На контроле. В России идёт неделя профилактики болезней сердца и сосудов

Заболевания сердца и сосудов стали проблемой номер один во всем мире. Ежегодно из-за патологий сердечно-сосудистой системы в России умирает около 1 млн человек. 50% смертей в РФ провоцирует патология сердца и сосудов. Медицинское сообщество едино во мнении, что предупредить болезнь можно, если вести здоровый образ жизни.

Главный внештатный специалист, кардиолог Минздрава Пермского края Григорий Спасенков определил четыре важных составляющих профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, которые может использовать любой пермяк.

Нет вредным привычкам

Курение и злоупотребление алкоголем убивают сердце и сосуды. Чтобы предупредить возникновение смертельно-опасных заболеваний, стоит отказаться от этих вредных привычек, - считает Григорий Спасенков.

Спиртное негативно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы. Во время циркуляции алкоголя в крови сердце работает непродуктивно: пульс повышается, кровь доносит кислород к тканям медленнее. Артериальное давление может повыситься, что провоцирует аритмию. К тому же в сердечной мышце накапливается избыточное количество жира. Она перерождается, становится дряблой, и сердце с трудом справляется с работой.

Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови. Ритм сердечных сокращений увеличивается. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ, которые вытесняют кислород. Это приводит к хроническому кислородному голоданию.

Взять вес под контроль

Также важно взять под контроль собственный вес. А это невозможно без контроля ежедневного меню. Как рассказал Григорий Спасенков, на состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов. Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Происходит сужение просвета сосудов и их износ. Нагрузки на сердце повышаются, развивается артериальная гипертензия. Гипертония, в свою очередь, провоцирует развитие многих тяжёлых заболеваний, которые приводят к инвалидности и смерти.

Вредны для сердца и сосудов: жирное мясо, кондитерский жир, сахар и продукты с ним, куриные яйца (не более 1-2 в неделю). Вредно переедание, которое может привести к ожирению. Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать артериальное давление.

Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения. Индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0; обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.

Важна и физическая активность. Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Григорий Спасенков советует чаще бывать на свежем воздухе и уделять внимание физкультуре. Самые простые физические упражнения и прогулки позволят: активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, ускорить вывод «вредного» холестерина, насытить ткани организма кислородом, нормализовать процессы обмена веществ.

Стресс – ещё один враг для сердца и сосудов. Доказано, что во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться чаще, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок артериального давления, и миокард изнашивается намного быстрее.

Противостоять стрессу можно. Нужно чаще бывать на свежем воздухе, на природе, научиться спокойнее реагировать на мелкие неприятности или бытовые сложности, соблюдать режим труда и отдыха, высыпаться, получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями.

Держать в норме холестерин, сахар и давление

Контролируйте уровень холестерина в крови. Это необходимо начать делать уже после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л. Как снизить холестерин в крови? Очень просто. Следуйте трём, выше описанным, советам врача – избавьтесь от курения и употребления алкоголя, возьмите вес под контроль, больше двигайтесь.

Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо до 50 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца). Как держать сахар под контролем? Специалисты советуют есть самостоятельно приготовленную еду, заниматься спортом хотя бы полчаса в неделю (подойдут бег и плавание, энергичная ходьба и прогулки на свежем воздухе опять же!). Не ешьте углеводы натощак (замените кофе с булками - яйцами, греческим йогуртом без сахара и тостами из цельнозернового хлеба. Откажитесь от фруктовых соков (в них слишком много сахара, который мгновенно всасывается в кровь и вызывает быстрый скачок инсулина), кушайте каждые три часа и… научитесь снимать стресс.

Обратите внимание на артериальное давление и своевременное его снижение. По данным статистики в России из-за артериальной гипертензии умирает около 100 тыс. человек.

«Повышение артериального давления приводит к развитию ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели давления. Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки: головная боль или головокружение, шум в ушах, затруднённость дыхания, «мушки» перед глазами, тяжесть или боли в груди или сердце. При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач», - рассказал Григорий Спасенков.

Необходимо помнить также, что плановое прохождение диспансеризации и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается тех, кто отмечает повышение показателей артериального давления при самостоятельном его измерении.

Как известно, профилактика бывает не только первичной, но и вторичной. Вторичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний проводится в том случае, если заболевание уже выявлено. Необходимо будет пройти программу диспансерного наблюдения и затем повторять её регулярно.

Итак, подытожим: основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. Отметим, что на борьбу с сердечно-сосудистыми заболеваниями нацелен одноименный федеральный проект национального проекта «Здравоохранение».