Хочу уволиться. Психолог Некрасова сказала, как быть, если устал от работы

На работе всё надоело, прежние задачи не вызывают энтузиазма, каждый день начинается и заканчивается усталостью, а токсичные коллеги и требовательный начальник подсыпают масла в огонь. Знакомо состояние? Всё это — тревожные звоночки, с которыми что-то нужно делать. Но как? Уволиться? Или ещё есть шанс вновь влюбиться в работу и избавиться от вечной усталости? О том, как вернуть бодрость, что можно изменить в карьере и как чувствовать себя лучше, сайту perm.aif.ru рассказала системный психолог, психофизиолог, психосоматолог Ольга Некрасова.

Как бороться с усталостью от работы?

Если каждое утро уже просыпаетесь уставшим, на работе устаёте ещё больше, а под вечер вам еле хватает сил дойти до дома, с вашим состоянием нужно срочно что-то делать.

«Прежде всего, поможет устранение причин. У нас два вида усталости — физическое и психологическое. И три вида деятельности: физическая, интеллектуальная и духовная. Но на любой работе, независимо от того, интеллектуальная она или физическая, мы можем выгорать эмоционально и чувствовать себя истощёнными, — объясняет психолог Ольга Некрасова. — С физической усталостью всё понятно — устал, значит, дай себе время на отдых, восстановление именно физических сил. С эмоциональной усталостью сложнее. У неё множество причин. Во-первых, нужно посмотреть, чем вы занимаетесь и насколько вам интересна ваша работа, задачи и цели. Следующий пункт — подходит ли вам коллектив, руководитель. Насколько вас мотивирует уровень зарплаты, грамотно ли составлен график, порядок работы».

По словам эксперта, важна и сама форма работы — в офисе или на удалёнке. Здесь всё зависит от психотипа.

«Кому-то подходит работа непосредственно в физическом присутствии в офисе, на заводе, в магазине и т.д. То есть, среди людей. Кто-то же, наоборот, будет чувствовать себя хорошо и работать эффективно только в удалённом режиме за компьютером, — объясняет Ольга Некрасова. — Имеет значение и юридическая форма работы. Кому-то по психологическим показателям подходит только найм: человеку дают задачу, обеспечивают его работой, а он выполняет поручения и получает деньги. При этом больше ни за что не отвечает: только за конкретно поставленные задачи. Другой же может реально работать 24 на 7, но в свободном графике, во фрилансе, работая на себя, самостоятельно обеспечивая себя заказчиками, клиентами».

Эксперт объясняет, что все люди — разные, многогранные по своим психологическим показателям. При этом всем свойственно меняться и по-разному проявляться, в том числе — с возрастными этапами. Поэтому важно прислушиваться к себе и учиться понимать свои потребности. На некоторых должностях надо знать и чувствовать не только себя, но и своих подчинённых.

«Наше физическое состояние —следствие психосоматики. Мы должны это чётко знать и понимать себя со всех сторон психологически. Руководители, собственники бизнесов, которые управляют другими людьми, ответственны не только за своё состояние, но и за состояние своих сотрудников», — говорит Ольга Некрасова.

Работа стала рутиной, что делать?

Порой работа превращается в рутину и наступает ощущение безнадёги. Спишь нормально, но сил всё равно нет. Почему так происходит и что делать?

«Такие показатели могут быть симптомами синдрома хронической усталости или даже уже депрессии. Причин, как я уже сказала выше, может быть несколько, однако источник у эмоционального истощения один — вас что-то давно не устраивает, вы уже в затяжном внутреннем конфликте с собой, а проблему не решаете, в результате живете в состоянии хронического стресса, неудовлетворенности собой, жизнью. То есть давно пребываете в состоянии внутреннего стресса», — объясняет психолог.

Ольга Некрасова уточняет, что при таком состоянии внешне всё с первого взгляда может выглядеть благополучно.

«Однако внутренний стресс “закисляет” организм: на гормональном плане копятся токсины, отсюда и возникают физические проявления. К примеру, могут возникнуть головные боли, переедание или недоедание. Может обнаружиться дефицит нутриентов, белков, жиров, правильных углеводов, витаминов. Так происходит, потому что печень при таком состоянии неудовлетворённости человека может не переваривать эти элементы. В случае затяжной безнадёжности необходимо пообщаться со специалистом — психологом по профориентации, психотерапевтом. Иначе могут быть серьёзные последствия для здоровья», — поясняет Ольга Некрасова.

