«О боже, я опаздываю!» Психолог о синдроме Белого кролика

Жизнь каждого поколения отличается от жизни предыдущего. Особенности времени накладывают свой отпечаток. Одной из главных примет нынешних дней является бешеный ритм. Как справляются с ним современные молодые люди и как научиться не спешить?

Если вы каждое утро напоминаете мультяшного кролика из «Алисы», который кричит: «О боже, я опаздываю!», и при этом не понимаете, как так вышло, что снова ничего не успели, если вы с утра до ночи в бегах и всё равно чувствуете вину, что делаете недостаточно, это не успех — это синдром. И он может стоить вам здоровья.

Синдром белого кролика — состояние, в котором живут миллионы: спешка, тревога, многозадачность, хроническая усталость и ощущение гонки без финиша.

Психолог Мария Ощепкова, которая специализируется на проблемах повышенной тревоги, эмоционального выгорания и расстройства пищевого поведения, рассказала о том, как этот синдром проникает в жизнь, откуда берётся чувство вины за отдых и что может спасти от превращения в измученных, но очень занятых «кроликов».

Паника из-за нехватки времени

Марина Сизова, «АиФ-Прикамье»: Синдром белого кролика — это диагноз, состояние, метафора?

Мария Ощепкова: Это состояние, в котором человек постоянно куда-то бежит, вечно торопится и суетится, при этом ничего не успевает сделать вовремя. Синдром не является заболеванием, однако причиняет людям много дискомфорта.

— Почему именно белый кролик?

— Синдром получил своё название по герою из книги Льюиса Кэролла «Алиса в Стране чудес» — белому кролику в жилете и с часами, который постоянно опаздывал и паниковал из-за этого. В современной психологии так называют человека, который не умеет не торопиться. Он очень нервничает, что опоздает, не сможет, не успеет...

Если вы каждое утро бегаете по квартире, быстро и нервно собираетесь, что-то роняете, начинаете одно дело и сразу переключаетесь на другое, подгоняете родных, у вас начинается паника из-за нехватки времени, на работе создаёте ненужную суету и раздражаете коллег, вы не умеете отдыхать — у вас синдром белого кролика.

— Причины?

— Причин появления синдрома белого кролика несколько. Одна из основных — это воспитание. Возможно, в вашем детстве так вёл себя кто-то из значимых взрослых. Учёными доказано, что у тревожной матери — тревожные дети. Ребёнку передаётся нервозность и суетливость матери, и во взрослом возрасте он начинает вести себя так же. Иногда синдром является частью тревожного расстройства. Распространёнными причинами являются неумение планировать свои дела и время, профессиональный стресс, давление со стороны семьи, слишком высокие требования к себе, гиперответственность, зависимость от социальных сетей.

Статья по теме

Дорога к комплексам? Психолог Козырина сказала, чем грозит отказ от чтения

— «Я ничего не успеваю» — это, скорее, внутреннее состояние человека, нежели реальная загруженность. У человека может не быть навыка к самоорганизованности, он плохо понимает, как планировать своё время, не умеет эффективно расставлять приоритеты, из-за чего часто чувствует давление и гонку со временем.

— Какова связь между синдромом белого кролика и ощущением бесконечной гонки, тревоги, FOMO?

— Между синдромом белого кролика, тревогой, постоянной гонкой и страхом что-то упустить есть прямая связь. Перфекционисты и люди гиперответственные стремятся сделать всё идеально, быстро, выжать из себя максимум, догнать лучших, боятся подвести других, поэтому тревожность только растёт.

Становится всё больше

— Почему так трудно остановиться и просто «быть», а не всё время куда-то мчаться?

— Если человек останавливается, перестаёт торопиться, то у него возникает чувство вины, ощущение неудовлетворённости собой или пустоты и потерянности.

— Можно ли сказать, что современный мир сам провоцирует этот синдром — уведомления, дедлайны, соцсети, мультизадачность?

— Спешка, гонка, достигаторство — это часть жизни современного человека. Темп больших городов очень высокий, людям нужно существовать в режиме многозадочности, торопиться приходится даже просто по привычке, поэтому в наши дни «белых кроликов» становится всё больше.

