Выжить в Новый год. Врач Корягина разобрала ошибки молодёжи в праздники

Чуть больше месяца осталось до одного из самых любимых праздников — Нового года. Это время, когда столы и холодильники ломятся от вкусностей, шипит шампанское, стреляют фейерверки, отовсюду слышны музыка и смех. При этом Новый год очень часто становится настоящим испытанием для здоровья молодых людей, которые ещё не умеют правильно дозировать вышеперечисленные радости. Что делать, чтобы праздники не закончились на больничной койке, рассказала доктор медицинских наук, кардиолог, главный терапевт региона Наталья Корягина.

Еда и алкоголь

По словам врачей, молодёжь часто совершает серьёзные ошибки, влияющие на здоровье, особенно во время праздников.

«Есть несколько моментов, которые хотелось бы выделить. Первый — неполезная еда. Во время празднований молодёжь склонна употреблять большое количество жирной, жареной пищи, сладостей и газированных напитков, — рассказывает Наталья Корягина. — Это приводит к перегрузке пищеварительной системы, вызывает дискомфорт и может стать причиной развития заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Рекомендую соблюдать баланс в питании, выбирать полезные продукты и тщательно контролировать размер порций».

Переедание помимо прочего создаёт дополнительную нагрузку на сердце, повышает уровень холестерина и способствует развитию атеросклероза, предупреждают кардиологи. Употребление большого количества соли задерживает жидкость в организме, растёт артериальное давление, увеличивается риск гипертонии.

А специалисты Роспотребнадзора напоминают, что сроки хранения салатов — непременного атрибута праздничного стола — ограничены. Многое зависит от ингредиентов и, в частности, соуса, который обычно ускоряет процессы размножения микробов.

«Такие блюда относят к скоропортящимся пищевым продуктам. Рекомендуется хранить их в холодильнике при температуре 2–6 градусов», — говорят в Роспотребнадзоре.

Салаты из сырых овощей или фруктов, а также с добавлением мяса, птицы и копчёностей можно хранить до 18 часов без заправки, после неё — только 12 часов. Такие же правила действуют для винегрета. Если в составе салата есть консервированные овощи или яйца, то после заправки он пригоден к употреблению в течение шести часов. Блюда с морепродуктами без заправки «проживут» 12 часов, а из маринованных, солёных, квашеных овощей — до 36.

Теперь о горячительных напитках, которые массово скупают перед Новым годом. Ни для кого не секрет, что они плохо влияют на организм, особенно — на работу нашего мотора. Даже незначительные дозы способны вызвать учащённое сердцебиение, повышение артериального давления и нарушение ритма сердца, рассказывает врач.

«Алкогольное опьянение становится нормой среди молодых людей, однако оно ведёт к серьёзным последствиям: отравлению, травмам, снижению иммунитета и ухудшению общего состояния здоровья. Следует ограничить употребление алкоголя, отдавать предпочтение качественному вину или пиву, избегать крепких напитков и коктейлей неизвестного происхождения, — отмечает Наталья Корягина. — Важно ограничивать употребление алкоголя (или не употреблять его вовсе) и следить за своим состоянием».

Другое характерное для новогодней ночи явление — чрезмерное курение. Эта вредная привычка значительно повышает риск развития хронических заболеваний лёгких, сердца и сосудов. Часто бывает так, что молодые люди начинают курить именно в праздничные дни, считая это способом расслабиться или стать частью компании.

При этом, по словам специалистов, никотиновая зависимость может появиться у человека уже после первой сигареты. Особенно когда речь о ребёнке или подростке, ведь незрелый организм более чувствителен к алкалоиду. Курить не рекомендуют не только обычные сигареты, но и вейпы (их ещё называют «электронками» и «дудками»). Они могут содержать не только никотин, но и другие опасные для здоровья вещества.

Веселье и фейерверк

«Куранты бьют! Бежим запускать фейерверк!» — что-то подобное в Новый год звучит во многих квартирах. Обычно после этих слов на улицу высыпают плохо одетые компании, а на термометрах может быть −30 С. Это прямой путь к переохлаждению организма, простудным заболеваниям и даже обморожениям.

«Кроме того, молодые люди нередко пренебрегают правилами безопасности при запуске пиротехники. Это приводит к ожогам, порезам и другим повреждениям кожи. Обязательно надевайте тёплую одежду, защищающую тело, соблюдайте дистанцию и следуйте инструкциям производителя фейерверков», — советует специалист.