Где взять силы, если сильно устал, а работать надо?

Что же может помочь взбодриться и вновь с интересом выполнять рабочие задачи? Как действовать, чтобы вернуть оптимизм на работе?

«Первое — понять, что конкретно не устраивает, куда уходят эмоциональные силы, на борьбу с чем. После — начать делать реальные шаги по исправлению этой ситуации. Уделите себе полчаса времени, возьмите бумагу и ручку, уединитесь там, где вас никто не потревожит в течение 30 минут, и выпишите всё, что придёт в голову в ответ на эти вопросы: что меня не устраивает, куда уходят мои эмоциональные силы, на борьбу с чем. Сначала просто выпишите всё, что пойдёт: освободите голову. Затем посмотрите на список и проанализируйте, — советует психолог. — Посмотрите, что из этих ответов является проблемой, которую вы в состоянии решить прямо сейчас. Например, может оказаться, что на работе вы слишком перегружены задачами, и вам просто надо, чтобы вас разгрузили. Поговорите об этом с руководством. Возможно, он даже не догадывается, что для вас это слишком большая нагрузка. Давать обратную связь на работе — нормально. Важно начать делать реальные шаги по исправлению ситуации, действовать».

Может оказаться, что на работе вы слишком перегружены задачами, и вам просто надо, чтобы вас разгрузили. Поговорите об этом с руководством.

Эксперт подчёркивает: главное в такой ситуации — начать действовать.

Где взять силы при переработках?

Обещали себе уйти с работы вовремя, но опять задержались, потому что не успели всё сделать. Выходные тоже не вышли: пришлось выходить на смену. До отпуска — ещё далеко. Где же найти силы на работу?

«В этом случае кому-то будет достаточно просто наладить режим сна, то есть совпадать с циркадными ритмами суток. Тогда организм будет восстанавливать себя сам. Возможно, вам просто не хватает прогормона мелатонина — гормона радости. Он может не вырабатываться как раз из-за недостатка сна: когда вы поздно ложитесь, поздно встаёте. Как итог — нехватка гормона серотонина, который является как бы антидотом к гормонам усталости, стресса, кортизола и адреналина», — говорит Ольга Некрасова.

«Человек устаёт от непроявленности»

Если это не сработало, а режим сна и отдыха не нарушен, но состояние не меняется, нужно честно задать себе вопрос: «А меня точно вдохновляет моя работа?».

«Как бы нам ни казалось, что важнее всего для нас на свете — семья, но на самом деле источником энергии для человека является ощущение своей ценности в этой жизни. Нам дано очень много талантов и способностей. Они все просятся быть проявленными в этом мире. Часто человек устаёт именно от своей непроявленности, нехватки энергии жизненного творчества, — рассказывает психолог. — Надо посмотреть и на реализации других интересов жизни — увлечения, хобби, участие в сообществах по интересам. Можно, к примеру, пойти танцевать или сходить на концерт любимой группы. Если же состояние усталости при всех других положительных факторах в вашей жизни уже длительное время продолжается, то это точно повод обратиться к врачу или психологу, так как таким образом организм сигнализирует о вопросах со здоровьем».

На самом деле источником энергии для человека является ощущение своей ценности в этой жизни. Нам дано очень много талантов и способностей. Они все просятся быть проявленными в этом мире.

Токсичные коллеги и начальник: инструкция по применению

Если вам тошно от своей работы, нужно обратить внимание не только на себя, но и на коллег. По словам Ольги Некрасовой, обстановка в коллективе прямым образом влияет на чувство усталости, с которым многие сталкиваются.