— Как отличить продуктивность от постоянной суеты ради суеты?

— Продуктивный человек умеет концентрировать своё внимание на важных задачах, эффективно использует своё время и энергию, больше сосредоточен на качестве дел, а не на их количестве. Суета, скорее, враг продуктивности.

— А есть ли здоровая сторона у синдрома белого кролика? Может, он иногда помогает?

— Синдром белого кролика сложно назвать здоровым состоянием. Если посмотреть с другой стороны, то человеку для спешки, суеты, гонки нужно очень много сил и энергии, а значит, ресурс есть! Нужно только направить этот ресурс в нужное русло.

— Как это состояние влияет на качество жизни, отношений, ментальное здоровье?

— Беспокойство по любому поводу, суета, незаконченные дела, спешка создают физическое и эмоциональное напряжение, проблемы со сном, раздражение, невозможность расслабиться и отдохнуть. Усталость и истощение — главные последствия. У человека с синдромом белого кролика отсутствует баланс между разными сферами жизни. Как правило, больше внимания направленно на профессиональную деятельность, а на личную жизнь, на себя, на близких времени и сил не остаётся. Это может привести к социальной изоляции.

— Почему у некоторых людей он приводит к выгоранию, а у других — к зависимости от «бесконечной занятости»? И ведь иногда люди даже гордятся тем, что они «вечно заняты».

— Зависимость от гонки, от постоянной занятости (и даже гордость за это) — это одна из стадий на пути к выгоранию. Рано или поздно психика и организм устают от напряжения, человек начинает болеть, появляется хронический стресс.

Если ты – он

— Предположим, я понял, что я этот кролик. Что делать? С чего начать?

— Если вы узнали себя, то начните с заботы о своём теле. Три кита, на которых стоит наш организм, — это сон, питание и физические нагрузки.

— Какие практики помогают выйти из гонки? Есть ли какие-то простые техники заземления?

— Во-первых, стоит пересмотреть планы и дела на день, организовать себе режим. Обязательно записывать задачи, закладывать время на них. Цели ставить реалистичные и достижимые. Также необходимо осознавать, на какое количество задач у вас есть силы.

При реализации дел начинайте с наиболее значимых, только потом приступайте к менее срочным. Не бойтесь просить помощи у своих близких и коллег. Это значительно сэкономит ваше время. Выделяйте время для того, чтобы «заземлиться». Пару минут посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточив своё внимание только на дыхании.

— Можно ли научиться быть в ресурсе, но не в суете? Как выстраивать здоровый ритм жизни?

— Это навык, которому нужно учиться. Для этого важно соблюдать баланс во всех сферах жизни, поддерживать своё физическое, психическое, духовное состояния. Реально оценивайте свои силы, учитесь говорить нет, соблюдайте баланс брать-давать. И не бойтесь обращаться за помощью к специалисту. Нужно помнить, что синдром белого кролика — не приговор. Это приглашение замедлиться и построить жизнь, в которой вы не на бегу, а в равновесии. В мире, где скорость возведена в культ, умение замедляться становится настоящим искусством. Нас учат добиваться, спешить, быть «в тонусе» и в курсе всего.

— Какие истории из вашей практики запомнились? Как люди выбирались из этого состояния?

— В моей практике было и есть много клиентов с синдромом белого кролика. Человек чаще обращается к психологу, когда уже находится в состоянии сильного эмоционального истощения. Запомнилась молодая девушка, которая от начала консультации и до конца постоянно плакала. Только в кабинете она могла позволить себе снять накопленное напряжение. Выбираются люди из этого состояния с помощью практик замедления, заземления, снятия стресса с помощью физических нагрузок, пересмотра отношения к себе, к людям и к жизни в целом.

— Если бы вы могли сказать что-то одному «белому кролику», который нас сейчас читает и очень устал от своей спешки, что бы вы сказали?

— Вы у себя самый главный человек. Отнеситесь к себе с заботой и уважением. Спешка в жизни ни к чему, только баланс во всех сферах жизни приведёт вас к гармонии внутри.

Внимание на нуле. Почему мы больше не можем сосредоточиться Подробнее