Упражнения для женщин: как манипулировать мужчинами

Женщина, как наркотик

Другая, не менее жгучая проблема. чем упругая попа – стройная талия. Изменение объема талии особенно беспокоит женщин. Ученые выяснили, почему мужчины предпочитают женщин с узкой талией и пышным бюстом. Начиная со времен Мэрилин Монро и заканчивая современностью с ее топ-моделями, мужчины всегда с вожделением смотрели на женщин, имеющих большую грудь и узкую талию. И вот теперь ученым удалось научно объяснить, почему фигура куклы Барби настолько привлекательна. Оказывается, женщины, обладающие данной комбинацией, обычно более фертильны, а простыми словами - плодовиты, чем те, которые не могут похвастаться классической фигурой в форме песочных часов. Ученые даже доказали, что женская талия в виде песочных часовдействует на мозг мужчин подобно наркотику или крепкому алкоголю.

Чтобы иметь стройную талию, необходимо избавиться от излишков жира, укрепить мышцы брюшного пресса, тазового пояса.

Сжигаем жир

Для снижения массы тела наилучшими считаются тренировки с длительной непрерывной нагрузкой, включающей в работу большое количество мышц. Продолжительность занятий общей физической подготовкой – не менее 45 минут.

Средний расход энергии и возможные потери жировых отложений при занятиях некоторыми видами спорта в течение часа составляют:

Вид двигательной активности | Энергозатраты (ккал/час) | Потери жировых отложений (г)

Гимнастика умеренная | 200—220 | 30

Ходьба (5 км/час) | 220—250 | 34

Ходьба активная (6 км/час) | 260 | 38

Бег (10 км/час) | 680—700 | 98

Плавание | 300—340 | 46

Ходьба на лыжах | 600—620 | 88

Гребля на лодке | 500 | 72

Настольный теннис | 320—340 | 48

Теннис большой | 400—500 | 64

Езда на велосипеде (10–15 км/час) | 260—400 | 48

Танцы быстрые | 300—360 | 48

Танцы медленные | 275 | 40

Верховая езда | 300 | 42

Прыжки через скакалку | 540 | 76

Оценить эффективность проведенных мероприятий можно, измерив окружности талии, ягодиц, бедер.

Длительность и регулярность выполнения специальных упражнений, соблюдение режима питания до и после тренировки обеспечит достижение стойкого, стабильного результата. Повышение самооценки и хорошее настроение вам гарантировано.

Упражнение № 1

И. п. – сидя, ноги согнуты коленями в стороны, стопы вместе, руки на стопах.

На счет 1–2 – наклон туловища вправо; 3–4 – и. п. То же в другую сторону.

Упражнение № 2

И. п. – стоя, ноги врозь, руки на пояс.

На счет 1 – согнуть правую ногу, колено в сторону, пятку поднять, наклоняя туловище вправо, локтем коснуться правого колена; 2 – выпрямляясь, наклонить туловище влево, правую руку выпрямить над головой параллельно полу; 3 – вернуться в положение счета 1; 4 – и. п. То же с наклоном туловища влево.

Упражнение № 3

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки на коленях.

На счет 1–2 – перейти в положение сидя, ноги выпрямить и слегка развести; 3–4 – и. п.; 5–6 – отвести колени вправо, а руки влево; 7–8 – и. п. То же с отведением ног в другую сторону.

Упражнение №4

И.п.- стоя, ноги врозь.

Представьте, что левой рукой вы поднимаете тяжесть. Правая рука и плечо перемещаются вниз. Выполните это движение с усилием. То же в другую сторону. Ощутите напряжение мышц в области талии.

Чтобы у Вас была красивая фигура, необходимо выполнять упражнения и на другие группы мышц, при необходимости соблюдать диету, делать массаж и ухаживать за кожей.

Эксперт - Елена Ефимовна Бахарева, врач высшей категории по ЛФК краевого врачебно-физкультурного диспансера.

Смотрите также:

• Остеохондрозу - нет. Как быстро снять напряжение, не вставая со стула →
• Подтянутая попа — не роскошь, а результат непосильных тренировок →
• Как избежать падения при гололёде? →