Врач объяснила, как избежать хронической усталости на работе

Врач Светлана Малиновская раскрыла, как избежать хронической усталости на работе, сообщает NEWS.ru.

По словам специалиста, длительное пребывание в сидячем положении представляет серьёзную угрозу для здоровья. Малоподвижная работа приводит к застою крови и нарушению кровообращения, что может вызывать головные боли, повышение давления и проблемы со сном. Со временем такие нарушения становятся причиной хронической усталости и снижения работоспособности.

Малиновская обратила внимание на то, что избежать этого довольно просто: чтобы предотвратить негативные последствия, рекомендуется каждые полтора-два часа делать короткие перерывы, пить тёплую воду и выполнять простые физические упражнения. Такой режим помогает поддерживать нормальное кровообращение и сохранять энергию в течение рабочего дня.

Врач советует начинать разминку с упражнений для глаз. В первую очередь рекомендуется выполнять движения глазными яблоками в разные стороны — влево и вправо, вверх и вниз, по диагонали и по кругу. После этого полезно быстро поморгать в течение минуты, несколько раз крепко зажмуриться и снова открыть глаза. Все упражнения желательно сопровождать спокойным и глубоким дыханием, что способствует расслаблению и улучшению самочувствия.

После упражнений для глаз врач рекомендует уделить внимание позвоночнику. Чтобы снять напряжение в области шеи и плеч, следует выполнить несколько плавных наклонов головы вперёд и назад, а также в стороны. Для расслабления грудного отдела полезно несколько раз медленно поднять и опустить руки, сочетая движения с глубоким дыханием.

«И, наконец, поясничный отдел — для него нужно сделать несколько наклонов и разгибаний. Пока вы делаете гимнастику, важно проветрить помещение — это зарядит вас бодростью», — объяснила Малиновская.

Кроме того, врач советует отказаться от употребления фастфуда и полуфабрикатов в течение рабочего дня. Наиболее полезным выбором станут свежие овощи и фрукты, содержащие большое количество клетчатки и витаминов. Малиновская добавила, что для поддержания здоровья важно регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.