Минус миллиард. «Табачная эпидемия» XXI века заберёт в разы больше жизней

Неделя профилактики курения, которая проходит в России, даёт возможность напомнить о том, что никотин вреден как для самого курящего, так и для его окружения. Опасность курения в том,  что оно вызывает три основных заболевания: рак легких, хронический бронхит, коронарную болезнь. Уже давно доказано, что табак является причиной смертности от рака легкого в 90 % всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75 % и от болезни сердца в примерно 25 % всех случаев. По данным ВОЗ, за весь XX век табакокурение стало причиной преждевременной смерти 100 миллионов человек по всему миру. По прогнозам в XXI веке их число возрастёт до миллиарда.  При этом по статистике в мире каждый пятый житель Земли (а это 1,3 миллиарда человек) зависим от табачных изделий.

Не впадать в зависимость

О вреде никотина для здоровья говорится немало. Но число курильщиков снижается очень медленно. Причина в том, что в состав табака входит много веществ, вызывающих зависимость – психологическую и физиологическую.

Как замечают врачи, после затяжки табачным дымом никотин попадает в кровь за 4 секунды, а в мозг – за семь секунд. На уровне мозга никотин начинает действовать как релаксант или стимулятор, вызывает лёгкое чувство эйфории. Но ненадолго. Для того, чтобы сохранить приятные ощущения, курильщик вынужден принимать очередную дозу никотина. Если он этого не делает, проявляется так называемый никотиновый голод. Человек становится раздражительным, появляется депрессия, тревожность нарушается сон и… повышается аппетит. Симптомы могут проявляться в течение нескольких часов после последней сигареты, всё чаще вынуждая зависимого курить. Чем больше закрепляется привычка употреблять табак, тем выше физиологическая терпимость организма к никотину. Незаметно формируется и психическая зависимость употребления табака. Международная классификация болезней относит регулярное курение к синдрому зависимости. Зависимость от табакокурения возникает в 6-7 раз быстрее, чем в случае со спиртными напитками. И тут совсем неважно, что курит человек – сигареты, сигары, трубку, кальян или вейп.

Нужно отметить, что при суррогатной замене табака электронными сигаретами вредное воздействие на организм человека сохраняется.

Синдром зависимости от табака начинается тогда, когда человек теряет контроль над дозой никотина. Он начинает курить больше и чаще, чем планировал. Курильщик упорно продолжает искать очередную дозу несмотря на то, что чувствует ухудшение здоровья. На второй стадии зависимости добавляется синдром отмены. Синдром отмены табака возникает при попытке не курить более одного часа. Это состояние можно с уверенностью назвать никотиновой ломкой. Но, в отличие от героиновой ломки, никаких болевых ощущений нет. Есть только раздражительность, эмоциональная несдержанность, проблемы с концентрацией внимания.

Если человек, особенно подросток, оказывается в компании курящих, риск развития табачной зависимости намного возрастает. Особенно это касается ведомых личностей, для которых особенно важно мнение товарищей, общества. В группу риска попадают также и неуверенные в себе подростки, для которых важно ощутить свою причастность к коллективу, быть «как все».

Если ребёнок наблюдал, как курят взрослые люди, риск развития зависимости возрастает в разы. Чаще всего дети копируют поведение родителей и других близких людей, особенно если они представляют особый авторитет в их глазах. Статистика показывает - в курящих семьях вероятность того, что к этой зависимости пристрастится ребёнок, примерно на 20% выше. Тем более, что, как правило, сигареты легкодоступны и хранятся дома.

Организм и административные меры – против

Плыть против течения трудно. В последнее время всё чаще принимаются административные меры в борьбе с табакокурением. На сегодня запрещено курить в общественных местах. И это даёт положительную статистику – курильщиков в стране становится меньше. В Пермском крае принят закон, который устанавливает запрет розничной торговли табачной или никотинсодержащей продукцией, кальянами , вейпами. Не допускается стимулирование продаж этой продукции за счёт вывесок и архитектурно-художественных подсветок.

Но в противовес – наблюдается прирост потребления вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.

Подростки обычно интересуются вейпами из-за разнообразия вкусов. Устройства с запахом клубники, мяты и шоколада не кажутся им опасными. Потому специалисты призывают родителей развеять этот миф и объяснить ребёнку, что любое курение способно привести к тяжелым последствиям для человека. На неокрепший детский организм продукты испарения могут оказывать необратимое влияние. Подавляется работа щитовидной железы, и как следствие, нарушается работа сердечно-сосудистой системы, снижается тестостерон и самое опасное – на организм воздействуют канцерогены. У детей и подростков, которые курят электронные сигареты, происходит угнетение центральной нервной системы. Это вызывает частую смену настроения и раздражительность, снижение стрессоустойчивости, падение успеваемости, нарушение режима сна. Также курение может привести к осложнениям в виде симптомов, типичных для пневмонии: одышке, затруднённости дыхания, формированию двусторонних инфильтратов в легких.

Поэтому так важно знать и донести эту информацию до подростков: никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия.

Семь проверенных шагов от никотиновой зависимости

Отказаться от вредной привычки сложно, но можно, если поставить цель и двигаться к ней пошагово. Специалисты предлагают семь проверенных шагов, которые помогут уйти от никотиновой зависимости.

1. Найдите мотивацию.

Определите для себя, почему вы курите и найдите самый сильный стимул – почему хотите перестать это делать. Курильщик должен чётко знать, во имя чего он отказывается от табака. Крепкое здоровье – самый сильный стимул. Статистика доказывает, что отказ от курения может подарить дополнительно 10 лет жизни. Можно выбрать и другие причины – финансовые обстоятельства, обязательства перед близкими, белые зубы и избавление от кашля. Составьте список причин и повторяйте себе одну из них каждое утро.

2. Определите дату.

Специалисты советуют выбрать день в ближайшие 2 недели, когда вы планируете отказаться от сигарет или начать сокращать их количество.

3. Вместо перекура – действуйте

Заранее приготовьте для себя список дел, которые заменят привычные перекуры. Можно записать на листе бумаги традиционные ситуации, которые «закуриваете» и напротив каждой написать альтернативу.

4. Найдите другой способ борьбы со стрессом.

Врачи утверждают, что никотин не в состоянии снять стресс. Он, скорее, сам провоцирует выделение адреналина. Психологи советуют бороться с раздражением или тревожностью с помощью физических нагрузок, а также дыхательных и расслабляющих практик. Двигайтесь и дышите полной грудью.

5. Учитесь контролировать свою зависимость.

Обычно острое желание курить проявляется в течение 3-5 минут. Важно продумать, чем можно отвлечь себя в это время. Самые простые варианты – выпить стакан воды, позвонить другу или… отвлечься на соцсети.

6. Найдите единомышленников или заручитесь поддержкой.

Расскажите родным и близким о своём намерении бросить курить. Обговорите с ними, как они могут вам помочь. Организовывайте себе маленькие подарки за то, что удаётся справиться с желанием закурить (желанная покупка, поход в кино или кофе с другом – отличные варианты).

7. Проконсультируйтесь с врачом.

Самостоятельно преодолеть сильное пристрастие к сигаретам сложно. Если общие рекомендации помогают слабо, проконсультируйтесь с врачом. После обследования он подберет лечение.