Счастье по расписанию. Как не потерять себя в попытках жить на позитиве

«Не грусти», улыбнись», «всё будет хорошо» – эти фразы знакомы каждому. Нам с детства внушают, что грусть – это плохо, а позитив – это признак силы и успешности. Особенно сегодня, в эпоху социальных сетей, где каждая улыбка – будто ещё один аргумент в пользу «счастливой жизни». Но что скрывается за этим вечным позитивом? Почему нас может раздражать чужая жизнерадостность? И как отличить здоровый оптимизм от психологической маски? Обо всём этом – в беседе «АиФ-Прикамье» с семейным психологом Мариной Гадзелих.

Нас приучили не грустить

Марина Сизова, «АиФ-Прикамье»: Молодёжь сегодня растёт в среде, где важно не просто быть, а выглядеть счастливо. Социальные сети задают стандарты жизни: красивая внешность, успех, активность, «позитивный вайб». И если ты выбиваешься из этой картинки – будто с тобой что-то не так.

Марина Гадзелих: Верно, зачастую так и происходит. Если ты не такой, то ты не зажигаешь, не вдохновляешь. И, как следствие, теряешь аудиторию, просмотры, лайки. Для многих оценка окружения крайне важна. Страх осуждения, критики, опасение чужого негативного мнения. Или же спрашивать начнут, что не так, что случилось. А душу изливать, казаться слабым, уязвимым для многих небезопасно.

Жизнеутверждающие посты вдохновляют на действия. Их читать легче. Далеко не каждый готов столкнуться с грустью и печалью других.

– Почему сегодня так модно быть на позитиве? Почему в обществе принято считать, что быть всегда на позитиве – это хорошо?

– Для многих по-прежнему работает стереотип: если ты всегда улыбаешься, всегда на позитиве, от тебя только хорошие эмоции, значит, ты – хороший человек. А если хмуришься, грустишь – слабак, нытик, токсичный, всё усложняешь. Мы все учимся принимать сложные, тяжёлые эмоции в себе и в окружающих.

– Откуда берётся эта установка «не грусти, улыбайся»? Есть ли у этой тенденции культурные или социальные корни?

– Она имеет отголоски советского времени, а точнее, общей культуры того времени. В то время мало обращали внимание на то, что чувствует человек. Было гораздо важнее, что он делает, что о нём скажут – каким он будет выглядеть в обществе. Современная среда тоже накладывает свой отпечаток. В социальных сетях ценится красивая картинка, а содержание зачастую уходит на второй план.

Вечная радость

– Почему в соцсетях больше лайков собирают посты с жизнеутверждением, а не с честной грустью?

– Жизнеутверждающие посты вдохновляют на действия. Их читать легче. Далеко не каждый готов столкнуться с грустью и печалью других. Особенно незнакомых людей. Это происходит, потому что сами что-то не прожили. В этом случае чужая боль бьёт в самое сердце. Нежелание испытывать негативные эмоции подталкивает смотреть что-то более позитивное. И иногда это спасает.

– Можно ли назвать навязчивую жизнерадостность формой психологической защиты?

– Конечно. Зачастую так и есть. Это защита от чувства одиночества, ненужности, страха отвержения. Маска для других. Потому что слабым и уязвимым быть небезопасно. Это одна из установок детства. Сложно признаться другим в своих тяжёлых чувствах – не поймут, осудят, разочаруются.

Токсичный позитив – скорее, давление и навязывание своего наигранного (осознанно или неосознанно) состояния, обесценивание чувств окружающих, подталкивание к такой же игре.

– Чем отличается здоровый оптимизм от «токсичного позитива»?

– Здоровый оптимизм – это про свои настоящие чувства и эмоции. Про искреннее проживание, честность с собой и окружающими. Токсичный позитив – скорее, давление и навязывание своего наигранного (осознанно или неосознанно) состояния, обесценивание чувств окружающих, подталкивание к такой же игре.