Ещё одна новогодняя традиция — веселиться до самого утра, что по мнению врачей, чревато серьёзным переутомлением.

Молодые люди нередко пренебрегают правилами безопасности при запуске пиротехники. Это приводит к ожогам, порезам и другим повреждениям кожи. Обязательно надевайте тёплую одежду, защищающую тело, соблюдайте дистанцию и следуйте инструкциям производителя фейерверков.

«Молодёжные вечеринки нередко сопровождаются шумом, музыкой и ярким светом, что усиливает нервозность и усталость. Эти факторы тоже оказывают воздействие на сердечно-сосудистую систему, способствуя возникновению нарушений кровообращения и повышению риска инсульта или инфаркта миокарда», — говорит врач.

По словам Натальи Корягиной, долгие праздники и бессонные ночи истощают нервную систему, снижают иммунитет и приводят к хроническому стрессу. Необходимо находить время на отдых, спать достаточное количество часов и проводить больше времени на свежем воздухе.

Как восстановиться

Удержаться от соблазна и, к примеру, не объесться салатиками в Новый год очень сложно. Как восстановиться после праздника?

«Организм каждого из нас уникален, скорость восстановления зависит от множества факторов: возраста, состояния здоровья, образа жизни и степени нагрузки во время праздников. Обычно адаптация занимает от нескольких дней до двух недель.

Однако людям с хроническими заболеваниями сердца и сосудов потребуется больше времени и внимания к себе, — предупреждает Наталья Корягина. — В числе основных рекомендаций: отказ от тяжёлой пищи в пользу лёгкой и содержащей витамины группы B, C, E и магний (они способствуют укреплению нервной системы и нормализации сердечного ритма), обильное питьё в послепраздничные дни (помогает вывести токсины и нормализовать обмен веществ)».

В числе основных рекомендаций по восстановлению: отказ от тяжёлой пищи в пользу лёгкой и содержащей витамины группы B, C, E и магний (они способствуют укреплению нервной системы и нормализации сердечного ритма), обильное питьё в послепраздничные дни (помогает вывести токсины и нормализовать обмен веществ).

Улучшить кровообращение и снизить уровень стресса может умеренная физнагрузка. Важны полноценные сон и отдых.

Не впасть в депрессию

У кого-то в преддверии праздника настроение улучшается, а у кого-то — наоборот. Дело в предновогодней депрессии?

«Достоверных данных о том, что предновогодняя депрессия существует, нет, — говорит психолог, сказкотерапевт, психодраматерапевт Мария Давыдова. — Такие исследования не проводили, а если и проводили, то результаты не подтверждены. Однако бесспорно, что для многих людей декабрь — это время стресса: на работе — аврал, мы подводим итоги, которые могут быть неутешительными, готовимся к застолью, тратимся на подарки и продукты. Кто-то остаётся на Новый год без компании и переживает из-за этого, ведь праздник считается семейным. Из каждого утюга звучит, что нужно встречать его с близкими. Одиночество может восприниматься очень остро. Нередко люди расстраиваются, если финансовое положение не позволяет отметить Новый год так, как хотелось бы, или купить ребёнку подарок, который просит.

Тут подключается ещё и чувство вины. Как воспрянуть духом? Важно понимать: если истерично пытаться воодушевить себя, настроение, наоборот, сбежит. Лучше пойти от обратного и создать условия для того, чтобы оно появилось. Можно украсить квартиру, пойти в любимый ресторан, на концерт или (если финансы позволяют) на какую-то новогоднюю или рождественскую постановку, ярмарку. В некоторых ресторанах сейчас организуют праздничные программы для тех, кто остался без компании. Там можно познакомиться с интересными людьми, найти единомышленников. Если вам есть с кем праздновать, но хочется сбежать в тайгу к медведям от готовки и шумных родственников, запланируйте для себя день тишины, побудьте наедине с собой.

Отдельно скажу о подведении итогов года. Если вам кажется, что вы ничего не добились, возьмите листочек, ручку, сядьте и просто напишите, что делали в этом году. К примеру, человек, как Обломов, провёл почти всё время на диване. Пишем: “Научился лежать на диване, не требуя от себя слишком многого”. Важно найти позитивную составляющую в том, что вы действительно делали. Такой анализ всегда помогает и отрезвляет».

Не стоит заставлять себя радоваться. Пусть все идёт своим чередом. В конце концов праздник может быть и грустный.

На подъёме. В Пермском крае растёт уровень заболеваемости ОРВИ и COVID-19 Подробнее