Здоровье серебряного возраста. Врачи раскрыли секреты активного долголетия

Жить долго хотел бы любой из нас, ведь в жизни так много всего интересного, технический и научный прогресс буквально каждый день дарит новые возможности, да и медицина развивается, помогая в любом возрасте чувствовать себя комфортно.

И если раньше стояла цель минимум — продлить «серебряный период», то сегодня цель максимум — сделать его полноценным, активным и счастливым.

Врачи утверждают — качество этих лет зависит от того, как мы жили и живём сейчас.

С вниманием к здоровью

С возрастом наш организм меняется естественным образом. Неизбежно появляются так называемые гериатрические синдромы (хрупкость костей, снижение концентрации внимания и памяти, тревожный сон, нарушения мобильности — падения, когнитивные расстройства, депрессия и прочие), снижающие качество жизни.

Хорошая новость в том, что многие из этих процессов хорошо изучены. Понимание их природы позволяет минимизировать или даже полностью нейтрализовать негативные последствия.

Существуют проверенные временем секреты здорового и активного долголетия. Врачи делятся ими и предлагают использовать для того, чтобы жизнь с возрастом не превращалась в испытание, а продолжала оставаться насыщенной, яркой и в удовольствие.

Грамотный подход

Эти одиннадцать простых и доступных правил сделают вашу жизнь и жизнь ваших близких счастливее.

Правильное питание. Врачи рекомендуют отказаться людям в возрасте от избытка острого, жирного и соленого. Сладкое (ну куда без него!)– в минимальных количествах. Ежедневно включайте в рацион не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов. Для поддержки иммунитета и костей выбирайте кисломолочные продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором и витамином D. Не забывайте о ненасыщенных жирах, особенно Омега-3, которые жизненно важны для сердца, сосудов и мозга. Предпочтение отдавайте вареной или приготовленной на пару пище.

Вода — источник жизни. Часто пожилые люди недополучают необходимое количество жидкости. А недостаток воды в организме может привести к сгущению крови. Появляется риск тромбообразования, возникают проблемы с желчным пузырем. Вода участвует во всех биохимических процессах организма, поэтому соблюдение питьевого режима критически важно. «Здоровая» рекомендованная дневная норма для женщин — 1,7 литра для женщин и 2 литра — для мужчин. При этом половина этого объема должна приходиться на чистую воду, желательно теплую.

Движение — залог здоровья. То, что движение – жизнь и важно в любом возрасте – доказано давно. Ежедневная получасовая физическая активность — минимум для поддержания здоровья. Но с возрастом люди старшего возраста прихоходят к малоподвижному образу жизни. Врачи рекомендуют двигаться больше, стараться каждый день выходить из дома, даже если причины для этого не находится. Ориентиром может служить достижение в 10 000 шагов по возможности. Если это сильно напрягает (вы устаете, начинается одышка), то можно делать и меньшее количество шагов. В любом случае- активность всегда лучше, чем бездействие. Словом, прогулки на свежем воздухе - будь они пешие или лыжные, а также плавание- все это укрепляет организм, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, костей и сохраняет клетки мозга активными. Главное — регулярность!

Тренировка ума. Для людей в возрасте поддерживать мозг в тонусе, значит предотвращать неприятные когнитивные последствия. Можно решать логические задачи, разгадывать кроссворды, читать и пересказывать тексты, осваивать новые навыки. Уделяйте время любимым занятиям: садоводству, рукоделию, прослушиванию музыки.

Режим дня —основа стабильности. Соблюдая режим (в любом возрасте) вы помогаете организму функционировать бесперебойно. Старайтесь просыпаться, принимать пищу, заниматься физической активностью и ложиться спать примерно в одно и то же время. Не забывайте о полноценном сне — для восстановления сил каждому человеку необходимо не менее 7-8 часов.

Забота о зрении и слухе. С возрастом эти органы могут потребовать особого внимания. Регулярные визиты к офтальмологу и ЛОР-врачу, своевременное лечение и правильный подбор средств коррекции (очков, слуховых аппаратов) помогут сохранить качество жизни.

Социальная активность – ключ к счастью. Да, чем больше мы общаемся, тем больше стимулируем свой организм к работе, жизнедеятельности. Поддержание связей с близкими, друзьями и знакомыми, посещение культурных мероприятий – неотъемлемая часть здорового долголетия. Одиночество может негативно сказаться на самочувствии. Специалисты рекомендуют находить людей, с которыми вам интересно и приятно общаться. Учитесь новому, получайте свежие впечатления. Это поможет избежать изоляции и сохранить как физическое, так и умственное здоровье.

Отказ от вредных привычек. Курение становится причиной многих серьезных заболеваний сердца, сосудов и легких, а злоупотребление алкоголем разрушает организм. Отказ от них – это первый и самый важный шаг к сохранению здоровья сердца, сосудов, легких и всех внутренних органов.

Регулярный контроль здоровья. Мониторинг самочувствие – ключ к здоровому долголетию. Не стоит пренебрегать профилактическими осмотрами. Ежегодная диспансеризация, измерение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови помогут выявить возможные проблемы на ранней стадии. Не стесняйтесь обсуждать с врачом вопросы профилактики остеопороза, снижения слуха и зрения, а также других возрастных изменений. Если у вас есть хронические заболевания, строго следуйте рекомендациям специалиста и проходите необходимое лечение. Следите за своим весом и объемом талии – эти показатели важны для оценки общего состояния здоровья.

Безопасность в быту. С возрастом возрастает риск бытовых травм. Уделите особое внимание безопасности вашего дома. Убедитесь, что полы не скользкие, а провода и кабели надежно убраны. В ванной комнате и душевой используйте противоскользящие коврики. Хорошее освещение в квартире, особенно в коридоре и возле кровати, поможет избежать падений в ночное время. На кухне рекомендуется установить датчики дыма, а в ванной и туалете — поручни для удобства и безопасности. Правильно подобранная домашняя обувь, без скользкой подошвы и с фиксирующей пяткой, также снизит риск падений. Если в доме есть лестница, позаботьтесь о надежных перилах и противоскользящих накладках на ступени.

Предотвращение падений. Не рискуйте, пытаясь достать предметы с высоких полок или самостоятельно выполнять работы, требующие физических усилий. Используйте устойчивую стремянку. Держите список экстренных телефонов на видном месте. Если вы пользуетесь мобильным телефоном, носите его всегда с собой, даже дома. Рассмотрите возможность использования специальных устройств для подачи сигнала тревоги в случае падения.

Плюс ко всему специалисты дают ещё несколько важных советов. Храните в доступном месте имена и телефоны лечащего врача, близких родственников и друзей. Убедитесь, что ваши близкие знают, где находятся ваши личные документы.

Жить долго и качественно — задача вполне решаемая. Стоит только помнить, что её решение — в ваших руках. Здоровое старение — это труд, это внимание к собственному здоровью и безопасности. Это инвестиция в счастливую и полноценную жизнь.