Врачи объяснили, как всего полчаса активности в день могут продлить жизнь

Гиподинамия (недостаток движения) даёт тревожную статистику провокаций самых разных заболеваний, поэтому врачи настоятельно рекомендуют больше двигаться.

В России проходит популяризация активных видов спорта. Эксперты отмечают, что это отличный повод каждому задуматься, а достаточно ли мы двигаемся?

Сегодня, как показывается статистика, гиподинамия стоит в одном ряду с курением и высоким давлением. Около 3,2 миллиона человек в мире ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что физическая инертность — четвёртый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смертей в мире.

Без активного движения у человека на 30% увеличивается риск ишемической болезни сердца, на 27% — риск развития сахарного диабета II типа, а также на 21-25% риск развития злокачественных новообразований толстого кишечника и молочной железы. Недостаток физической активности — это прямой путь к болезням сердца, диабету и другим серьезным проблемам.

Часто люди не делают первый шаг в сторону улучшения своего здоровья за счёт активного движения просто потому, что воспринимают спорт, как нечто сложное. Они считают, что заниматься спортом можно только купив абонемент в зал, укомплектовав свой гардероб дорогой спортивной формой, потому что для них физическая нагрузка — это изнурительные тренировки в зале. Но врачи объясняют, это совсем не так, движение — это не обязательно спорт в классическом понимании. Любые движения помогут сердцу биться чуть чаще. Среди самых доступных активностей — прогулки (если добавить к обычной прогулке бодрый темп, риск инсульта снижается почти вдвое). Игры с мячом — проверенный вид активности. Футбол, волейбол или даже бадминтон — это не только нагрузка на мышцы, но и отличная разрядка для мозга. Когда вы переключаетесь с рабочих задач на игру, вы отдыхаете гораздо эффективнее, чем просто лежа на диване.

Среди самых простых и экономных вариантов — велосипедные прогулки — отличный способ разогнать кровь, избежать застоя в сосудах.

Среди зимних активностей можно выбрать коньки и лыжи, да и прогулки по заснеженному лесу тоже принесут немало пользы.

Важно понять: движение — это способ сделать свою жизнь качественнее. Неважно, сколько вам лет и чем вы занимаетесь. Любая активность лучше, чем её отсутствие. Начните с малого: пройдите пару остановок пешком, выберитесь на каток с друзьями или просто сделайте небольшую разминку. Ваше тело скажет вам «спасибо» уже через пару недель регулярных усилий.

Помните, что движение — это самый простой и доступный рецепт долголетия, который всегда у нас под рукой.