Внимание на нуле. Почему мы больше не можем сосредоточиться

Мозг устал. А палец всё скроллит. Каждый день мы видим на экране своего телефона сотни лиц, заголовков, картинок и видео. Всё мелькает, путается и быстро забывается. В голове — как будто шум.

Вместе с подростковым и семейным психологом центра «Про Детство» Наирой Хачатрян «АиФ-Прикамье» разбирались, почему нам трудно сосредоточиться и как помочь себе.

В ловушке скроллинга

Марина Сизова, «АиФ-Прикамье»: Наира Наполеоновна, сегодня многие, когда не могут сосредоточиться, говорят: «У меня СДВГ». Это правда — у всех начались проблемы с вниманием? Или просто модный диагноз?

Наира Хачатрян: Скорее — модная формулировка. Настоящий СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью) — это не просто забывчивость или рассеянность. Это тяжёлое неврологическое состояние, которое мешает человеку жить с самого детства: учиться, строить отношения, адаптироваться в обществе.

Но то, что внимание у большинства стало хуже, — правда. Просто потому, что мы перегружены. Не только работой, но и уведомлениями, лентами, переключениями.

Мозг не выдерживает такого ритма.

— То есть бесконечный скроллинг в телефоне действительно «ломает» внимание?

— Да, и довольно быстро. Когда мы листаем ленту, мозг получает маленькие «награды»: смешное видео, красивая картинка, эмоциональный заголовок. Это создаёт привычку к постоянной смене стимулов. Как будто внутри появляется нетерпеливый ребёнок: «Ну давай, покажи что-нибудь ещё!» В итоге любое более длительное действие (почитать книгу, сосредоточиться на задаче, просто поговорить) начинает казаться утомительным.

«Устал, выгорел, боюсь завалить». Как распознать депрессию перед экзаменами Подробнее

Теряется вкус

— Наш мозг приспособлен к такому объёму информации, как сейчас?

— Нет. Современный человек за день видит больше новостей, лиц и смыслов, чем средневековый крестьянин за всю жизнь. Мозг не успевает всё это обработать. Отсюда ощущение, что всё размыто, сложно собраться, ничего не запоминается. Это как попытка съесть суп, десерт и закуску одновременно — вкус теряется, а желудок перегружается.

— Почему тогда скроллинг всё равно так приятен? Это уже зависимость?

— В какой-то мере — да. Скроллинг работает по механизму случайного подкрепления: не знаешь, что найдёшь — и потому листаешь ещё. Иногда попадётся что-то интересное.

Такая модель сильно влияет на дофаминовую систему мозга. Если человек теряет счёт времени, не может остановиться, заменяет этим реальные действия, то это уже повод насторожиться.

«Чего нет, но очень хочется». Почему мы смотрим «Красотку» и «Титаник» Подробнее

Мозг зависает

— Раньше СДВГ диагностировали в основном у детей. Почему теперь всё чаще взрослые жалуются на рассеянность и тревожность?

— Потому что жизнь поменялась. Работа не заканчивается после шести вечера — письма и чаты приходят и в 22.00. Мир подаёт тревожные новости в режиме 24/7. Мы всё время в напряжении, и мозг, как перегруженный компьютер, начинает «тормозить» или «зависать». Смартфон — не причина, а катализатор. Он усиливает то, что уже есть.

— Получается, у нас у всех появился такой цифровой СДВГ?

— Можно сказать, что у нас появилось похожее поведение: трудности с фокусом, постоянные переключения, зависимость от внешней стимуляции.

Это не болезнь. Это адаптация к среде, которая стала гиперстимулирующей. Но в этой адаптации можно потерять качество жизни.

Дорога к комплексам? Психолог Козырина сказала, чем грозит отказ от чтения Подробнее

Тревожные сигналы

— Как отличить обычную усталость от настоящей проблемы с вниманием?

— Сигналы есть:

▪️ вы не можете сосредоточиться даже на простом;

▪️ часто теряете вещи;

▪️ забываете, зачем открыли вкладку или зашли в комнату;

▪️ отдых не помогает.

Если это держится долго и мешает жить — не игнорируйте. Лучше обратиться за помощью.

