Врачи рассказали о способах обеспечить себе здоровое долголетие

Продолжительность жизни в России увеличивается и это ведёт за собой задачу обеспечить людям не просто долгую, но и качественную, полную и счастливую жизнь до старости.

Врачи уверены, что качество жизни во многом зависит от действий самого человека. В России проходит Неделя здорового долголетия. Это прекрасный повод напомнить, с помощью чего можно настроить все системы собственного организма, чтобы работал исправно и на что обратить внимание в «серебряном» возрасте, чтобы быть благополучным в плане здоровья.

Закономерно, что с возрастом организм любого человека сталкивается с изменениями, появлением так называемых гериатрических синдромов, которые могут ухудшать качество жизни. Хорошая новость в том, что на сегодняшний день механизмы развития многих возрастных патологий хорошо изучены. Зная их, можно легко понять, как минимизировать или нейтрализовать негативные последствия и разработать для себя личную программу здорового долголетия. Врачи вывели алгоритм возрастного здоровья из девяти составляющих. Вот они:

Правильно питайтесь. Исключите из рациона острую, жирную, солёную пищу. Сократите до минимума сладкое, употребляйте в день не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Добавляйте в рацион кисломолочные продукты для укрепления иммунитета, продукты, богатые кальцием (молочные продукты, некоторые листовые овощи); магнием, фосфором, а также витамином Д для профилактики остеопороза, включите в рацион продукты, содержащие ненасыщенные жиры, особенно Омега-3, для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга.

Больше пейте воды. Часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости. В результате густеет кровь, повышается риск тромбообразования, желчь становится густой – повышается риск образования камней в желчном пузыре. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7 л – женщинам, 2 л – мужчинам (половина из этого количества – простая вода, которую нужно пить небольшими глотками весь день).

Больше двигайтесь. Необходимый минимум физической активности для взрослого человека — полчаса в день. Контролируйте свой уровень физической активности, ориентируйтесь на всем известные 10 000 шагов и, если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел. В занятиях спортом важна регулярность. Физические нагрузки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют кости и сохраняют клетки мозга здоровыми.

Тренируйте мозг. Для этого специалисты рекомендуют решение задач на логику, разгадывание кроссвордов, чтение и пересказ, обучение чему-то новому. Также необходимо уделять время любимому делу.

Соблюдайте режим. Необходимо в одно и то же время просыпаться, делать зарядку, принимать пищу и ложиться спать. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов в сутки.

Общайтесь и выходите в социальное пространство. Общение и поддержание связей с родственниками, друзьями и просто знакомыми, посещение интересных мероприятий, выставок, театров — обязательная составляющая здорового долголетия. В любом возрасте можно и нужно получать новые впечатления, учиться и осваивать новые навыки. Общение с близкими по духу людьми – это позитивные эмоции, которые также увеличивают продолжительность жизни и снижают уровень стресса, помогая сохранить здоровье.

Откажитесь от вредных привычек. С курением связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких, а алкоголь разрушает все системы и органы человека.

Держите состояние здоровья под контролем. Регулярно измеряйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Ежегодно проходите диспансеризацию. Это поможет выявить возможные проблемы со здоровьем на ранних стадиях. Особое внимание уделяйте контролю зрения и слуха. Следите за весом и окружностью талии. Окружность талии не должна быть больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин.

Повышайте внимательность в быту. Чем старше человек становится, тем сложнее ему именно в бытовых вопросах. Поэтому стоит подумать и о безопасности быта. Скользкие полы, металлическая ванна, кипяток из крана, все это представляет для пожилых людей реальную угрозу. Позаботьтесь о том, чтобы полы не были скользкими, проводами убранными, освещение предельно комфортным и достаточным. В кухне специалисты-гериатры рекомендуют на всякий случай установить дополнительно датчики дыма.

Обеспечение себе качественной жизни в солидном возрасте - это нелёгкая работа, причём постоянная и навсегда. Но оно того стоит, чтобы быть счастливым и довольным своей жизнью в любом возрасте.