Совсем скоро стартует традиционный пермский марафон. Тысячи пермяков и гостей города 2 и 3 сентября будут состязаться в выносливости на дистанциях в центре столицы Прикамья. Длина трасс – от одного километра до 42-х. Как подготовиться к забегу? Чем питаться накануне и в день состязаний? Какую одежду подобрать? Ответы эти вопросы сайту perm.aif.ru помогла найти мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике, тренер школы правильного бега I love running Татьяна Пушкарёва, которой точно известен секрет максимального удовольствия от забегов.
Скажем макаронам «Да»
«Весь день в субботу и на завтрак воскресенья исключите из рациона овощи и фрукты (кроме бананов – их можно всегда), жирное и жареное, – советует Татьяна Пушкарёва. – Налегайте на «длинные» углеводы. Полуметровые спагетти – то, что нужно. Утром в день марафона важно хорошо позавтракать не позднее, чем за 2-2,5 часа до старта. Стандартный вариант – овсянка на воде».
Минут за 15-20 до старта тренер по лёгкой атлетике советует бегунам сделать несколько глотков изотоника (спортивного напитка, который содержит ингредиенты, необходимые для поддержания водного баланса в организме).
Экипировка – это важно!
Главное правило – бежать в проверенной, опробованной экипировке, считает Татьяна Пушкарёва.
«Не надевайте ничего нового на забег! – говорит собеседница. – На выставочной площадке в фестивальном городке вы наверняка купите что-нибудь очень красивое и не очень нужное. Оставьте это до следующего раза».
3 сентября ожидается +14…+16 градусов тепла. В такую погоду, по словам эксперта, лучше всего бежать в шортах или коротких тайтсах (разновидность спортивных штанов), футболке, либо тонкой кофте с длинным рукавом. До старта тренер советует размяться в тёплом костюме, который потом можно будет быстро снять и отдать своим болельщикам или сдать в гардероб.
Как тренироваться?
До соревнований осталось не так уж много времени. Но ещё есть время на небольшие тренировки. Накануне Татьяна Пушкарёва рекомендует сделать очень лёгкую пробежку на 15-20 минут и лёгкую разминку. После разминки нелишним будет выпить стакан изотоника или регидрона.
Улыбайтесь во все объективы!
Итак, вы на дистанции. Главное правило бегуна-любителя – лучше начать бежать чуть спокойней и энергично с улыбкой финишировать, чем стартовать, обгоняя всех, и финишировать «на бровях».
«Придерживайтесь целевого пульса и темпа, – советует мастер спорта по лёгкой атлетике. – На круге в 10,5 км будет несколько подъёмов. Важно, чтобы, независимо от профиля трассы, ваш пульс был достаточно ровным, без значительных колебаний. Поэтому, в горку бежим чуть спокойней, под горку расслабленно «накатываем».
И не забывайте, что «боль временна, фото в соцсети вечно». Улыбайтесь во все объективы!
В центре Перми 2 и 3 сентября из-за марафона изменится движение автобусов 
Перед Пермским марафоном организуют беговую экскурсию по красивым местам 
На Пермский марафон уже зарегистрировались больше 10 тысяч участников 
Регистрация на Зелёный марафон в Перми продлена до 18 мая 2023 
Бегун из Перми выиграл Московский полумарафон с рекордным результатом