Ответственный подход. Врачи рассказали о трёх «китах» сохранения здоровья

Здоровье — ценность для каждого человека своя. Кто-то воспринимает эту опцию, как данность, как само собой разумеющееся и не прилагает особых усилий к её сохранению. А кто-то планомерно заботится о собственном самочувствии, регулярно проходит необходимые обследования и выполняет рекомендации врача. Но то, что здоровье – это ценность – факт неоспоримый. Именно самочувствие определяет качество нашей жизни. И как здорово, когда все винтики организма работают как часы. При этом любой из нас знает, что ни один механизм не будет слаженно работать постоянно без необходимого «техосмотра», своевременного «ремонта» и мер профилактики «поломок».

В России проходит неделя ответственного отношения к здоровью. В эти дни врачи напоминают о том, что от того, насколько ответственно относится человек к своему здоровью, зависят и продолжительность, и уровень его жизни. А ещё дают рекомендации, следуя которым, любой человек может держать своё здоровье под контролем.

По мнению экспертов ответственное отношение к здоровью включает в себя и соблюдение принципов ЗОЖ, и мониторинг собственного здоровье и ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье.

Три важных принципа

На самом деле, по мнению врачей, достаточно соблюдать три важных принципа сохранения здоровья.

Первый принцип – соблюдение здорового образа жизни. В здоровый образ жизни входят здоровое питание и физическая активность, рациональный режим труда и отдыха (полноценный сон должен составлять не менее 7-8 часов в сутки), отказ от вредных привычек, правильное питание. Медики советуют употреблять как можно меньше трансжирных кислот и поваренной соли, но рекомендуют ежедневно съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов, не забывая о клетчатке, предпочтительно от цельнозерновых продуктов. Специалисты рекомендуют сократить, а лучше полностью отказаться от употребления алкогольных напитков.

Что касается необходимости физических упражнений для здоровья, то их польза для организма человека известна еще с давних времён. К сожалению, современная жизнь «провоцирует» недостаток движения настолько, что это стало проблемой — дистанционные технологии и популярность интернета не дают людям двигаться, а недостаток физической активности – фактор риска для множества заболеваний, в том числе психических расстройств и онкологических заболеваний. Стоит помнить, что движение однозначно поможет здоровью. Что движение это не только спорт, но и ходьба, работы в саду, танцы и многое другое. Что для здоровья полезны любые физические нагрузки и интенсивность здесь не главное – главное – регулярность. Регулярная физическая нагрузка снижает риск возникновения многих опасных заболеваний: ожирения, артериальной гипертонии, инсульта и депрессии.

В неделю нужно уделять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности. Можно чередовать нагрузки. Для укрепления сердечно-сосудистой системы занятия должны длиться не менее 10 минут.

Второй принцип — мониторинг собственного здоровья. Важны регулярные диспансеризация и профосмотры, которые позволяют вовремя выявлять заболевания либо риски их развития, корректировать образ жизни. Врачи отмечают, что регулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия. Даже если человек считает себя здоровым, во время диспансеризации у него нередко обнаруживаются хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии. Чаще всего это относится к онкологическим заболеваниям, рост которых, к сожалению, наблюдается в последнее время. Диспансеризация позволит сохранить и укрепить здоровье, а при необходимости своевременно провести дополнительное обследование и лечение.

Третий принцип — ответственное использование лекарств, правильное хранение и употребление медицинских препаратов. Бездумно употреблять лекарственные препараты опасно. В первую очередь это касается антибиотиков. Устойчивость к противомикробным препаратам возникает в результате постепенной мутации бактерий, вирусов, грибков и утраты ими восприимчивости к лекарственным препаратам. А это впоследствии затрудняет лечение инфекций и повышает риск распространения, тяжелого течения и летального исхода болезней.

На уровне обычных людей антибиотикорезистентность можно предупредить несколькими способами:

• отказом от самолечения;
• тщательным соблюдением схемы лечения противомикробными средствами, назначенной врачом;
• вакцинацией, способной защитить от серьезных заболеваний;
• тщательной гигиеной, обязательной дезинфекцией ран, царапин.

Информацию о возможных побочных явлениях лекарственного препарата при его приеме сможет дать только врач. Поэтому не стоит принимать препараты без назначения специалиста.

Врачи напоминают, что забота о здоровье — это комплексный подход. Это осознанное отношение к себе, которое направлено на поддержание физического и ментального здоровья.

Быть здоровым и жить долго — задача вполне решаемая. Если относиться к своему здоровью ответственно.