Кости в норме. Специалисты знают пять компонентов для здорового скелета

Хрупкость костей и риск переломов – главные признаки остеопороза, заболевания, при котором снижается объём костной массы и нарушается её качество. Как отмечают медики, заболевание встречается чаще у пожилых людей и женщин. В развитых странах до 38% женщин и до 8% мужчин страдают от этого недуга.

Под удар болезни чаще попадают позвоночник, кости бёдер и рук. Перелом бедра считается самым серьёзным. Он требует длительного лечения в стационаре и снижает качество жизни пациента.

Специалисты минздрава приводят статистику: у половины людей, перенёсших в результате остеопороза хотя бы один перелом, в течение двух лет случается повторный случай. После первого перелома риски рецидива увеличиваются в три раза, а после второго – в пять раз.

Остеопороз называют «молчаливым заболеванием», потому что его наличие в организме годами может не проявлять себя.

Кальций кости укрепит

Всем известно, что на страже здорового костного скелета любого человека стоят кальций и витамин D. Если этих компонентов в организме недостаточно, возникает риск заболевания остеопорозом.

Людям с риском развития этого заболевания нужно следить за уровнем поступления кальция, который есть в молоке и молочных продуктах, в миндале и семечках кунжута, в питьевой воде, в каше и даже в хлебе. Но при этом стоит обращать внимание на жирность «молочки», её высокие показатели снижают усвояемость кальция. Как утверждают специалисты, каждый день организм человека должен получать 800-1000 мг кальция. Известно, также, что вредные привычки – курение и алкоголь – провоцируют развитие остеопороза. А укрепляют скелет умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

Для поддержания здорового скелета специалисты определили свою стратегию, которая состоит из пяти компонентов и помогает предупредить развитие заболевания.

Первая стратегия связана с движением. Поговорка «двигайся или потеряешь» очень актуальна, особенно в возрасте после 50 лет. После менопаузы физические упражнения становятся особенно важными для поддержания костной массы и мышечной силы. Слабые мышцы и плохой баланс могут спровоцировать падения и переломы. Важно только помнить, что программы упражнений должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям и возможностям каждого человека, особенно если остеопороз уже диагностирован.

Вторая стратегия связана с питанием. Чтобы кости были здоровыми, нужно обеспечить сбалансированную диету, богатую полезными для костей питательными веществами.

Третья стратегия основывается на отсутствии вредных привычек и поддержании здорового веса, которые могут провоцировать неловкие ситуации, приводящие к падению и переломам.

Четвёртая стратегия основана на определении факторов риска человека. Факторами риска могут стать как предшествующие низкоэнергетические переломы, так и наследственность.

Пятая стратегия – профилактика. Поговорите со своим врачом. Пройдите тестирование и лечение, если это необходимо.

Остеопороз? Ходите прямо и будьте осторожны

Специалисты минздрава предупреждают: если диагноз остеопороз уже поставлен, то важно помнить, что даже лёгкие травмы в быту и резкие движения, такие как чихание, кашель, могут приводить к переломам костей.

Специалисты рекомендует прежде всего следить за осанкой.

Если стоите, сохраняйте максимально правильное положение тела, чтобы защитить кости от избыточной нагрузки – держите голову высоко (подбородок приподнят, лопатки слегка «зажаты»). Обе ноги должны быть направлены прямо вперед, а центр коленей выровнен относительно второго пальца ноги. Если нужно  стоять долго, меняйте положение тела: приподнимайте одну ногу, опираясь коленом на стул или другие элементы мебели, периодически меняйте ноги, переступайте с одной ноги на другую.

Если сидите, выбирайте максимально правильную позицию. Врачи рекомендуют использовать полотенце, свёрнутое в рулон, или подушку для поддержки нижней части спины. Опора должна быть достаточно широкой и плотной, чтобы поддержать нижнюю часть спины, и сформировать нормальную арку. Если стопы не стоят на полу, нужно использовать небольшую подставку для ног.

Если кашляете или чихаете, но при этом страдаете остеопорозом, соблюдайте меры предосторожности. Кашель, особенно сухой и мучительный, может грозить переломами. Специалисты советуют при кашле или чихании поддерживать спину одной рукой, либо положить руку на колено. Это защищает позвоночник и межпозвоночные диски (жесткие хрящевые подушечки между позвонками, которые действуют, как амортизаторы) от повреждений, вызванных внезапным изгибом вперед.

Поднимайте правильно упавшие на пол предметы. При таком наклоне кости позвоночника испытывают слишком сильную нагрузку. Нужно встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, параллельно друг другу. Обе руки должны касаться ребер или бедер, либо одной рукой можно держаться за мебель. Поддерживая осанку, нужно присесть, встать на колени или сесть на маленькую табуретку. Теперь можно поднимать упавшие предметы, легко доставая руками до пола.

Вставайте тоже аккуратно, чтобы защитить кости позвоночника. Используйте прии подъёме мышцы голеней и бедер, чтобы выпрямиться, не сгибая спину. Ограничьте   подъём тяжестей. Не поднимайте рывком тяжёлые предметы. Дети могут поднимать вес не более 3-4 кг. В магазине разделите тяжелые предметы на отдельные сумки, используйте тележку с колесами для перевозки сумок из магазина до машины. Распаковывая покупки, поместите сумки на стул или столешницу вместо пола.

Даже шнурки, как оказалось, нужно завязывать особенным образом, чтобы не провоцировать развитие болезни. Медики предлагают сесть на стул, положить ногу на подставку, сохраняя при этом правильное положение спины. Начиная действовать (завязывать шнурки или стричь ногти на пальцах ног), нужно слегка податься вперёд всем корпусом от бёдер и уже затем производить необходимые манипуляции.

Соблюдайте ортопедический режим всегда, даже лёжа в постели (жёсткая поверхность, маленькая или ортопедическая подушка под головой). При остеопорозе опасно как резко ложиться, так и вскакивать с постели. Будьте осторожны и берегите своё здоровье!