Гинеколог-хирург, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры акушерства и гинекологии ИХ Пироговского университета Владислав Таранов объяснил, как стресс влияет на менструальный цикл.
Большинство процессов в женском организме, включая менструальный цикл, регулируются гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системой. При стрессе активируется выработка кортизола, который подавляет выработку гонадотропин-рилизинг-гормона в гипоталамусе.
В результате гипофиз перестаёт вырабатывать лютеинизирующий и фолликулостимулирующие гормоны. Фолликулы не созревают, овуляция не происходит — наступает задержка. При длительном стрессе возможна функциональная гипоталамическая аменорея (отсутствие менструаций). Однако врач успокаивает: это состояние обратимо.
Чтобы возобновить цикл, нужно устранить причину: сбалансированно питаться с адекватной калорийностью, повышать стрессоустойчивость и соблюдать режим. Стоит исключить голодание, интервальное голодание, жёсткие диеты и кофе натощак.
Гинеколог советует умеренные физические нагрузки — ходьба на 8 – 12 тысяч шагов, йога, пилатес, плавание, лёгкий бег в зоне пульса 130 –140 ударов в минуту. Также важно нормализовать сон: засыпать в 22:00 – 22:30, спать 7 – 8 часов в спокойной обстановке.
Если вас долгое время беспокоит проблема с задержками, стоит обратиться к врачу.