«Если ваш коллектив — это “пауки в банке”, нереализованные невротики, токсичные люди, которые завидуют и подсиживают друг друга, то о каком-то вдохновении и радости от работы не может быть речи, — поясняет она. — Другое дело, когда такое восприятие людей (представление их токсичными) становится следствием вашего внутреннего состояния. К примеру, если вы не раз сменили работу из-за коллектива, но ситуация не меняется, это признак того, что вопрос «Почему мне попадаются токсичные коллеги и руководители» нужно задать самому себе. Решить такую ситуацию самостоятельно довольно сложно, поэтому это тоже повод обратиться за помощью к психологу или психотерапевту».

Если ваш коллектив — это “пауки в банке”, нереализованные невротики, токсичные люди, которые завидуют и подсиживают друг друга, то о каком-то вдохновении и радости от работы не может быть речи.

Эксперт уточняет: не надо бояться обращаться к психологу, в этом нет ничего зазорного.

«Мы живые люди, нас воспитывали наши родители. У нас всегда есть право на ошибку. Просто иногда для решения подобных вопросов с работой и коллективом нужна специализированная помощь. В некоторых компаниях для этого даже есть психологи. Если нет, то его можно найти самостоятельно», — говорит Ольга Некрасова.

Работа приелась, где искать мотивацию?

«Хочу уволиться», — эта мысль нет-нет да приходит в голову каждому, кто столкнулся с нескончаемой усталостью на работе и надоевшими задачами. Стоит ли делать решающий шаг и писать заявление? Или ещё есть способ мотивировать себя и найти радости на рабочем месте?

«Если у вас всё хорошо с режимом работы и отдыха, вы высыпаетесь, отрегулировали нагрузку на работе, у вас хорошее отношение с коллегами, устраивает зарплата, а также царит гармония в семье и есть хобби, а работа всё равно не приносит радости и вдохновения, значит пришла пора что-то менять в карьере. Выходов несколько. Первый — расти дальше, брать на себя больше ответственности, расширять круг своих обязанностей. Возможно, вы уже выросли как специалист, ваш мозг готов к большей нагрузке», — говорит Ольга Некрасова.

Второй путь —менять место работы.

«Наш мозг — очень разноплановый орган. Время, в котором мы с вами живём, очень динамичное, и ему надо соответствовать. Мозг требует пластичности и адаптивности, развития, смены ниши, смены сферы деятельности, ну, или хотя бы расширения (роста по карьерной лестнице, о котором я говорила ранее). Поэтому мотивацией может послужить развитие: осваивание чего-то нового в своей специальности, профессиональный рост или же — изучение чего-то совершенно нового. Например, если вы инженер, начните изучать ландшафтный дизайн, декорирование — что-то творческое. Если врач, начните вести свой блог, станьте оратором, спикером, снимайте видео, делайте картинки, станьте интернет-дизайнером и так далее», — советует эксперт.

Как полюбить свою работу заново?

Есть ли шанс, что откроется второе дыхание и вы вновь влюбитесь в свою работу, будете бежать в офис или на завод, окрылённые приливом сил и вдохновения? Эксперт Некрасова считает, что да.

«Попробуйте воспользоваться рекомендациями, которые я дала выше. Начните действовать и, возможно, вашу усталость как рукой снимет. Как сказал известный мудрец Конфуций, найдите работу по душе, и вам не придётся работать ни одного дня жизни. Это действительно так. Подтверждаю большой практикой работы с моими клиентами», — говорит психолог.

Осенняя депрессия — миф или реальность?

«Конечно, есть такие факторы нашего физического состояния, как сезонность, например, осенняя депрессия. Но если вы внимательно относитесь к своему внутреннему состоянию, цените своё здоровье (как психологическое, так и физическое), живёте полноценной жизнью, наполненной смыслами, творчеством, состоянием радости, вдохновения, то никакие сезоны не будут на вас влиять долго (максимум — день-два). В таких случаях даже осенняя пора станет приятным временем романтической грустинки», поэтичности, лёгкой ностальгии по уходящему лету», — поясняет психолог.

Ольга Некрасова советует в первую очередь беречь себя и быть внимательными к своим состояниям.

«Не терпите недовольства собой и жизнью, обращайтесь за помощью к специалистам при затяжных ситуациях, и всё будет хорошо. Верьте: помощь всегда есть, важно только не вариться в собственном соку!» — говорит психолог.

Не сгореть на работе. Как восстановить силы и победить апатию Подробнее