— А если мы говорим про подростков. Когда родителям стоит обратить внимание?

— Тревожные признаки — это замкнутость, раздражительность, падение успеваемости, отказ от общения, бесконечное «залипание» в телефоне. Главное — не обвинять, а искренне поинтересоваться, что происходит. Если этих признаков становится много — лучше показать подростка специалисту.

— Можно сказать, что какие-то соцсети сильнее всего «ломают» концентрацию?

— Не в названии дело. Вопрос в привычке к фрагментации внимания. Если человек каждые пять минут берёт телефон, чтобы проверить, а что там, мозг привыкает, что всё должно быть быстро и ярко. И тогда даже книга или обычный разговор — это как ехать на велосипеде после самолёта.

Прожить тишину

— А мозг можно «перенастроить»? Или если внимание уже рассыпалось — всё?

— Можно. Мозг пластичен, он умеет восстанавливаться. Это тренировка. Как в спортзале. Выключить уведомления. Выделять время на одну задачу. Делать перерывы без экрана. Устанавливать таймер на соцсети. И главное — давать себе прожить тишину. Без фона, без ленты, без постоянной стимуляции.

— А «цифровой детокс» помогает? Или это как диета: временно подействовало - и всё.

— Помогает, если после него что-то меняется в рутине. Детокс — это пауза. Передышка. Шанс посмотреть на свой образ жизни со стороны. Но если сразу вернуться в привычный хаос, то эффект исчезнет. Настоящее восстановление — в ежедневных мелких шагах: границы, осознанность, режим, внимание к себе. И главное — не обвиняйте себя. Вы не сломались. Вы просто живёте в перегруженном мире. И в этом мире особенно важно беречь своё внимание. Потому что внимание — это ваша энергия. А куда уходит энергия, туда течёт и жизнь.

КСТАТИ

Присел на 5 минут, очнулся через три часа

Порой человеку сложно оценить, сколько именно времени он проводит с телефоном. Присел на пять минут посмотреть почту, а очнулся через три часа. С чем это связано?

Время пролетело

Наш мозг воспринимает время хаотично. Известно, что яркие события, имеющие положительный эмоциональный окрас и отклик, приводят к стремительному течению времени. С другой стороны, события, требующие от нас особой выносливости, терпения и ожидания тянутся для нас медленно, потому что человек мысленно делит время на промежутки, тем самым увеличивая его субъективное восприятие.

«Этот феномен можно объяснить тем, что в основе восприятия времени лежит ритмика: возбуждение-торможение в больших полушариях головного мозга. При преобладании процессов возбуждения повышается обмен веществ, что приводит к ускорению или замедлению субъективного восприятия. Помимо этого, существует теория психолога Роберта Орнштейна, которая гласит: чем больше информации воспринимает человек, тем более длительным ему кажется интервал», — объясняет аспирант аэрокосмического факультета Пермского политеха Егор Разумовский.

Также субъективное «сжатие времени» связано с глубоким погружением и вовлечённостью в работу, в особенности интеллектуальную. Время превращается в стремительный поток. И при выходе из такого состояния человеку кажется, что время шло с удвоенной скоростью.

Нехватка сна снижает активность мозга

Сон играет ключевую роль в функционировании мозга. В это время происходит восстановление его клеток. Недостаток сна может привести к ухудшению памяти. Когда мы спим, мыслительный орган обрабатывает информацию, приобретённую за день, и закрепляет её. Если мы не получаем достаточного количества сна, этот процесс нарушается. И мы забываем то, что изучали или слышали накануне.

«Недосып влияет на зоны, отвечающие за контроль и принятие решений. Отмечают снижение активности головного мозга в результате недостатка сна. Это приводит к рассеянности и трудностям в работе памяти. Нехватка сна влияет на нашу способность концентрироваться. Когда мы устали, нам сложнее сосредоточиться на одной задаче или следить за ходом мысли. Замедление реакций — ещё одно последствие недостатка сна», — отмечает старший преподаватель кафедры социологии и политологии ПНИПУ, когнитивно-поведенческий психолог Юлия Неверова.

Не навреди словом. Самые опасные фразы для выпускника, по мнению психолога Подробнее