятельности нервных клеток. В небольшом количестве они не представляют опасности, однако при избыточном накоплении могут объединяться в бляшки и повреждать нейроны. С этим процессом некоторые учёные связывают развитие болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.
Валерий Литвинов отметил, что, для удаления токсичных белков в мозге работает глимфатическая система, обеспечивающая «очистку» центральной нервной системы. Её механизм основан на движении спинномозговой жидкости по крупным пространствам вокруг мозга и микроскопическим каналам между нейронами, вымывающим продукты обмена. Эксперт добавил, что эта микроциркуляция особенно активна во время сна: межклеточное пространство расширяется на 60%, что позволяет эффективно удалять накопившиеся за день токсичные белки.
Жаворонки, совы и голуби: есть ли связь между хронотипом и чертами характера человека
Хронотип — врождённые внутренние часы человека, которые подсказывают, в какое время суток ему легче просыпаться, работать и засыпать. Они определяются генетическими и биологическими факторами, влияющими на циркадные ритмы. Исследования подтверждают связь между хронотипом и определёнными личностными характеристиками.
Мария Дуванская подтвердила, что люди с разными хронотипами отличаются не только режимом сна, но и особенностями поведения и продуктивности. Жаворонки наиболее активны и эффективны в первой половине дня. Обычно они более дисциплинированны, организованны и склонны придерживаться стабильного распорядка. Такие люди реже испытывают тревожность и лучше справляются с задачами, требующими концентрации. Это связано с тем, что у них раньше достигают пика активности участки мозга, отвечающие за внимание и планирование.
«Голуби — люди с промежуточным хронотипом — сохраняют умеренную активность в течение всего дня, легко адаптируются к разному расписанию и равномерно распределяют энергию и внимание. У них средние показатели креативности и дисциплины, но главное преимущество — универсальность: они успешно взаимодействуют с представителями любых хронотипов и одинаково эффективно справляются с самыми разными задачами», — заключила Мария Дуванская.
Забастовки, голодовка и борьба. Учёный рассказал о реальной истории 8 Марта 
Блин — не символ солнца. Учёный опроверг главные мифы о Масленице 
Свободу пальме! Учёные бьют тревогу из-за угрозы гибели 130-летнего дерева 
От протезов до деревянных зданий. Учёные Перми представили новые разработки