Врачи назвали правила для исключения набора лишнего веса у ребёнка

Врачи считают, что борьба с детским ожирением должна начинаться ещё в утробе матери.

Количество тучных людей, в том числе детей, неумолимо растёт. Как утверждают эксперты, главными провокаторами детского ожирения являются неправильно питание и недостаток физической активности. И если родители хотят, чтобы ребёнок оставался в оптимальном весе и вёл активный образ жизни, стоит подумать о профилактике.

«Основные усилия врачей должны быть направлены на профилактические мероприятия, целью которых является предотвращение набора веса. Так как лечение ожирения сложная задача не только для пациента, но для врача ввиду ограниченности медикаментозных мер. Профилактика должна начинаться еще в период беременности женщины, так как количество жировых клеток программируется внутриутробно. И нужно отметить, что обычно женщина в этот период более мотивирована на рождение здорового ребенка», - отметила врач-детский эндокринолог Краевой детской клинической больницы Ольга Красноперова.

Во многих странах мира разработаны клинические рекомендации по питанию, в том числе беременных и детей раннего возраста, в которых в доступной и понятной форме отражены основные принципы здорового рациона. В разных странах они, конечно, отличаются. В Японии в основании пищевой пирамиды — рис, лапша и хлеб, а на её острие — немного фруктов и молочные продукты. В Бельгии есть строгие «табу» на шоколад, пиво, колбасу, сладкую газировку, картофель фри и так далее. 

Эксперты предостерегают – недостаточно питаться правильно, нужно подкреплять эту хорошую привычку занятиями спортом. Регулярная физическая нагрузка должна быть ежедневной и составлять не менее часа в день.

 А еще необходимы контроль за использованием гаджетов и всевозможных электронных ресурсов (их использование не должно превышать 1-2 часов в день) и контроль качества и достаточности сна. Оптимально спать не менее 7-8 часов для школьников и 9-10 часов для малышей.

Детям нужно объяснить, как важно следить за своим здоровьем и правильно питаться. Необходимо обучать детей умению читать продуктовые этикетки и выбирать полезные продукты. В целом, профилактика детского ожирения требует комплексного подхода и совместных усилий родителей, школ и общества в целом.

Врач-эндокринолог Краевой детской клинической больницы Ольга Красноперова  дала 10 практических рекомендаций по профилактике детского ожирения:

1. Питание должно быть разнообразным и не должно состоять из временных ограничений — это здоровое пищевое поведение.

2. Количество продуктов от 30 до 50 и более наименований в неделю — залог разнообразия пищевых ингредиентов.

3. Осознанно выбирайте продукты (избегать полуфабрикатов и продуктов глубокой промышленной переработки).

4. Баланс пищевой тарелки - 1/2 овощи фрукты клетчатка, 1/4 белки и 1/4 медленные углеводы.

5. Режим приема пищи лучше, чем хаотичные приемы еды.

6. Не пропускайте завтрак ради вечерней еды.

7. Десерты - маленькая порция один раз в день (не больше ладони ребенка).

8. Отказ от сладких напитков в любом виде, утолять жажду обычной водой.

9. Гаджеты - отдельно от еды.

10. По данным многочисленных исследований вечерние приемы пищи в любом возрасте (за исключением грудных детей) должны быть за 2-3 часа до сна, в среднем объем вечерней еды, равняется по калорийности 1/2 завтрака или обеда.