– Что на самом деле может скрываться за маской вечной радости?

– Желание или необходимость показаться сильным, неуязвимым, лёгким, хорошим. Быть хорошим, удобным, неконфликтным человеком. Потому что, если быть неудобным, конфликтным, то есть страх остаться одному, потерять значимых людей вокруг себя, быть отвергнутым.

Сильные не плачут? А зря

– Насколько опасно подавлять негативные эмоции? И к чему это может привести в долгосрочной перспективе? Почему важно проживать и негативные эмоции – страх, тревогу, злость?

– Всему есть предел. Если подавленных эмоций совсем немного и они не такие сильные, то справиться с этим несложно. И больших негативных последствий может не быть долгое время. А вот если подавленные эмоции сильные, яркие, сдержать их становится всё сложнее. Рано или поздно они потоком вырвутся наружу: истерики, беспричинные слёзы, срывы на близких, раздражительность, нервные срывы, психосоматика.

– Часто ли за «улыбающимся» человеком скрываются депрессия или выгорание?

– Да, часто за улыбкой прячется депрессия, но даже сам человек не всегда об этом знает – живёт в иллюзии и привычке «всё хорошо». Особенно часто это бывает у удобных женщин и сильных мужчин. На консультациях такие клиенты раскрываются не сразу. Общее состояние усталости, ощущение, что живут не свою жизнь.

– Некоторые жалуются, что рядом с «вечно радостными» людьми иногда им становится не по себе? Почему?

– Потому что появляется чувство фальши, неискренности. Либо есть что-то своё непрожитое и сложно согласиться с чужой радостью и оптимизмом.

– Почему нас раздражают или настораживают «вечные оптимисты»?

– А как вы отреагируете, когда во время крушения самолёта бортпроводник с улыбкой говорит, что всё хорошо, что не стоит переживать? Пример, конечно, утрирован, зато сразу понятен.

– Можно ли научиться быть радостным по-настоящему, а не из вежливости? Как выглядит здоровый, искренний позитив?

– Человек не может быть постоянно радостным по-настоящему. У каждого свой характер, свои реакции, свои чувства. Мы не можем быть одинаковыми. Нормально быть не всегда хорошим, не всегда позитивным. Нормально испытывать боль. И не стоит всегда «держать лицо», особенно, если тяжело и больно. Быть собой и уметь правильно понимать свои чувства и проживать их – большая сила, а не слабость.

Внимание на нуле. Почему мы больше не можем сосредоточиться Подробнее

ВАЖНО!

А вы не в «токсичном позитиве»?

Признаки того, что вы могли привыкнуть прятать настоящие чувства за маской бодрости:

■ Считаете, что жаловаться – это про слабых.

■ Ваша лента в соцсетях – это исключительно «успешный успех».

■ Вы не можете доверить свои негативные чувства даже самым близким.

■ Вам сложно находиться в тишине даже несколько минут.

■ У вас могут возникнуть слезы от рекламы, мультика или обычной ситуации.

■ Для других у вас всегда всё хорошо.

■ Вы часто чувствуете, что потеряли себя настоящего.

Если отметили три и более пунктов – это повод задуматься, насколько вы позволяете себе быть настоящим.

Что делать, если вы узнали себя?

■ Начните с принятия: все эмоции – нормальны. Даже злость, грусть и страх.

■ Разрешите себе все эти эмоции, даже если кому-то это может не понравиться.

■ Говорите правду хотя бы себе. Ведите дневник настроения или просто спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую на самом деле?»

■ Сократите самокритику. Необязательно быть «на высоте» каждый день.

■ Окружите себя людьми, с которыми можно быть собой.

■ Найдите того, кому можно доверять свои чувства без осуждения в ответ.

■ Задайте себе вопрос: «Для кого на самом деле я стараюсь быть хорошим?» Ответ вас может удивить.

■ Примите решение познакомиться с собой настоящим.

«О боже, я опаздываю!» Психолог о синдроме Белого кролика Подробнее