Обними себя. Как снизить градус тревожности?

Хмурый мужчина с мешками под глазами сидит за столом, на котором рассыпаны фрукты – такая картинка «гуляет» по социальным сетям. Под картинкой надпись – «Девочка с персиками, которая несколько дней читала новости».

Читать и смотреть новости тяжело. Совсем не читать, оставаясь в информационном пузыре, тоже невозможно. Что сделать, чтобы не впасть в панику и отчаяние, как успокоиться и найти душевное равновесие рекомендует пермский психолог Мария Давыдова.

Почувствуйте своё тело

Когда накрывает тревога или паника, размываются границы тела, осознания себя. Чтобы вернуть эти границы стоит погладить себя, похлопать, почувствовать себя ладошками с головы до пяток. Когда снова вернётся осознание своего тела, можно вернуть себя себе.

Найдите комфортное место в квартире

Далее стоит походить по квартире и найти место, где тревога утихает, становится меньше.

Пробуйте техники дыхания

Хорошо помогают разные техники дыхания. Например, вдох на пять, выход на семь счётов. Хотя увлекаться тут не стоит (особенно старшему поколению), так как может закружиться голова. Есть и такой способ. Называется «квадратное дыхание». Вы вдыхаете, а на выдохе представляете себе грани квадрата, сторона за стороной.

Верните устойчивость

Также можно встать и почувствовать стопы: потопать ногами, попрыгать (к слову, прыгать не стоит тем, у кого есть проблемы с почками). Важно максимально почувствовать, что ты стоишь ногами на земле.

Подушка для битья

Можно взять подушку (декоративную, диванную) и делать с неё всё, что захочется – мять, крутить, колотить, чтобы выместить тревогу или злость. Если есть потребность в тепле – обнимать.

Я в домике

Также можно взять плед, одеяло и укутаться как в кокон, чтобы создать для себя внутренний мирок безопасности.

Цифровая гигиена

Важно ограничить источники информации – телевизор или интернет. Можно ставить таймер на определённое время. Когда он срабатывает, выключать устройство, неважно, досмотрели вы сюжет или информацию или нет. Это нужно, чтобы тревожная информация поступала в дозированных порциях. Каждый раз, когда смотрим такой контент, мы сами себя раним. Воспринимать информацию нужно ровно в тех дозах, в которых вы её переносите – как только почувствовали признаки тревоги, выключать.

Купите лекарства

Если у вас есть хронические заболевания и вы пользуетесь лекарствами иностранного производства на постоянной основе, советую их закупить. Это придаст вам уверенности. Когда вас тянет бежать по закрывающимся магазинам, чтобы закупиться впрок новыми брючками, это признак паники. Без них прожить можно, а вот без лекарств будет тяжело.

Погладьте животных

Если у вас есть домашние животные, не отгоняйте их. Наоборот, важно потискать их поиграть с ними. Животные чувствуют наше состояние и приходят на помощь.