Врачи рассказали о правилах здорового сердца

Здоровье сердца любого человека во многом определяет качество его жизни.

Именно этот автономный самодостаточный орган берёт на себя работу по перекачке крови всего организма. Эксперты утверждают, что это самый мощный в мире мотор, который ежедневно вырабатывает столько энергии, что хватит, чтобы проехать 40 километров на грузовике. В структуре сердца есть так называемые «водители ритма» - области скопления клеток, которые продуцируют электрические импульсы, под воздействием которых и сокращается наше сердце.

В минуту сердце совершает в среднем 72 удара. Несложно подсчитать, что, к примеру, за 65 лет оно сокращается 2,5 миллиарда раз. При этом у женщин это происходит чаще, чем у мужчин.

Стабильная работа сердца может быть нарушена с рождения или измениться с возрастом. Мы сталкиваемся с пороками сердца, которые бывают врождёнными (возникают при нарушении внутриутробного развития плода под влиянием различных факторов) и приобретёнными (возникающих в результате перенесенных заболеваний: ревматизма, инфекционного эндокардита, атеросклероза, ишемической болезни сердца, сифилиса и т.д).

Слаженная работа сердца зависит от многих факторов – в том числе от правильного питания, регулярных физических нагрузок и стабильного эмоционального состояния.

С 10 по 16 февраля в России проходит Неделя осведомлённости о заболеваниях сердца. Знать тонкости работы сердца должен каждый человек, чтобы уметь распознавать нежелательные факторы, влияющие на него негативно и стараться избавляться от них.

К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания, в числе которых ишемическая болезнь сердца (ИБС), хроническая сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт — причина смерти № 1 в мире.

Статистика показывает, что в структуре смертности от хронических неинфекционных заболеваний на сердечно-сосудистые приходится наибольшая доля летальных исходов - 18 миллионов человек ежегодно. В настоящее время 10 миллионов россиян страдают от ишемической болезни сердца.

Среди главных «провокаторов» сердечно-сосудистых заболеваний: 

• высокий уровень холестерина;
• гипертоническая болезнь;
• сахарный диабет;
• курение и злоупотребление алкоголем;
• избыточный вес;
• малоподвижный образ жизни и переедание.

Возраст и семейный анамнез также влияют на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний человека. Вероятность возникновения болезней системы кровообращения возрастает у женщин старше 55 лет и у мужчин старше 45 лет.

Любому человеку стоит быть особенно внимательным к своему здоровью, если у отца были проблемы с сердцем в возрасте до 55 лет или у матери диагностировали сердечно-сосудистое заболевание в возрасте до 65 лет.

Но при этом кардиологи напоминают несложные правила, которые помогают держать сердце и сосуды в норме, чтобы помочь нашему пламенному мотору и всему организму работать как часы.

Больше двигайтесь. Сердце – это непрерывно работающая мышца, она нуждается в тренировках. Подойдёт любое движение, которое заставит сердце биться быстрее – ходьба, танцы, езда на велосипеде. Начинайте с лёгких нагрузок – ежедневные прогулки, гимнастики-«пятиминутки» и со временем увеличивайте активность до 30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности. И этого вполне достаточно.

Изучите свои уникальные цифры здоровья. Определите  «рабочие»  именно для вас уровень холестерина (в норме он не должен превышать 5.5 ммоль/л), уровень давления (в норме обычно – 120/180 мм рт. Ст.). Если показатели холестерина или артериального давления выше нормы, необходимо обратиться к лечащему врачу, который даст рекомендации по их снижению. Не занимайтесь самолечением, опираясь на совет знакомых или родственников: каждый организм индивидуален, и лекарственные средства, которые помогли одному человеку, не обязательно помогут вам.

Держите вес на контроле. Лишний вес – ещё один фактор риска возникновения проблем с сердцем, он провоцирует повышение артериального давления, уровня липидов и глюкозы в крови.

Питайтесь правильно. Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли). Обязательны в ежедневном меню овощи и фрукты.

Исключите стресс. Найдите для себя оптимальную методику, которая поможет при экстремальных случаях успокоиться и справиться с тревогой. Если вам нужно быстро успокоиться и привести свои мысли в порядок, используйте одну из действенных методик на основе дыхания, например. Найдите наиболее подходящую для вас и применяйте в критических ситуациях. Это поможет расслабиться. Кроме того, медленное дыхание также помогает снизить артериальное давление.

Откажитесь от вредных привычек. Совет не новый, но действенный. Давно доказано, что курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска: способствует развитию атеросклеротических бляшек, приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная), так и периферических артерий. Приводит к повышенному риску тромбоза. Также стоит отказаться от алкоголя, употребления которого может спровоцировать нарушения сердечного ритма и артериальную гипертензию.

Проходите диспансеризацию. Она помогает выявить заболевания сердца или патологические состояния на ранних стадиях. Когда еще нет симптомов или проявления заболевания так незначительны, что человек не обращает на них внимание. И чем раньше это будет сделано, тем легче его лечить и предотвратить осложнения.

Берегите сердце и сосуды и будьте здоровы!