Движение — жизнь. Врачи дают простые советы ЗОЖ для здоровья

Новогодний рубеж — отличный повод запустить свой личный проект, в том числе по собственному оздоровлению и ведению здорового образа жизни. После новогодних длительных «ленивых» каникул непроизвольно хочется начать движение во всех смыслах — попробовать что-то новое в работе, «размять косточки», дать новое задание мышцам, скинуть, наконец, лишние килограммы, которые накопились за праздники.

В России проходит Неделя продвижения активного образа жизни, это хороший стимул для выработки собственного сценария оздоровления, который может перерасти в ежедневные правильные и полезные привычки, помогающие организму справляться с нагрузками любого формата и делать свой быт более наполненным, а качество жизни — высоким.

Залог крепкого здоровья

Активный образ жизни — это залог крепкого здоровья, поскольку физическая активность продлевает жизнь, сокращает риск депрессий и выступает профилактикой старения. Доказано, что физическая активность снижает смертность от всех причин.

О том, какое влияние на организм человека оказывает движение, создано немало научных трудов. Исследования доказали, что у людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто достаточно времени уделяет физкультуре и спорту, кроме того, у «инертных» людей увеличивает риск развития онкологических заболеваний.

Сидячий образ жизни способствует развитию варикоза. От долгого сидения нарушается кровообращение в ногах, что увеличивает риск развития патологических процессов в венах. Неприятные симптомы варикозной болезни, такие как боль, отеки, могут осложниться тромбозом, который без соответствующего лечения опасен для жизни. Кроме того, могут возникать застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы. Недостаток двигательной активности сказывается на кишечной перистальтике. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Каждый взрослый человек знает, что отсутствие физической активности ведёт к набору лишнего веса. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Эта патология провоцирует развитие гипертонии, заболеваний суставов, сахарный диабет и другие состояния.

Поэтому повышение уровня физической активности — это путь к здоровой жизни. Физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний и сокращает риск депрессии.

Доступные форматы

Врачи напомнили, что физическую активность можно интегрировать в повседневную жизнь. Они собрали несколько простых советов, которыми может воспользоваться каждый житель Прикамья.

Речь идёт не только о посещении тренажерных залов или участии в марафонах, хотя и это, безусловно, хорошо, но и о таких доступных каждому формах движения как ежедневные прогулки, подъем по лестнице вместо лифта, и активные игры с детьми, и даже танцы под любимую музыку дома. Главное — это осознанное движение, которое приносит удовольствие.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выработала рекомендации и нормы активного движения для среднего жителя - не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Начните с простого

Врачи уверены - для того, чтобы начать движение к здоровью, не нужны подвиги. Главное — желание и регулярность. Внесите движение в свой ежедневный график.

• Делайте ежедневную зарядку. Утренняя 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день. Но помните: только регулярные занятия принесут результат.
• Ходите пешком как можно больше. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку.
• Не пользуйтесь лифтом. Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
• Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
• Паркуйте машину подальше от пункта назначения, чтобы иметь возможность пройтись.

Вариантов движения много и каждый может выбрать тот, который ему больше подходит. Можно ходить пешком, ездить на велосипеде, кататься на коньках, заниматься любым видом спорта или больше проводить времени за активным играми семьей в любое время года.

Есть большое количество научных исследований о связи между физической активностью и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. При недостаточной физической активности сердце «привыкает» работать непродуктивно, что существенно снижает тонус стенок сосудов, нарушая общее состояние кровеносной системы. Отсутствие активных физических движений приводит к тому, что сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же автобусу становится причиной сильного сердцебиения. От этого страдают все органы.

Доказано также, что занятия физкультурой укрепляют здоровье, повышают умственную и физическую работоспособность. Активная мышечная работа снимает перенапряжение органов и систем, улучшает процесс газообмена, кровь начинает циркулировать по сосудам быстрее, а сердце работать эффективнее.

Есть масса доказательств того, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше, меньше болеют и лучше выглядят. И это отличный повод начать движение.