Почему тренировки не помогают: главные ошибки на пути к красивому телу

Лето не за горами. Уже сейчас у каждого в голове просыпаются мысли, что совсем скоро нужно будет снять куртки и кофты и показать, как подготовились к солнечному времени года. Об этом свидетельствует повышение активности посещений фитнес-клубов и студий. Однако постепенно эта статистика начинает падать, потому что путь к красивому и стройному телу – это трудоёмкий процесс, который нещадно скидывает случайных пассажиров. Вне зависимости от вашего предпочтения в фигуре следует помнить , что для здорового образа жизни необходимо находиться в центре равностороннего треугольника. Его вершины –  двигательная активность, сбалансированное питание и здоровый сон. Часто новички и сезонные тренирующиеся бьют только в одну точку и начинают усиленно испытывать своё тело на прочность различными видами тренировок. А как же два других кита?

О них рассказал Станислав Лысаковский,  мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Важен режим сна

Сон - это самый недооценённый аспект построения здорового тела . Огромное влияние сна доказано уже давно. Сердечно-сосудистая, вегетативная, эндокринная, дыхательная, нервная системы – вот неполный перечень областей, где этот процесс  играет существенную роль. Нарушение работы любой из этих систем станет камнем преткновения не только идеальной фигуре, но и спокойному здоровому существованию. Чтобы этого избежать, следует учесть несколько моментов и сформировать свой режим сна.

1. Для возрастной категории от 18 до 64 лет длительность сна должна быть 7-9 часов. Младше - больше, старше - меньше.
2. Спать - ночью, бодрствовать - днём.  С наступлением темноты вырабатывается гормон мелатонин, гормон сна, который позволяет организму отдыхать. С восходом солнца - кортизол. Если это нарушается, идёт жестокая перестройка гормонального фона.
3. Засыпать необходимо в интервале с 23:00 до 00:00.  Активная выработка мелатонина происходит в период с полуночи до 4 часов утра. Пик приходится на 2 часа ночи.

   

Не забываем про питание

Также много разговоров идёт о питании. И это  правильно. Мы – это то, что мы едим. Склонности в питании в первую очередь диктует нам организм . Если он не восстанавливается , работает на пределе или выполняет недостаточное количество двигательных действий, то все это сразу находит отражение в режиме питания . Непреодолимое влечение к «быстрым углеводам»  тоже способ организма бороться с психологическими и физическими стрессами.

Есть основные правила:

1. Здоровый сон снизит количество гормона, который вызывает чувство голода .
2. Выделяйте время для приёма пищи в своём распорядке дня. Приучите свой организм , что ему необходимо перерабатывать пищу в определённые временные отрезки .
3. Обратитесь к диетологу! Он поможет определить, сколько вы едите. Очень часто мы недоедаем. Гораздо проще переложить ответственность в составление питания на профессионала, который сможет учесть все аспекты режима питания и подобрать его индивидуально.
4. Если цель набрать мышечную массу, то следует строго подойти к определению количества необходимого белка. Поедание куриной грудки, заедание её творогом и белковым коктейлем – это неправильный путь к идеальному телу.

Конечно же, получив помощь специалиста, необходимо будет соблюдать режим сна, питания и тренировок. Очень удобно для этого использовать  календари с напоминаниями. Ставьте сон на первое место , почувствовав, что вы недоспали , облегчайте тренировочный процесс, либо измените свой тренировочный график, чтобы добрать часы сна. 

Не стоит также переоценивать тяжёлые тренировки. Большое их количество позволит почувствовать наступление прогресса,  но потом вгонит в стрессовую яму . Это является очень распространённой ошибкой  новичков. Для того , чтобы успешно встроить тренировки в свой режим, необходимо соблюдать пропорцию легких и тяжёлых тренировок  4 к 1. Идеальная фигура - это долгий марафон, а не быстролётный спринт!

Смотрите также:

• Как привести себя в форму после отпуска. Советы фитнес-тренера →
• Поиграть рельефом. Советы тренера по набору массы тела →
• Упражнения для женщин: как манипулировать мужчинами →