Пламенный мотор. Врачи напомнили секреты сохранения здоровья сердца

Сердце человека — пламенный мотор. Оно отбивает ритм с первого мгновения и бьётся до самой последней секунды, управляя движением крови и даря нам саму жизнь. В культуре, в легендах и мифах сердце всегда ассоциировалось с центром души. Мы связываем его с любовью, состраданием, верностью, мужеством и наука подтверждает эту связь — учёные доказали, что у любящих смотрящих друг другу в глаза людей сердечные ритмы синхронизируются всего за несколько минут.

В России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Для врачей, учёных, экспертов — это повод ещё раз проговорить правила сохранения здоровья сердца, от которого зависит качество, длительность нашей жизни, да вся наша жизнь.

Многие догадываются, но не все знают, что наш природный двигатель обладает не просто силой, а невероятной энергией. За сутки сердце вырабатывает достаточно энергии, чтобы обеспечить автомобилю движение на 32 километра, а за всю жизнь это расстояние равно полёту до Луны и обратно. Доказано также, что сердце имеет собственный электрический импульс и способно биться даже отдельно от тела, если есть запас кислорода.

Понятно, что даже самый надёжный мотор требует к себе бережного отношения, регулярного «техосмотра» и правильного «топлива».

Наше сердце уязвимо и статистика неумолима: проблемы с сосудами и сердцем сегодня остаются главной угрозой для человечества и каждый год уносят миллионы жизней.

Врачи не устают повторять, что большинство проблем с сердцем и болезнями, связанных с его работой, можно предотвратить, если заботиться о своем здоровье, научиться отказываться от того, что нас разрушает и использовать то, что даёт нам силы.

Что жизненно необходимо сердцу?

Кислород. Для выработки энергии кровь приносит с помощью импульсов сердца его к каждой клетке для выработки энергии.

Отдых. Знаете ли вы, что сердце отдыхает доли секунды во время пауз между каждым своим сокращением?

Движение. Именно оно помогает укреплять сердечную мышцу.

Чистая вода. Она помогает поддерживать оптимальную густоту крови и снизить нагрузку на сосуды!

Технический осмотр?

Работа сердца зависит от очень многих факторов. И их обязательно нужно держать под контролем. А потому важно проходить ежегодный чекап. Врачи напоминают, что это позволяет вовремя выявлять и устранять факторы риска развития болезней сердца и системы кровообращения. Сегодня борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями — основной резерв увеличения продолжительности жизни человека, она проходит в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Врачи рекомендуют каждый год сдавать базовый анализ крови и проверять уровень холестерина в крови.

Контроль давления. Важен потому, что стабильное его повышение заставит сердце работать с перегрузкой. В результате мышца со временем утолщается и истощается, а сосуды теряют эластичность, что может привести к инфаркту, ишемической болезни или сердечной недостаточности.

Врачи утверждают, что коварство гипертонии в том, что она часто протекает бессимптомно. Человек может чувствовать себя прекрасно, даже когда его давление находится на критических отметках. А ведь именно «тихая» гипертония — прямой путь к инфарктам, инсультам и серьезным поражениям сосудов.

У людей с повышенным давлением не только в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), но и в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Длительная текущая или тяжёлая (160/100 и выше) артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти.

Простой контроль артериального давления позволяет избежать развития серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений — инфаркта, инсульта, сосудистой деменции, ретинопатии (патологическое изменение сосудов сетчатки глаза) или внезапной смерти.

ЭКГ — простой и чёткий способ проверить работу сердца. Проходите электрокардиограмму раз в год после 40 лет или по назначению врача.

Движение — это жизнь. Фраза проверена практикой огромное количество раз. Сердечная мышца, как и любая другая, нуждается в тренировках. Чтобы миокард был крепким, а сосуды — эластичными, организму нужна регулярная нагрузка. И здесь врачи вновь делятся секретом — утренняя гимнастика — это хорошо, но недостаточно. Нужна физическая активность — занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, ускорить вывод «вредного» холестерина, насытить ткани организма кислородом и нормализовать процессы обмена веществ. Гуляйте (не обязательно бежать марафоны). Даже пять километров в день в хорошем темпе (помните те самые легендарные 10 000 шагов?) способны творить чудеса. Врачи утверждают, что они помогают избавиться от лишнего холестерин, улучшить обмен веществ и насытить кровь кислородом.

Качественное топливо

Никто не будет спорить, что для отличной работы сердца нужно качественное топливо. Врачи рекомендуют в меню для здоровья сердечной мышцы:

• Жирную рыбу — лосось, скумбрия и сельдь содержат омега-3 для защиты сосудов.
• Орехи и семена — грецкие орехи и семена льна снижают уровень плохого холестерина
• Зелень и овощи — шпинат, брокколи и томаты богаты калием и укрепляют стенки артерий.
• Ягоды — черника и клубника содержат антиоксиданты, которые улучшают кровоток.
• Цельнозерновые продукты — овсянка и бурый рис очищают организм благодаря клетчатке.

Что вредит сердцу и разрушает его?

Курение и алкоголь. Они сужают артерии, вызывают спазмы и разрушают клетки сердца.

Жирная и солёная пища. Избыток соли повышает давление, а трансжиры забивают сосуды.

Лишний вес. Создаёт избыточный объём крови и заставляет работать наш пламенный мотор на износ.

Постоянный стресс. Доказано, что хронически высокий кортизол и адреналил изнуряют миокард.

Секреты правильной эксплуатации (полезные привычки)

Кардиологи уверены — простые ежедневные здоровые привычки помогут сердцу работать стабильно и обеспечить счастливую, качественную жизнь. Впустите в свой режим дня регулярные кардионагрузки, обеспечьте организму оптимальный режим дня и минимизируйте стресс.

Возьмите за правило регулярно гулять пешком, плавать, кататься на велосипеде. Спите 7-8 часов в сутки — это минимум для восстановления сердечного ритма. В борьбе с тревогами и негативными эмоциями используйте дыхательные практики. Они помогают снизить выброс адреналина.

Положа руку на сердце — забота об этом главном органе — отличное вложение в жизнь, здоровье, благополучие.