Врачи рассказали о способах борьбы с тревогой и стрессом

Жители Пермского края могут получить психологическую помощь, если перенесли стресс или не могут избавиться от ощущения тревоги.

С прошлого года в медучреждениях Пермского края организована работа кабинетов медико-психологического консультирования.

Как сообщили в министерстве здравоохранения региона, на сегодняшний день в Прикамье работают 30 таких кабинетов в 28 медицинских учреждениях. Медицинские психологи действуют в одной команде с врачами общей практики, терапевтами и другими специалистами, оказывая помощь пациентам в сохранении психического здоровья.

Эксперты утверждают, что душевный комфорт – это способность к преодолению трудностей и переживаний, а также – умение радоваться каждому дню и даже маленьким приятным событиям.

Однако, как часто обстоятельства подкидывают нам ситуации, которые выводят из равновесия, провоцируя беспокойство, переживания, страх, негативные эмоции.

В России проходит Неделя сохранения душевного комфорта. И это повод напомнить о доступных каждому правилах сохранения собственной душевной эмоциональной стабильности.

Врачи предупреждают, что главный нарушитель душевного комфорта – стресс. Это ответ организма на нервно-психические перегрузки. Стресс может быть как позитивным, так и негативным. Позитивную встряску вызывают положительные события, которые заряжают энергией и завершаются расслаблением. Негативный стресс ведёт к длительному напряжению нервной системы, накоплению отрицательных эмоций, что сказывается негативно на всём организме человека, может стать причиной развития различных хронических заболеваний: артериальной гипертонии, диабета, бронхиальной астмы, кожных заболеваний, заболеваний суставов, желудочно-кишечного тракта.

Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. Врачи дали советы, как правильно реагировать на тревогу.

Движение - скорая помощь для уменьшения возникшей тревоги. Приседания, быстрая ходьба, лёгкий бег разгонят тревогу и отвлекут от тяжёлых мыслей.

Хороший сон. Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов в сутки и отлаженный режим – ложиться и вставать в одно и то же время, совершать вечерние прогулки, не курить хотя бы за 2 часа до сна, исключить алкоголь, крепкий чай или кофе.

Увлечения и хобби отлично помогают в борьбе за душевный комфорт. Полезны релаксационные техники, медитация.

Что касается питания, то специалисты советуют употреблять для снятия стресса горький шоколад, орехи, бананы и имбирь. Эти продукты повышают настроение и помогают справиться с тревогой.

Если же у вас нет возможности изменить обстоятельства жизни, специалисты советуют поменять своё отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется.

Люди, перенесшие стресс, а также замечающие у себя такие проявления как страх, тревожность, нарушения сна, перепады настроения, могут обратиться к медицинскому психологу в поликлинику по месту жительства. Оценив ситуацию и проведя скрининг, психолог определит тактику ведения конкретного пациента и предложит серию консультаций. При необходимости может направить за помощью к узким специалистам - неврологу, психотерапевту и другим.

На сегодняшний день психологическая помощь доступна жителям Перми и Пермского края по полису ОМС. График работы кабинетов размещён на информационных стендах медицинских организаций.

В Перми специалисты-психологи принимают граждан в ГКП г. Перми, ГКП №2, ГКП №4, ГКП №5, ГП №7, а также в ГКБ № 3, ГБ Архангела Михаила, ГКБ им. С.Н. Гринберга и Пермском краевом клиническом госпитале для ветеранов войн.

В Пермском крае кабинеты медико-психологической помощи работают в Губахинском отделении ГКБ № 4, Городской больнице Лысьвенского округа, Пермской ЦРБ, Чусовской больнице имени В.Г. Любимова, Краевой больнице им. ак. Е.А. Вагнера (г. Березники), Чайковской ЦГБ.

Бесплатную консультацию медицинского психолога в окружной больнице также могут получить жители Коми-Пермяцкого округа, Верещагинского, Кунгурского, Нытвенского, Осинского, Очерского, Суксунского и Чернушинского округов.