Качает жизнь. Врачи выработали формулу здорового сердца

Сердце – важнейший орган нашего организма, у него единственного нет дублёров. Здоровье сердца – серьёзный фактор увеличения продолжительности жизни человека и одна из гарантий того, что качество жизни будет на высоте.

Сердце берет на себя функцию обеспечения организма кислородом и питательными веществами. И если сердечно-сосудистая система не в порядке – это приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, а иногда и к летальному исходу.

По статистике заболевания сердца и сосудов являются проблемой номер один во всем мире. Ежегодно в России из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает больше всего граждан. Около половины смертей в РФ происходят из-за патологий сердца и сосудов.

С 23 по 29 сентября Министерство здравоохранения РФ объявило Неделей ответственного отношения к сердцу. О том, что значит беречь своё сердце, рассказываем в материале АиФ.

Образ жизни – здоровый

Медицинское сообщество едино во мнении, что основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний является здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления заболеваний, регулярный контроль артериального давления (АД), а также отказ от вредных привычек.

Правильное питание – помогает поддерживать вес в норме, не засорять сосуды и беречь сердце от перегрузок. Врачи напоминают, что частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов. Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются атеросклеротические бляшки. Просвет сосудов сужается и они быстрее изнашиваются. Этот фактор повышает нагрузки на сердце,  и приводит к развитию артериальной гипертензии (пониженное АД). Гипертония (повышенное АД), в свою очередь, приводит к развитию многих тяжёлых заболеваний, которые могут «потянуть» за собой инвалидность и смерть.

Лишний вес – не добавит здоровья сердцу. Врачи единодушны - для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо бороться с лишним весом. Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца. Каждые лишние 10 кг могут повышать артериальное давление. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения. Индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0; обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.

Вредные привычки – катастрофа для сердца. Курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

Недосып – ещё один враг здоровья сердца. Недосыпы могут привести к гипертонии или сердечному приступу. Спать нужно не менее 7–8 часов. Чтобы улучшить качество сна старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время, откажитесь от просмотра телевизора и гаджетов перед сном.

Стресс – злейший враг здоровья сердечно-сосудистой системы. Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок артериального давления, и миокард изнашивается намного быстрее.

Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, уровень глюкозы и холестерина в крови.

Низкая физическая активность – провокатор недомоганий «пламенного мотора». Именно Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят: активизировать кровообращение; укрепить миокард и стенки сосудов; ускорить вывод «вредного» холестерина; насытить ткани организма кислородом; нормализовать процессы обмена веществ.

Держите под контролем

Обратите особое внимание на артериальное давление и своевременное его снижение. Повышение АД более 140/90 мм.рт.ст. приводит к развитию ишемической болезни сердца (ИБС), инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели давления. Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки:

- головная боль или головокружение;

- шум в ушах;

- затрудненность дыхания;

- «мушки» перед глазами;

- тяжесть/боли в груди или сердце.

Если показатели артериального давления завышены, подбирайте лекарства только по рекомендации врача. Необходимо помнить также, что плановое профилактическое обследование и своевременное посещение терапевта должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении.

Контролируйте уровень холестерина в крови. Это необходимо начать делать уже после 30 лет. В биохимическом анализе крови нужно преимущественно ориентироваться на: ОХС (общий холестерин) и ЛПНП (липопротеиды низкой плотности). Норма этих показателей у каждого индивидуальная и не стоит ориентироваться на нормы прописанные в анализе, лучше поинтересоваться у лечащего врача. Но если ОХС более 8,0 ммоль/л, а ЛПНП больше 4,9 нужно срочно обращается к врачу не зависимо от возраста пациента.

Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо до 50 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца).

Врачи советуют держать под контролем такие параметры организма, которые позволят сердцу длительное время работать в наиболее комфортных условиях. Эти параметры складываются в универсальную формулу здорового сердца.

Формула здорового сердца:

1. Частота сердечных сокращений и пульса в покое в пределах от 60 до 80 в минуту.

2. Артериальное давление не должно превышать цифры 140/90 мм рт. ст., особенно в спокойном, расслабленном состоянии уже через 15-30 мин. отдыха после выраженной физической или эмоциональной нагрузки.

3. Общий холестерин крови менее 5 ммоль/литр.

4. «Плохой» холестерин (фракция ЛПНП) менее 3 ммоль/литр.

5. Объем талии не должен превышать у мужчин 102 см, у женщин - 88 см, или не увеличивается с возрастом от того объема талии, который был в молодости.

6. Пять порций свежих овощей и фруктов в день (1 порция = 200 гр.).

7. Отсутствие активного и пассивного курения.

8. Ходьба до 3 км ежедневно.

Еще больше о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний читайте на портале takzdorovo.ru.

У каждого из нас сердце одно. Относитесь к нему бережно. Будьте здоровы и живите долго.